اپنے سینے کو پتلی کرنے کے لئے، انسان کو خوراک اور مشق کے ذریعہ استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا چاہیے. بہترین نتائج کے لئے، وہ مشقیں انجام دیں جو پورے جسم پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. ورکشاپ میں دونوں کارڈیو اور طاقت کی مشقیں شامل ہیں. تہذیب کو مضبوط بنانے کے سلسلے میں اس علاقے کو ٹننگ کرکے ایک آدمی کی سینے کا پتلا لگایا جاسکتا ہے. کارڈیو مشق کرنے والی کیلوری کو جلاتا ہے، جس میں نتیجے میں سینے کی کمی کے ذریعے سینے میں کمی کی کمی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
چلائیں یا چلائیں
چربی کو کھونے اور اپنے سینے کو پتلی کرنے کے لۓ، آپ کو ہر پاؤنڈ کے لئے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. چل رہا ہے یا چل رہا ہے کیلوری جلانے کے لئے آسان اور لاگت مؤثر طریقوں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز کی رپورٹ ہے کہ 154 ایل بی.ایک شخص ایک اندازہ 460 کیلوری فی گھنٹہ، گھومنے والا ہے. 5 mph. 5 میل فی گھنٹہ تک چل رہا ہے، وہی شخص ایک گھنٹے میں 590 کیلوری جلاتا ہے. 5 میگاواٹ پر چل رہا ہے، ایک 154 لیبر انسان. چلنے کے تقریبا چھ گھنٹے کے بعد 1 لاکھ سے زائد شخص کھو جائے گا. جلدی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، شدت میں اضافہ. شدت سے یہ بات طے کی جاتی ہے کہ آپ کتنا محنت کر رہے ہیں - آپ کس طرح تیزی سے آگے بڑھ رہے ہیں یا انکشی کی گہرائی کرتے ہیں. دیگر کارڈو مشقیں، جیسے بائکنگ یا چھلانگ رسی، اپنے سینے کو پتلی کرنے کے لئے آپ کو کیلوری کو جلانے میں بھی مدد ملے گی.
پش اپ اپ
ورزش پر امریکی کونسل نے ایک ایسے مشق سے مطالبہ کیا ہے جو آپ بغیر نہیں رہ سکتے. یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے سینے کے پٹھوں، آپ کے چالوں اور آپ کے بنیادی پٹھوں کو کام کرتی ہے. ایک دھکا اپ آپ کے سینے اور سوراخ کرنے والی بازو کی پٹھوں کو کیلوری میں جلانے میں اپنے سینے کو سلم میں مدد کرے گی. پٹ اپ آپ کے جسم کو ورزش کرنے کے دوران فراہم کرنے کے استحکام کے باعث کی وجہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ترقی کا استعمال کرسکتے ہیں جیسے استحکام کی گیند پر اپنے ہاتھوں یا پاؤں کے ساتھ ورزش میں اضافہ کرنے کے لۓ. ابتدائی طور پر ابتدائی ورژن انجام دے سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو مستحکم، بلند سطح پر رکھ کر.
سینے پریس
سینے پریس سینے کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. سینے پر دباؤ بینچ اور وزن کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. وزن میں dumbbells، بار گھنٹیوں یا مزاحمت بینڈ شامل ہیں. سلمی نظر کے لۓ اپنے سینے کو سر کرنے کے لۓ، اعتدال پسندانہ مقدار میں وزن کے ساتھ ریڈ کی معتدل رقم انجام دیں. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن نے 12 سے 25 بار بازی کی سفارش کی ہے کہ وزن میں سے زیادہ سے زیادہ وزن 50 سے 70 فی صد تک ہو سکے. پٹھوں کے سائز میں معمولی اضافہ دیکھنے کے لئے، 70 سے 85 فی صد زیادہ سے زیادہ 8 سے 12 ریپ انجام دیتے ہیں.
اسکواٹ تھسٹرز
اسکواٹ تھراسٹر ایک مکمل جسم کے مشق ہیں جو کیلوری کو جلانے اور ایک ہی وقت میں سینے کی پٹھوں کی تعمیر کرے گی. نیچے گزرنے اور مضبوطی سے اپنے ہاتھوں کو زمین پر لگانا شروع کریں. اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے دھکا اپ پوزیشن میں لے لو اور اپنی بازوؤں کو نیچے کے اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست اپنے پیچھے فلیٹ کے ساتھ بڑھاؤ. اس کے بعد اپنے پیر کو سکیٹ کی پوزیشن میں واپس آنے دیں.مکمل طور پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو 10 سے 15 تکرار کے لئے دوپہرائیں، یا جب تک آپ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ دس تک اپنا کام کر سکتے ہیں.
