طاقت کی تربیت کسی بھی جامع فٹنس منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہے. جوڑی بنیادی طاقت کی تربیت - آٹھ سے 12 ریپ یہ کرتا ہے - ایک ہوشیار غذا اور باقاعدہ نفسیاتی کام کے ساتھ، اور اختتام نتیجہ ایک تنگ، ٹنڈ جسم ہے. بہتر ابھی تک آپ گھر میں اس ٹننگ کر سکتے ہیں. آپ کو ضرورت ہے تھوڑا سا فرش جگہ اور کچھ بنیادی طور پر اختیاری - سازوسامان.
دن کی ویڈیو
کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے
اگر آپ کسی بھی مشق کے سامان میں سرمایہ کاری نہیں کرسکتے ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں تو آپ اپنے پورے جسم کو اب بھی طاقتور ٹریننگ مشقوں کے ساتھ دھکیلے، بینچ ڈپس کے ساتھ ٹون کر سکتے ہیں. ایک مضبوط کرسی یا بستر - squats، پھیپھڑوں اور تختوں سے دور. اگر آپ طاقت ٹریننگ اور کارڈی کے درمیان لائنوں کو دھندلا کرنے کے لئے تیار ہیں تو، کچھ زبردست کیلسٹینکس مشقیں - burpees اور squat چھلانگ کی طرح - پٹھوں کی قوت کی تعمیر کے لئے کافی سخت ہیں. اپنے ورزش کو مؤثر طریقے سے مشقوں یا مشقوں کے تجربے کے لۓ مقصد حاصل کر کے آپ کو اچھی شکل کے ساتھ آٹھ سے 12 گنا مکمل کر سکتے ہیں.
مفت وزن اور ربڑ بینڈ
اگر ورزش کا سامان محدود ہو تو آپ کا بجٹ محدود ہے اور سٹوریج کی جگہ مساوی طور پر محدود ہے، آپ کے ورزش کے لئے لچکدار مزاحمت بینڈ یا چند dumbbells کا استعمال کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. جب تک کہ آپ مناسب تکنیک کا استعمال کررہے ہیں، آپ پھیپھڑوں، لکڑی کے چپس اور اولمپک لفٹوں کی طرح زیادہ اعلی درجے کی مشقوں میں اپنا کام کر سکتے ہیں - بعد میں dumbbells کے ساتھ سب سے بہتر ہوسکتا ہے.
استحکام گیند کی مشقیں
اگر آپ اپنے کور کو بھی چیلنج کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کے گھر کی ورزش کے معمول میں استحکام کی گیند کو شامل کریں. کسی بھی ورزش سے جو آپ وزن میں بنچ یا فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، استحکام کی گیند پر استعمال کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے، اور امریکی کونسل کے مشق پر سپانسر کردہ ایک مطالعہ سے ثابت ہوتا ہے کہ استحکام گیند کے بحرانوں میں سب سے زیادہ مؤثر اب مشقوں میں سے ایک ہو. بہتر ابھی تک، استحکام گیند بہت سے اضافی جسم وزن کی مشقوں سمیت دروازے کھولتا ہے، بشمول جسم کے بہاؤ سمیت، رولپلس - اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں ٹکراتے ہوئے جتنا جتنا آپ کو گیند بھر میں چہرے سے نیچے جھٹکا جاتا ہے.
گھریلو سامان کی دیگر قسمیں
آپ کی ترجیحی طرز عمل پر منحصر ہے، سامان کے متعدد متفرق ٹکڑے ٹکڑے ہاتھ میں آ سکتے ہیں. ھیںچ سلاخوں خاص طور پر آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آسان ہیں. اگر آپ ابھی تک مکمل ھیںچیں کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ کو ایک کرسی پر کھڑے ہوسکتے ہیں اور اپنے پیروں کو اپنے آپ کو مدد دینے کے لئے دھکا سکتے ہیں.
معطلی ٹرینرز - جو مناسب طریقے سے مضبوط چھت بیم پر گراؤنڈ ہوسکتی ہے یا چند ماڈلوں کے لئے، دروازے کے سب سے اونچے حصے پر نصب ہوسکتی ہے.اگر آپ کافی تخلیقی ہیں تو، آپ معطلی ٹرینر پر تقریبا کسی بھی روایتی مشق کی کچھ تبدیلی کر سکتے ہیں.
