اس کے علاوہ ایک ٹخن فرکچر کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، ٹوٹے ہوئے ٹخنوں میں ٹخنوں میں مشترکہ ہڈیوں اور لیگامین شامل ہیں. علامات میں پاؤں پر وزن لینے کے لئے شدید درد، سوزش، ذائقہ اور معذوری شامل ہیں. ٹوٹے ہوئے ٹخن میں شفا دینے کے لۓ کئی ہفتوں یا مہینے لگ سکتے ہیں. وصولی کے دوران، آپ کو مناسب شفا یابی کو یقینی بنانے کے لئے ٹخن سے دور رہنے کی ضرورت ہوگی. اگرچہ آپ کو زخم پاؤں سے بچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، ٹوٹے ہوئے ٹخنوں سے بستر میں جبکہ آپ مختلف کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رینج آف موشن کی مشقیں
جب آپ سنگین چوٹ کے بعد بستر پر بیٹھے ہیں تو صحت اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے لئے رینج کی رفتار مشقیں اہم ہیں. آپ کے جوڑوں کی. جب باقاعدگی سے کیا جاتا ہے، روم میں آپ کے جوڑوں کو لچکدار، پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے، گردش میں اضافے اور خون کے پٹھوں کو روکنے میں مشق رکھتا ہے. ROM مشق کرتے وقت، اپنی گردن کو شروع کریں اور اپنے انگلیوں پر کام کریں. یہ مشق صرف ہر ممنوعہ سمت میں جوڑوں کو آگے بڑھاتے ہیں. مثال کے طور پر، گردن کا استعمال آپ کے سینہ کو اپنے سینے میں ڈالنے میں مدد کرتا ہے، اپنے سر کو چھت پر چھڑکنے، چھتوں کی طرف دیکھتے ہوئے اور کندوں میں کانوں کو چھوڑنے کے لئے. گردن کے ساتھ ساتھ، روموں کو کندھوں، کوہیاں، آنندوں، کلائیوں، انگلیوں، ہونوں، گھٹنوں اور ٹخوں پر کام کرنا چاہئے. ٹوٹے ہوئے ٹخنوں سے بازیاب ہونے کے بعد، روم سے زخمی ہونے سے روم سے بچنے سے بچیں.
ٹانگ کی مشقیں
ٹوٹے ہوئے ٹوکری کے بعد، آپ کو زخمی ہونے والے ٹانگوں کا استعمال کرنے سے بچنے کی ضرورت ہوگی. تاہم، یہ ٹانگ مشق صحت مند ٹانگ پر پیش کی جا سکتی ہیں. بستر میں فلیٹ جارہا ہے، اپنے گھٹنے کو جھکانا اور بستر کے خلاف اپنے پاؤں کو فلیٹ دبائیں. آہستہ آہستہ اپنے بٹوے کی طرف بستر کے ساتھ اپنے ہیل کو سلائڈ. اس کے بعد، آہستہ آہستہ پیر پوزیشن پر پاؤں کو سلائڈ. اسی جھیل میں ٹانگ کی پوزیشن میں، آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں باہر طرف اور پھر واپس مرکز پر سلائڈ. آپ کے پاؤں کے ساتھ براہ راست اپنے پیر کو بڑھاو. جیسا کہ آپ اپنی ران میں پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، اپنے گھٹنے کو جھکاتے ہیں اور اپنی کمر کی طرف متوجہ کرتے ہیں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جانے سے قبل اپنے جسم کو گھٹنے کو اپنے جسم میں پانچ سیکنڈ تک گلے لگائیں.
پیٹ کی مشقیں
بہت سے لوگوں کے لئے، پیٹ کی مشق آسانی سے بستر سے کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اپنے پیٹ کے دوران کام کرتے وقت عام طور پر سوفی کے نیچے اپنے پیروں کو ٹکراتے ہیں، تو یہ ان مشقوں کو ٹوٹے ہوئے ٹخنوں کے ساتھ انجام دینا مشکل ہوسکتا ہے. 10 سے 20 روایتی بحرانوں کی طرف سے شروع کریں. اس کے بعد، آپ کے معتبر عضلات کو کام کرنے کے لئے کروڑوں کو تبدیل کرنا. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھ کے ساتھ، ہر وقت آپ کو آگے بڑھانے کے لئے اپنی کلھ مخالف گھٹنے پر لے آئے. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو سلائ کریں اور بستر پر براہ راست اپنے پاؤں کو بڑھو. اپنی چھتوں کی پٹھوں کو چھت کی طرف اپنے غیر منحصر ٹانگ کو لانے کے لئے استعمال کریں.دو سے تین سیکنڈ تک رکھیں اور پھر بستر پر آہستہ آہستہ کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
بازو اور کندھے کی مشقیں
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، انگلیوں کی نشاندہی کے ساتھ ایک بازو کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ہوا میں 10 چھوٹے حلقوں کو ایک گھڑی کی طرف سمت میں اور پھر 10 چھوٹا سا حلقے ایک گھڑی کی طرف سمت میں ڈرا. اس کے بعد، 10 گھڑی حلقوں کو ایک گھڑی اور گھڑی سے گھومنے والی سمت میں ڈراؤ. دوسری بازو کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. اگر آپ صرف ٹوٹے ہوئے ٹخنوں سے باز رہے ہیں تو، آپ بستر سے ہلکے وزن کے ساتھ سادہ بازو کی مشقیں انجام دینے کے قابل ہوں گے. مشقوں کے نظریات میں ہیڈ ٹرایس کی توسیع، کندھے پریس، سینے پریس اور باسپ کیڑے شامل ہیں.
