آپ کے پیالا کے پٹھوں کو اس کی مدد کرنے کے لئے آپ کے نطفہ کے پیچھے چلتے ہیں. آپ کے پاس بہت سے چھوٹے، انفرادی نمکین کی پٹھوں ہیں جو آپ کے برتن اور باقی باقی ہڈیوں کے درمیان کنٹرول کی نقل و حرکت میں مدد کرتے ہیں. مخصوص مشقوں کے ساتھ آپ کے پیالا کے پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوط بنانے میں آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، درد اور دیگر عام درد کی روک تھام کو روکنے اور تحریک کی اپنی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پروون ٹانگ لیفٹس
پروون ٹانگ لفافے آپ کے پیالا اور دیگر نچلے حصے میں پٹھوں میں طاقت بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، ڈینیل کے ریزنک اور ریگیس ڈبلیو ہڈ کے مطابق ان کی کتاب میں، "کم درد کے درد کے سرجیکل مینجمنٹ. " اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پیروں کے پیٹ سے براہ راست آپ کے پیچھے پیٹ لینا. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو زمین سے چند انچ تک اٹھایا، پھر آہستہ آہستہ اسے کم کریں. اس تحریک کو مخالف ٹانگ کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ کی طاقت بہتر ہوتی ہے، تو آپ کو دونوں ہی پیروں کو زمین کے ساتھ ساتھ بڑھانے کے ذریعے اس مشق کو پورا کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
روزگار کی مشقیں
مخصوص پوسٹچر مشقوں کی نمائش آپ کے نمکین کی پٹھوں کو مضبوط کرکے اپنی پوزیشن کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ایک مشق پذیر جھگڑا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے انگوٹھے پر اپنے انگلیوں اور اپنی انگلیاں اپنے ہپ ہڈیوں پر رکھیں. اپنی پوزیشن پر قابو پائیں اور اپنے بٹوے کو باہر رہنے کے لئے اجازت دیں. آپ کے مخروط کو آگے بڑھو تاکہ آپ کے ہپ کی ہڈیوں کو آپ کے ریج کیج کے ساتھ کیجئے. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر رہائی.
کوبرا پیس
کوبرا پیس ایک ریڑھائی شکل میں رکھتا ہے اور یوگ کی پوزیشن کو مضبوط کرتا ہے. آپ کے کندوں کے ساتھ اپنے پیٹ پر لیٹنا اپنے کندوں کے پیچھے فرش پر فلیٹ اور آپ کے کوہیاں جھکا. اپنے ہتھیاروں کے ساتھ فرش میں مضبوطی سے دبائیں اور اپنے ہتھیاروں کو سیدھا کریں کیونکہ آپ اپنے سر، گردن، کندھے اور اوپر ٹورسو کو زمین سے باہر اٹھائیں. اپنا کندھے بلیڈ اور سینے کو بڑھو اور آگے بڑھیں. آپ کو اپنی کم پیٹھ میں ایک معمولی آرک ہونا چاہئے. اس منٹ کو ایک منٹ کے لۓ پکڑو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر رہو.
وال سلائیڈس
دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے پیروں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع پیمانے پر وسیع ہو. دیواروں کے خلاف اپنے ہاتھوں کی کھجوریں رکھیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور مدد کے لئے دیوار کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے جسم کو نیچے سے کم کر دیں.فرش کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر کم. پچ پانچ سیکنڈ تک پکڑو، پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ.
