بگلیں، شرط یہ ہے کہ آگے بڑھتے ہوئے گھٹنوں یا ٹخنوں کو روکنے سے روکنے کے لئے، جسمانی سرگرمی اور کھیلوں کو مشکل بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بولڈ ٹانگوں کے گھٹنوں کو کمزور کرنے اور اندرونی باری بن سکتی ہے. مختلف مشقیں ہیں جو گھٹنے کے علاقے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ مشقوں کو بال کو درست نہیں کیا جاسکتا، یہ جسمانی سرگرمی کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کرول مشق کرائیں
آپ کو توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک کرسی کے پیچھے پکڑو. آپ کے جسم کا وزن آپ کے بائیں ٹانگ میں رکھو. آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے اوپر اٹھائیں، جب تک کہ آپ کے ٹانگ کو ایک 90 ڈگری زاویہ تشکیل نہ ملے، اپنے بٹنوں کی سمت میں اپنے ہیل کو اٹھائیں. تقریبا پانچ سیکنڈ کے لئے ورزش رکھو اور پھر اپنے پیر کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کرو. ایک اور بار پھر دو اور پھر دوسرا ٹانگ پر سوئچ کریں.
دیوار بیٹھے مشق
براہ راست دیوار کے خلاف اپنی بازیابی کے ساتھ کھڑے رہو. آپ کے پاؤں کی جگہ بنائیں تاکہ وہ کندھوں کی چوڑائی کو الگ کردیں اور آپ کے پیر کی انگلیوں کا سامنا کرنا پڑا. دیوار سے چند قدم دور کرو جب تک آپ اس سے تقریبا ایک یا دو پاؤں دور نہیں ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور آہستہ آہستہ دیوار نیچے سلائڈ، اس کے خلاف آپ کے پیچھے دباؤ رکھنا. تصور کریں کہ آپ ایک پوشیدہ کرسی میں بیٹھے ہیں. ایک منٹ کے لئے ورزش رکھو اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
مرحلہ وار مشق
6 انچ سیڑھی یا پلیٹ فارم کے ساتھ ساتھ کھڑے رہیں. قدم پر اپنے دائیں پاؤں کو اپ لوڈ کریں اور اپنا جسم اٹھائیں، آپ کے بائیں پاؤں midair میں پھانسی دینے کی اجازت دے. کم سے کم تین سیکنڈ کے لئے ورزش رکھو اور پھر اپنے آپ کو واپس لوٹ لو. اگر چاہے تو دوبارہ دوبارہ کریں. اطراف کو سوئچ کریں اور آپ کے بائیں پاؤں سے قدم رکھیں. آہستہ آہستہ تکرار میں اضافہ یا وقت کے طور پر آپ مضبوط ہو جاتے وقت میں اضافہ.
سنگھ ٹانگ اسکواٹ
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے بائیں ٹانگ میں اپنا وزن آرام کرو. آہستہ آہستہ اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ، اسے تھوڑا سا اٹھانے اور اپنے پاؤں کی طرف آپ کے پیچھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. ضرورت ہو تو، توازن کو برقرار رکھنے کے لئے دیوار یا کرسی کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ بیٹھے بیٹھے ہو جیسے آپ کرسی میں بیٹھیں گے. آپ کے بائیں پیر کو آپ کے بائیں پیر پر آنے کی اجازت نہ دیں. بہت سے تکرار کے طور پر مطلوبہ طور پر جاری رکھیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ٹانگیں سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.
