لڑکیوں کے لئے ورکشاپ اکثر کلاسک کے مسائل کے علاقوں جیسے بٹ، ران اور پیٹ میں توجہ مرکوز کرتے ہیں. تاہم، ٹن ہینڈل ایک لڑکی کے جسم کا خوبصورت حصہ ہوسکتا ہے اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. مضبوط ہتھیار ٹینک کے سب سے اوپر اور سینڈریسز کے لئے ایک اچھی آلات ہیں. بہت زیادہ بلک سے بچنے کے لۓ، آپ کو ہلکے dumbbells کے علاوہ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بایسپس
آپ کے چپس میں پٹھوں کے ان چھوٹے پہاڑوں ہیں جو آپ کو اپنے ہاتھوں کو پھیلا دیتے ہیں. "صحت میگزین" کے مطابق، ان اہم پٹھوں کو کام کرنے کے لئے فرنٹ ڈوببیل curls ایک آسان طریقہ ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے خلاف کھڑے ہونے میں پھینک دو، ہاتھ میں dumbbells، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے دائیں بازو کے ساتھ شروع، اپنے سینے تک گوبھی کو کرلیں اور پھر ایک کنٹرول تحریک میں ابتدائی پوزیشن پر واپس رہیں. دونوں اطراف پر آٹھ رکنیتیں کرتے ہیں اور پھر ایک ساتھ دوسرے آتش بازی کرتے ہیں جبکہ دونوں ہتھیاروں کو مل کر اٹھاتے ہیں.
ٹرینس
آپ کے بازو کی اس طرح کے پسماندہ حصے کو بچانے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو ان کے ٹاسکپس کو کام کرنے کی ضرورت ہے. Tricep dips ایک کرسی یا بینچ کا استعمال کرتے ہوئے کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ اور اپنے فلیٹ ہتھیار اپنے رانوں کے خلاف آپ کے دونوں طرف پھینکیں. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے اور آپ کے ہاتھوں کو ابھی تک کرسی پر رکھنے کے لۓ، تھوڑا آگے آگے بڑھا اور اپنے جسم کو کرسی کے سامنے کے قریب قریب کے ساتھ ممکن ہو سکے جتنا ممکن ہو سکے. الگ مقام پر واپس جائیں آٹھ رکنیت کے تین سیٹ تک کام کریں. وہ سادہ ہیں، لیکن وہ کام کرتے ہیں.
سینے اور کندھے
آپ اپنے سینے اور کندھوں کو نہیں بھول سکتے. ایک پرانے اسکول کے پکایک اپ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہتھیاروں کو نشانہ بنایا جائے گا. آپ کے گھٹنوں پر نظر ثانی شدہ ورژن یا استحکام کی گیند پر استعمال کرنے کے بارے میں شرم نہ مت کرو - اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کے لئے. 15 سیٹوں کے دو سیٹ تک کام کریں.
یوگا
یوگا ایک انتہائی مؤثر سب سے زیادہ جسم ٹنر ہے، لیکن بعض کلیدیوں کو ہتھیاروں، سینے اور کندھوں کو ایک بار پھر ہدف بنانا ہے. جب تک مسلسل عرصے تک منعقد ہونے والی کلاسک پلیٹ کا ہوتا ہے، ان تمام علاقوں میں کام کرتا ہے. سائڈ پلیٹ بھی بہت مؤثر ہے، یہ ایک ایسی حرکت ہے جسے آپ اپنی طرف سے جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر اوپر رکھے اور اپنے ہاتھوں کے پاؤں اور ایک ہاتھ کی کھجور کے درمیان اپنا وزن توازن رکھیں. اس کے بعد آپ اپنا پورا جسم اپنے ہاتھ پر اٹھاو اور پیروں کو پکڑ کر پکڑو. نیچے کتے کی حرکت اس مشکل حالت کے بعد بازو کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
