اسپاٹ کمی، یا وزن میں کمی کے لۓ مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانا، کام نہیں کرتا. بلکہ، آپ کے خلیوں سمیت، بھر میں پتلی کرنے کے لئے ایک کثیر مقصود نقطہ نظر، جس میں خوراک، کارڈی اور مزاحمت کی تربیت شامل ہے. پورے غذا پر مشتمل ایک غذا، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، سبزیوں، صحت مند چربی اور پھلوں میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ہر ہفتہ کے 150 منٹ کارڈیو کرتے ہیں، خاص طور پر کارڈو جو آپ کے نیچے ٹانگیں چیلنج چلتے ہیں جیسے سائیکلنگ، چلانے اور چھلانگ رسی، آپ کے خلیوں پر چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ہر ہفتے دو یا تین مزاحمت ٹریننگ سیشن میں بوف مشقوں کو ضم. اور نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.
دن کی ویڈیو
نیچے حاصل کریں
کلبرو مشقوں کے ساتھ اضافی کیلوری اور سر کو جلائیں، جو مشقیں کرتی ہیں کہ ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے. اس کے مشق کے ساتھ آپ کے بچھڑے کو سلیپ اور اپنا پسماندہ بنانا. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کرکے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں. آپ کے گھٹنوں اور ٹخوں کو سیدھا کرنے کے لۓ اپنے ہونٹوں کو چھڑی. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو. جب آپ کی ہڑتالیں فرش پر متوازی ہیں تو روکنے کے لئے اپنے ہپس کو فرش کی طرف لو. اپنے پاؤں کی گیندوں پر کم پوزیشن اور لفٹ میں رہیں. اپنے ہیلس کو فرش پر کم کریں اور اپنے وزن کو ان پر منتقل کریں. جب آپ کے بچھڑے کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو 12 سے 15 زیادہ ہیل ہیل لفٹیں رکھو. آخری نمائندہ پر، آپ کے ہیلس کے ذریعے دھکا اور کھڑے ہو جاؤ.
شروع جمپنگ
آپ کے پرسکون، ہونٹ اور بٹ چھلانگ اور پہنچ ٹون. براہ راست کھڑے رہو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے ٹخوں سے اوپر کی حیثیت رکھتا ہو. آپ کے پیچھے اپنے چپکے چپکے اور اپنے وزن کو اپنے ہیلس پر منتقل کریں. جب آپ کے ہیلس فرش اتارنے کے بارے میں ہیں تو روکنے کے لئے اپنے ہپس کو فرش کی طرف لو. اپنی بازوؤں کو سیدھا اور ان کے پیچھے پہنچ جاؤ. آپ کے ہیلس کے ذریعے پش اور ایک ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کے اوپر ہاتھوں سوئنگنگ کود. آپ کے جسم کے طور پر آپ کا جسم سیدھی لائن بنا دیتا ہے. آپ کے پاؤں کے درمیان نرمی سے نرمی اور آہستہ آہستہ آپ کے ہیلس پر. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو خالی کر دیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ ان کو کم کرنے سے گھٹنے لگتے ہیں. جب آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ دیتی ہے تو 12 سے 15 ریپ مکمل ہوجائیں.
کچھ وزن شامل کریں
بچھڑے کے دوران ڈمببلیں ہولڈنگ بیرونی مزاحمت کو بڑھانے اور اپنے کم ٹانگوں پر مزید مطالبات کو بڑھانا. ہر ہاتھ میں اعتدال پسند بھاری گوبھی رکھو اور براہ راست کھڑے رہو. اپنا ہاتھ اپنے اطراف سے رکھو، اپنے کندوں کو آرام کرو اور اپنے پیروں کو کندھوں کے فاصلے پر الگ کر دو. اپنے وزن کو اپنے ہیلس پر منتقل کریں، پھر اپنے ہیلس کے ذریعہ دھکا لیں اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر اٹھائیں. بلند پوزیشن میں رکھو، اپنا پاؤں فرش پر کم کریں اور اپنے وزن کو اپنے ہیلس پر منتقل کریں. جب آپ کے بچھڑے کی تھکاوٹ ہو تو 12 سے 15 بار تکرار مکمل کریں.
ایک وقت میں ایک
سنگل ٹانگوں کی بچھڑیوں کے سروں کو بلند بناتا ہے. ہر ٹانگ کو الگ کرنا آپ کو لفٹوں کے دوران دوسرے بچھڑے کا استعمال کرنے سے روکتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اٹھاؤ اور اپنے وزن کو اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں. اپنے بائیں گھٹنے کو تھوڑا سا باندھائیں، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھائیں اور آگے بڑھیں. اپنے بائیں ہیل کے ذریعے دھکا اور اپنے بائیں پاؤں کی گیند پر اٹھاو. جتنے زیادہ ممکن ہو سکے، پھر اپنے بائیں ہیل کو فرش پر کم کریں. اپنے وزن کو اپنی بائیں ہیل پر منتقل کریں اور دوبارہ کریں. جب آپ کے بچھڑے کی تھکاوٹ ہو تو 12 سے 15 بار تکرار مکمل کریں.
