ابتدائی ورزش کے فوائد کے بارے میں بہت کہا جاتا ہے، لیکن اس تصور سے پہلے آپ کی صحت کی سطح ہے جو آپ کو ' ایک صحت مند حمل بھر میں جاری رکھیں گے. اگر آپ میراتھن رنر ہیں، آئرن مین مدمقابل یا دیگر سنجیدہ کھلاڑی ہیں، باقاعدہ ovulation کو یقینی بنانے کے لئے کوشش کرنے سے پہلے کئی ہفتے قبل آپ کی تربیت کی شدت کو کم. اس کے علاوہ کسی مشق یا کھیلوں کو بھی روکنا ہے جو آپ کو پیٹ کی صدمے کے لئے خطرے میں ڈالنے یا گھوڑے کی سواری، سکینگ، باسکٹ بال، فٹ بال اور جمناسٹکس بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
چلنے کی وجہ سے کئی وجوہات کے لئے مثالی پریشر تصور ہے. اگر آپ غیر معمولی ہیں تو، زیادہ سے زیادہ وزن اور صحت مند حمل کے لئے کچھ پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں، ایک چلنے والے پروگرام کو آپ کو کم اثر اثر ایروبیک ورزش فراہم کرتا ہے. آپ کو شروع کرنے کے لئے معاون جوتے کی ایک جوڑی سے زیادہ کچھ کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ کچھ سنجیدگی سے چلنے والا ایک دوسرے کے ساتھ ہی اپر جسم کے ورزش کے لۓ چلنے والی پولس استعمال کرتے ہیں. حاملہ ہونے کے بعد، آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے کی رضامندی کے ساتھ اپنے چلنے والے کام کو جاری رکھ سکتے ہیں.
سائکلنگ
بائیکنگ ایک کم کم اثر کارڈیواشم ورزش ہے جس سے آپ کو اضافی پاؤنڈ چھوڑنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، گردش کو بہتر بنانے، پٹھوں کی سر اور برداشت میں اضافے، اپنی کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رکھنے اور کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. قسم 2 ذیابیطس جیسے حالات کے لئے آپ کا خطرہ. بیرونی بائیکنگ اور ڈور سائکلنگ کلاس کی زیادہ تر اقسام مثالی پریپیکشن ورکشاپ فراہم کرتے ہیں، لیکن اگر آپ بہت سارے میلوں پر پہنچ جاتے ہیں یا خطرناک واحد ٹریک پر سوار ہوتے ہیں تو آپ کو آپ کے ورزشوں کو ٹھنڈی کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
تیراکی
زیادہ تر فٹنس پروفیشنل اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے محفوظ پریفیکشن اور ابتدائی مشقوں کی فہرست کے سب سے اوپر پر تیراکی کرتے ہیں. سوئمنگ کی گہرائیوں، پول میں جھاگ اور گروپ کے پانی کے ہوائی اڈوں کی کلاسز غیر اثرات کا کام کر رہے ہیں جس میں مریض اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کی ترقی ہوتی ہے. آپ عام طور پر اپنی آزادی کے دوران اپنی پول ورزش جاری رکھیں گے. آپ کے دوسرے اور تیسرے چمڑے میں، پانی میں آپ کی بہبود عام حمل سے متعلق درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کم درد درد.
Pilates
Pilates دماغی جسم کی ورزش ہے جس میں آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھایا جاتا ہے. ایک ہفتے میں دو سے تین بار اصلاح کنندہ پر تربیت یافتہ طبقے یا ٹریننگ جانے جا رہے ہیں روایتی طاقت کی تربیتی ورزش کی جگہ لے لے سکتے ہیں. آپ کے پاؤڈر ہاؤس، یا کور کے پٹھوں سے تحریک شروع کرنے پر پائلٹس میں بہت زیادہ مشقیں. ایک مضبوط کور کے ساتھ آپ کی حمل میں جا رہا ہے اس کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور مضبوط، مستحکم پیٹ کی پٹھوں کی ترسیل اور زہریلا وصولی میں مدد مل سکتی ہے.
یوگا
پیلا جیسے، یوگا دماغ جسم کے مشق ہے جو پٹھوں کی لچک، طاقت اور برداشت میں اضافہ کرتی ہے.اس کی گہرائی سانس لینے والی تکنیکوں میں اضافہ کی بڑھتی ہوئی اضافہ، کشیدگی اور آسان استحکام میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو گرم کمرے، یا بائرم، یوگا سے بچیں، کیونکہ اگر آپ حاملہ ہو گئے ہیں اور آپ ابھی تک اس سے آگاہی نہیں کرتے ہیں، تو ہائی سٹوڈیو کا درجہ آپ کے جنون یا جنون کے خطرات سے ہوتا ہے. حاملہ اور پودوں کے لئے ابتدائی یوگا ورکشاپ تیار کیے جانے والے افراد کے علاوہ، حاملہ اور نرسوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت ہفتے میں دو یا تین بار مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر کرتی ہے، دونوں حملوں کے دوران فائدہ مند ہیں. آپ جسمانی وزن کی مشقیں جیسے squ squats، پھیپھڑوں، دھولوں، ڈپس اور پودوں، یا dumbbells، مزاحمت بینڈ، دوا گیندوں یا kettlebells کے طور پر اضافی مزاحمت کو شامل کر سکتے ہیں. استحکام گیند فٹنس کا سامان کا ایک مثالی حصہ ہے کیونکہ آپ اپنے ابتدائی مزاحمت کے تربیتی ورکشاپ میں اس کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں.
