خواتین میں چربی کو فروغ دینے یا تیار کرنے کے لئے ایک عام علاقے میں سے ایک کم پیٹ ہے. اس علاقے میں چمکدار، ساکلی یا چربی جمع ہوجاتی ہے جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، ایک بچے تھے یا غیر فعال ہو جاتے ہیں. تاہم، متعدد مشقوں کے سامنے کم پیٹ کو نشانہ بنانے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، کمر لائن کو سست اور مجموعی طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ریورس کرونٹس
آپ ایک مشق کر سکتے ہیں ریورس بحران ہے. یہ مشق آپ کے نچلے پیٹ کو نشانہ بناتا ہے اور اپنے پیٹ پوچ کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ مشق چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں جس میں 90 ڈگری زاویہ آپ کے ساتھ ملتی ہے. اپنی ہتھیار اپنے اطراف رکھو، اپنے غائب کو مضبوط کرو اور فرش سے اپنی لاشوں کو اٹھاؤ. آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب منتقل کرنا چاہئے. کم از کم نیچے اور کم سے کم 12 بار دوبارہ کریں.
ٹانگ لفافات
ایک اور مشق خواتین سر کے نیچے کم پیٹ ٹانگ لفٹ ہے سر کر سکتے ہیں. یہ آپ کے ہونٹوں اور رانوں کے ساتھ بھی ٹھنڈا ہے. شروع کرنے کے لئے، اپنے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولیں اور اپنے ہاتھوں کو نیچے اپنے نیچے واپس رکھیں. آپ کی abs کو سخت کرو، اپنے رانوں کو ایک ساتھ ملیں اور ایک ہی وقت میں فرش سے دونوں ٹانگیں اٹھاؤ. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں کیونکہ وہ چھت کی طرف لائیں، پھر فرش سے تقریبا 6 انچ تک ان کو کم کریں. مناسب فارم کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کئی بار دوبارہ گھسائیں.
ٹانگ ٹوسٹس
ٹانگ موڑ، واششیلڈ وائپر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اسی وقت آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں اور آپ کے اطراف یا آلوانیوں کو ٹما کرکے کام کرتا ہے. یہ آپ کو ایک مجسمہ کمر لائن فراہم کرتا ہے اور پیٹ پوچ کو ختم کرتا ہے. اپنے ہاتھوں سے آپ کے اطراف اور آپ کے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولنا شروع کریں. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرو، اپنے غائب کو مضبوط کرو اور اپنے ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑو جیسا کہ آپ دائیں جانب اپنے پیروں کو کم کرتے ہیں. اپنے بائیں کندھے کو فرش پر رکھیں جیسا کہ آپ موڑتے ہیں. کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ اپنے پیروں کو واپس مائیں تو پھر دائیں طرف لے جائیں. دونوں اطراف پر بار بار 12 بار.
ایروبک سرگرمی
خواتین اور مردوں میں کم پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لئے ایروبک مشق ضروری ہے. خوراک کے ساتھ ساتھ، کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے کا کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے. آپ کو کسی بھی مشق سے آپ کی دل کی شرح مل جاتی ہے اس علاقے میں آپ کے جسم پر بھی دیگر مصیبت کے مقامات سے چربی کو ختم کرنے میں مدد ملے گی. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کو کم سے کم 30 منٹ کی مشق کی ضرورت ہوتی ہے جیسے چلنے، جھگڑا، بائکنگ یا ہفتے میں پانچ بار رقص.
