ایک ہتھیاروں سے ہاریا، جو اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ ڈایا ہرم میں پھیلتا ہے، درد اور علامات کی شدت میں مختلف ہوسکتا ہے. بڑے ہننا اکثر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چھوٹے لوگ ناخبر نہیں ہوتے ہیں. جبکہ ایک ہرنیا بہت سے حالات کے تحت ظاہر ہوسکتا ہے، بعض مشقوں اور زندگی کا انتخاب ایک ہی سے تکلیف کا امکان کم کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
غذا ٹیوب کی طرح جیسے اسفراگوس میں سفر کرتی ہے اور اس کے ذریعے گزر جاتا ہے، جو پیٹ کے راستے میں ڈایافرام کو کھولتا ہے. ہیلی کاپٹر ہرنیا اس وقت ہوتی ہے جب پیٹ کا حصہ حفظان صحت کے ذریعے دھکا دیتا ہے. چھوٹے ہینیوں اکثر غصہ نہیں جاتے ہیں، لیکن بڑے لوگ کھانے اور پیٹ کی تیزاب کو اسفراگس میں واپس دھکیلنے کی وجہ سے کر سکتے ہیں. ایک ہرنیا کے علامات میں ایسڈ ریفل، اندیشی اور سینے کے درد شامل ہیں. اگر مشقیں درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہرنیا کے مزید خطرے کو محدود کرسکتے ہیں تو، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کی ایسی شرط ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کیا جاسکتا ہے.
یوگا
بہت سے یوگا مثالی طور پر ڈایافرام اور پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک مثال یہ ہے کہ چیئر پیس، جب ہتھیاروں کے ساتھ کھڑے ہونے کے بعد زمین پر کھڑا ہوتا ہے. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو لے لو اور اپنے کھجوروں کو ایک ساتھ دبائیں. جلدی کرو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، انہیں اپنے پیروں پر دھکا دے. مقصد آپ کے رانوں کے طور پر زمین کے ساتھ متوازی کے قریب لانے کے لئے ہے. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پشت پر دبائیں اور منزل کی سمت میں اپنا پونڈ کم کریں. سیدھے ہاتھ سے کم از کم 30 سیکنڈ تک پیسہ رکھیں.
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ایک ہتھیاروں سے ہاریا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک سادہ مشق جس کی کوئی ضرورت نہیں ہے آپ کو پٹھوں پر فلیٹ جھوٹ بولنا اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ کے پاؤں فرش کو چھونے دیں. اپنی کم پیٹھ اور بٹوں کو زمین سے دور کرو تاکہ صرف اپنے کندھے اور پاؤں منزل پر ہوں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنے آپ کو زمین پر واپس لو. فی دن حرکت کو 10 بار دوبارہ کریں. جب آپ سب سے پہلے اس کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے پیٹ میں کچھ تنگی محسوس ہوسکتی ہے.
ڈایافرام کو مضبوط بنانے کے
ایک مضبوط ڈایافرام پیٹ کو روکنے اور ہٹانے والے ہاریا کے خطرے کو کم کرنے سے روک سکتا ہے. آپ کے سر کے نیچے ایک تکیا کے ساتھ اور آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ایک سادہ سانس لینے کا مشق کیا جا سکتا ہے. ایک ہاتھ آپ کے اوپری سینے پر اور آپ کے ردی کی پنجری کے نیچے رکھ دو اور آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے سانس لیں. آپ کے پیٹ کی پنجری پر ہاتھ اپنے پیٹ سے باہر نکلنا چاہئے جبکہ آپ کے سینے پر بھی ہاتھ رہتا ہے. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے جب آپ اپنے منہ سے گزرتے ہیں تو پھر ہاتھ سے سینے کی حرکت پر رکھنا.
عمومی تجاویز
جبکہ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں مشق ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، آپ کو ہتھیاروں سے متعلق ہاریا کے خطرے سے بچنے کے لۓ دیگر تبدیلیاں موجود ہیں.تھوڑی دیر سے تین گھنٹے قبل کھانا پکانا بستر پر جانے سے قبل اڈاپٹر ہرنیا کی وجہ سے ایسڈ ریگلوکس کو کاٹنے کے لۓ، اور کھانے کے بعد جلد ہی جھوٹ نہ بولیں. چھ انچ کے بستر کے سربراہ کو بڑھانا بھی کھانے اور ایسڈ نیچے رکھے گا.
