کوئی بھی طیارہ طیارہ نہیں چاہتا. جب تک تم پہلی کلاس پرواز نہیں کر رہے ہو، کوچ کلاس میں محدود ٹانگ کمرہ سخت، زخم اور دردناک ٹانگوں کی طرف بڑھ سکتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ طویل مدتی نتائج نہیں پایا جائے گا؛ تاہم، بعض آبادیوں کے لئے اگر یہ خون کے دائرۂ پیروں میں ٹانگوں میں بنائے جاتے ہیں تو یہ زندگی کو دھمکی دے سکتی ہے. اگر آپ clotting کے لئے اعلی خطرہ ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو دوا کا تعین کر سکتا ہے. تاہم، کیبن کے بارے میں اکثر گھومتے ہیں اور آپ کی نشست میں مشق کرتے ہوئے میل میل ہائی تباہی کو روکنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
DVT کیا ہے، اور خطرے میں کون ہے؟
گہرے رٹ تھومباسس، یا DVT، ایسی شرط ہے جس میں جسم کی گہری رگوں میں خون کی دھاتیں بنائے جاتے ہیں، خاص طور پر ٹانگوں میں. کچھ معاملات میں، ڈی ٹی ٹی ایک فوممونری امبولزم کی قیادت کرسکتا ہے اور اچانک موت - اگر خون کے دھاگے بند ہوجائے اور ایک پھیپھڑوں میں داخل ہوجائے.
ایک طیارے کے کیبن کے خشک ہوا سے دیہائیشن خون سے موٹا ہوا ہے. اس کو یکجہتی کریں کہ کچلنے والی نشستیں اور کم کیبن کے دباؤ سے پیدا ہونے والی امیگریشن کے ساتھ، اور آپ کے پاس ٹانگوں میں خون کی پٹھوں کے لئے ہدایت ہے.
ہر کوئی خطرے میں نہیں ہے. جس میں شامل ہونے کی پیش گوئی کی گئی ہے:
- کینسر کے ساتھ افراد، یا جو دائمی دل یا سانس کی ناکامی ہے
- لوگوں کو پگھلنے، موٹاپا یا ویریکوس رگوں کے لئے پیش گوئی کرنے والے افراد
- لوگ جو حال ہی میں بڑے سرجری میں رہتے ہیں یا ایک ٹانگ کی چوٹی کو سہارا دیا
- خواتین جو حاملہ ہیں یا اس نے حال ہی میں جنم دیا ہے؛ خواتین جو حاملہ حملوں یا ہارمون متبادل متبادل تھراپی سے گزرتے ہیں
- 40 سال اور عمر والے لوگ زیادہ سے زیادہ خطرے میں ہیں
مزید پڑھیں: کم خون کی گردش کے نشانات اور علامات
آپ کی سیٹ میں مشقیں
تین گھنٹوں سے زائد طویل پروازوں پر ہر 15 سے 30 منٹ تک جانے اور چلنے کی کوشش کریں. جب آپ بیٹھا رہے ہیں تو، ان مشقوں کے ساتھ گردش کو فروغ دیتے ہیں:
ٹچ سرکلز: اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور ان کے اردگرد ایک دائرے میں منتقل کریں، ایک پاؤں گھڑی گھومتے ہوئے اور دوسرا دوسرا گھڑی گھومتے رہیں.
فٹ لفٹیں: اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ پر شروع کریں. اپنے ہیلس کو فرش پر رکھنا، اپنے انگلیوں کو اونچائی اٹھائے جتنا جاسکتا ہے. فرش پر دونوں پاؤں پھینک دو، پھر اپنے انگلیوں کو فرش پر رکھو، اپنے اونچی اونچی اونچی اونچی اوپر اٹھاو جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں. پیچھے اگلا، دوسرا متبادل جاری رکھیں.
گھٹنے لفٹیں: ایک گھٹنے جھکانا اور سیٹ اس ٹانگ سے اٹھائیں. ران کی پٹھوں کا معاہدہ ٹانگ اور سوئچ اطراف کو کم کریں. 20 سے 30 تکرار کے لئے متبادل اور پیچھے متبادل.
گھٹنے سے سینے: تھوڑا آگے آگے جھکنا.اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کے اوپر اپنے ٹھوس کے نیچے، اپنے گھٹنوں کے نیچے بسیں. گھٹنے اپنی سینے میں ڈالو. 15 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر آہستہ آہستہ ٹانگ نیچے کم. اطراف تبدیل کریں. کئی بار دوبارہ کریں.
معتبر مشقیں
جب آپ کیبن کے بارے میں محفوظ طریقے سے منتقل ہوسکتے ہیں، اپ اٹھتے ہیں اور چاروں طرف چلتے ہیں. اگر یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، آپ اکثر آپ کے سیٹ یا غسل خانے کے قریب علاقوں میں گلی میں کھڑے ہوسکتے ہیں. گردش کو فروغ دینے کے لئے کچھ کھڑے مشقیں کرنے کے لئے ان مواقع لیں.
بچھڑے اٹھاتا ہے: ایک سیٹ پیچھے یا دوسرے مضبوطی کے لئے حمایت کے لئے رکھو. آپ کے پاؤں ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے انگلیوں پر اضافہ. ایک یا دو کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ کم. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
مارچ میں جگہ: ایک گھٹنے جھکنا، اس کے طور پر آپ کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. کھڑے اور سوئچ اطراف واپس لو. 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
کواڈیسسپس پھیلتے ہیں: ایک گھٹنے جھکتے ہوئے پاؤں کو اپنی بٹ کی جانب لے لے. اپنے گھٹنوں کو قطار میں رکھو اور اسی طرح کے ہاتھ کے ساتھ اپنے اوپر پاؤں کے ٹن پکڑو. پاؤں آپ کے بٹ میں ھیںچو. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو، ریلیز اور سوئچ کے اطراف.
فارورڈ فول: اپنے پاؤں کو الگ کرو اور اپنے ہونٹوں پر آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ رکھو. اپنی انگلیوں کو اپنے سایوں یا فرش تک پہنچیں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. ہلکے سر سے بچنے کے لۓ اسٹیٹ بررا کی طرف سے آہستہ آہستہ کھڑے کنارے پر کھڑے ہوجائیں.
مزید پڑھیں: ٹانگوں میں غریب سرکٹ کے علامات
