ریئر ڈیلٹوڈ کو مضبوط بنانے کیلئے مشقیں

ریئر ڈیلٹو مشق آپ کے کندھوں کے پٹھوں کو کام کرتی ہیں. ڈیلیٹو آپ کے ہاتھوں اور سینے کے درمیان اہم لنک ہیں. جب مشق کرتے ہو، بہت سے لوگوں کو کندھوں کے لئے ورزش کا مظاہرہ ہوتا ہے، جس میں جراثیم کے پٹھوں، ساتھ ساتھ سامنے اور ضمنی ڈیلٹوز شامل ہیں. بدقسمتی سے، پیچھے ڈیلٹوڈز اکثر نظر انداز کی جاتی ہیں. آپ کے ورزش میں آپ کے پیچھے ڈیلیٹوز کے لئے کچھ مشقیں شامل کریں گے آپ کو مکمل اوپری جسم کے ورزش کے ساتھ فراہم کرے گا.

دن کی ویڈیو

جھاڑک اٹھانے سے زیادہ جھکا ہوا

ایک جوڑی dumbbells پکڑو، آپ کے کمر پر جھکنا اور آپ کے پاؤں پھیلانے تاکہ وہ کندھے چوڑائی ہیں. آپ کے نچلے حصے پر اضافی کشیدگی کو روکنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا خمیر رکھنا. تھوڑی دیر سے آپ کے بائیں بازو کی لمبائی میں آپ کے سامنے اپنے گوبھیوں کو پکڑنے کے دوران جھگڑا. آپ کے ہاتھوں کی جگہ لے لو تاکہ آپ کی ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کر رہے ہیں. بیک اپ اور ایک semicircular آرک میں dumbbells لفٹ کرنے کے لئے آپ کے اوپر کی طرف سے پیدا طاقت کا استعمال کریں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں dumbbells اٹھاو. ایک سیکنڈ کے لئے اٹھایا پوزیشن پکڑو. شروع کی پوزیشن میں dumbbells نیچے لے لو اور دوبارہ. 10 پس منظر کے دو سیٹیں اٹھائیں.

چہرے ھیںچو

یہ مشق ایک کیبل دلی مشین اور رسی منسلک کرتا ہے. پلے مشین پر براہ راست بیٹھو اور پاؤں کے پاؤں کے خلاف اپنا پاؤں دبائیں. رسی کو پکڑو یا تو ایک غیر جانبدار یا اضافی گرفت کا استعمال کرتے ہوئے اور اسے اپنا چہرہ لگائیں. آپ کے کوبوں کو بلند ہونا چاہئے جیسا کہ آپ اپنی تحریک کے اوپر پہنچتے ہیں. جیسا کہ آپ اعلی سینے کو برقرار رکھتے ہیں، اپنے کندھے پٹھوں کے معاہدے کے معاہدے کے ساتھ ساتھ اپنے کندھوں کے بلیڈ کو نچوڑیں. 10 چہرے کے دو سیٹ ھیںچیں.

اتپریورتی باریلیل صف

ایک ہینڈل گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ایک باربی پر قبضہ کریں جبکہ آپ کے ہاتھ کندھے فاصلے سے کم ہیں. اپنے ہاتھوں کو بڑھو، تھوڑا سا اپنے کوڑا جھکاؤ اور بار آپ کے اوپری رانوں پر آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے کندھے کے اطراف کا استعمال کرتے ہوئے بار اٹھانے اور باروں کو اٹھا کر اپنے کوبوں کو اٹھا کر باہر نکالنے کے لۓ. بار اٹھائیں جب تک کہ آپ کے جسم کے قریب بار رکھنا آپ کے ٹھوس کے قریب ہے. لفٹ کے سب سے اوپر ایک گنتی کے لئے روک دیں. اپنی اوپری ران پر باندھ کر باندھ لو اور کم کرو. آٹھ سیدھی باری کی قطاروں کے تین سیٹ انجام دیں.

مشق بال ریئر اٹھاتا ہے <9 99> اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایک ورزش گیند پر بیٹھو 90 ڈگری زاویے پر اپنا سینے اور جھٹکا لگائیں. منزل کے ساتھ اپنا سر اور پیچھے کی سطح رکھیں. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑ کر شروع کرکے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ہر ٹانگ کے تحت ان کی حیثیت رکھتا ہے. جب تک آپ کی ہتھیاروں کو مکمل طور پر فرش کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس وقت تک dumbbells اٹھائیں، ایک لمحے کے لئے رکھو اور وزن کم کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہتھیاروں کو تحریک بھر میں معمولی پابند رکھنا. 10 پیچھے اٹھائے جانے کے دو سیٹ انجام دیں.