سلیمان نیچے آپ کے لئے قدرتی طور پر پٹھوں خواتین کو صرف وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے. اگر آپ اپنے عضلات کو نمو کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، مخصوص قسم کی مشقیں موجود ہیں جو آپ کو بلڈنگ کی تعمیر کے بغیر مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور طویل عرصے سے، ذائقہ، گھنے اور کم پیمانے پر مرتب کرنے والی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں گے.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق اور آپ، ایک ساتھ مل کر
کارڈیواسولر ورزش ضروری ہے کیونکہ یہ دل کے پٹھوں کو پمپنگ اور وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. چیلنج ایروبک مشقوں کے ساتھ رہنا ہے جو زیادہ کم جسم کی پٹھوں کی تعمیر نہیں کرے گی. پہاڑوں پر فلیٹ کی سطح پر چلنے کا انتخاب کریں. چلنے کا بھی ایک اچھا انتخاب ہے. اضافی کیلوری جلانے اور آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے فلیٹ سطح پر پاور واک. کم مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے سایکلنگ آپ کو quadriceps کی عمارت کے بغیر ایک یروبک ورزش دے گا. اگر آپ یلڈیڈیکل یا سیڑھی کے قدم کے طور پر مشینیں استعمال کرتے ہیں تو، تیزی سے جانے کے لئے کم مزاحمت کا استعمال کریں. آپ کی عمودی حیثیت آپ کے نچلے جسم کی پٹھوں پر بوجھ دینے والی بوجھ میں اضافہ کرتی ہے اور بڑے نظر آنے والے رانوں میں حصہ لے سکتی ہے. ہفتے میں کم سے کم تین سے چار 30 منٹ کے لئے مقصد.
طاقت اور فضل کے لئے پائلٹ
ایک رقاصہ کی لمبی، لیتھی جسم بہت سے کی طرف سے جلاوطن کیا جاتا ہے. پیشہ ورانہ رقاصہ پائلٹ کا استعمال کرنے میں سے کچھ تھے، ان کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور زخمیوں کو روکنے کے لئے. پائلٹوں کو ہفتے میں تین سے چار مرتبہ آپ کو آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور عضلات کے عدم توازن کو بہتر بنانے کے بعد آپ کو پٹھوں کو طویل اور لینر کو مجسم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر براہ راست 45 ڈگری بڑھایا. ایک غیر جانبدار پوزیشن میں اپنا ٹھوس رکھنا، اپنا سر اور کندھے بلیڈ کو فرش سے دور کریں اور اپنی بازوؤں کو براہ راست اپنے اطراف سے بڑھا دیں. آپ کے جسم میں لمبائی کو محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کے پٹھوں کا معتدل ہے. کندھوں کی انگوٹھی سے تحریک شروع کریں اور ہاتھوں سے ہتھیار ڈال کر ہلکے لگانے لگے. مسلسل پانچ گنتی کے وقفوں میں گھسنا اور 100 بار تک چلانا.
یوگا کے ساتھ لمبائی
کوگااسول کی سطح کو کم کرنے میں یوگا کا خیال ہے، جو باقاعدہ طور پر عمل میں اضافہ ہوا پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتے ہیں. چونکہ آپ اپنے جسم کے وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور ھیںچتے ھیں گے، آپ کو ممکنہ طور پر بلک شامل کرنے کے بغیر آپ کو فٹ، لچکدار اور مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. نیچے آتے ہوئے کتے جسم کے لمبے عضلات جیسے ٹانگوں اور ہتھیاروں کو پھیلانے کے لئے ایک مؤثر عمل ہے. فرش پر فلیٹ کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ ایک برتن "V" پوزیشن میں شروع کریں، انگلیوں نے سنایا.آپ کے پکنب کو بڑھا دیا جا رہا ہے، اپنی بازوؤں اور پیروں کو براہ راست توسیع کے طور پر اگر آپ منزل کو آگے بڑھانے کے اپنے ہیلس کے ساتھ فرش کو دور کر رہے ہیں. اپنے سر اور گردن کو ڈھونڈنا اور اپنے نالے کی طرف دیکھو. پانچ بار مکمل سانس لینے، انشیل کرنے اور بڑھانے کے لئے ایک بار پکڑو.
بار پر بیلی
بیری کا کام جس میں آپ کے پٹھوں میں گہری حاصل کرنے کے لئے تحریک کے ساتھ چھوٹے، عین مطابق، آئتھوٹکک پٹھوں کا نقطہ نظر جمع ہوجاتا ہے وہ آپ کو سر سے پیر سے لے جا سکتا ہے. یہ ورزش شدید ہے اور یہ آپ کے پٹھوں کے لئے بھرپور طور پر ہلا نہیں ہے اور یہ بالکل غیر معمولی نہیں ہے. آپ گھر میں ایک کرسی کے پیچھے استعمال کر سکتے ہیں. ایک کرسی کے ساتھ رکھنا، اپنے کمر پر آپ اور بائیں ہاتھ پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. اپنے پیروں کو ہپس اور فاصلے کو آگے بڑھاتے ہوئے انگلیوں کے ساتھ ساتھ، آپ کے پیروں کی گیندوں پر اٹھائے جتنا آپ آرام سے کرسکتے ہیں. اٹھایا، اپنے پونچھ کو ٹکراؤ، کمر پر تھوڑی آگے آگے بڑھو اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور پیچھے دباؤ. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور راستے میں سے ایک تہائی کو ڈرا اور پکڑو. اس نقطہ سے 1 انچ اور اوپر 1 انچ کی طرف چلتا ہے، ہر طرح سے نہ آنے کی کوشش کر رہا ہے. 10 بار دوبارہ کریں پھر ایک اور 10 سیکنڈ کے لۓ رکھیں.
