ایک گیند پر مشق آپکے بچے کی باری میں مدد کرسکتے ہیں اور پیدائشی واہ میں منتقل ہوجاتے ہیں. ایک بار جب آپ کا بچہ صحیح پوزیشن میں چلے گا، تو آپ کا محنت شروع ہوسکتا ہے. قابضوں اور ڈولوں نے دہائیوں کے لئے ورزش گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے راستہ کو تیز کرنے اور بچے کو نیچے منتقل کرنے میں مدد فراہم کی ہے. ایک بار مزدور شروع ہوتا ہے، اسی طرح کی مشقیں درد کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون برے پوزیشن کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
شیخی کرنا
آپ اپنے بچے کو جنم دے سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ وہ مناسب پوزیشن میں چلے جائیں اور منتقل ہوجائیں. ویب سائٹ AskBaby کے مطابق، آرام دہ اور پرسکون پوزیشن تلاش کرنے اور آسانی سے اوپر برتن اور نیچے برچنگ بال پر نیچے شیخی لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے بچے کے سر کو پیدائشی نہر اور مناسب پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی.
راکشس اور پالش ٹائلیں
آپ کے بچے کو پوزیشن میں منتقل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. جب آپ گیند پر بیٹھتے ہیں تو، آپ کے ہپس اور پتلون کو پیچھے سے، پیچھے سے یا سرکلر تحریک میں پھینک دیتے ہیں. کھڑے ہونے کے دوران آپ کے ہونٹوں کو جھٹکے کے برعکس، گیند پر ایسا کرنے میں آپ کے پیچھے اور جوڑوں پر کشیدگی اور دباؤ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو وسیع تحریکوں اور وقت کی طویل عرصے سے روکنے کی اجازت دیتا ہے.
بیٹھ کر
صرف ایک بریٹنگ بٹ پر بیٹھ کر شاید ایک مشق کی طرح محسوس نہ ہو، لیکن ایسا کرنے میں آپ کی بنیادی اور پیچھے کی عضلات شامل ہوتی ہے، جو وقت کے ساتھ طاقت بناتی ہے. بیٹھ کر آپ کے بچے کو کشش ثقل کے ساتھ بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، جبکہ آپ کے بچے کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے کے لۓ آپ کی پیٹھ فورسز پر فلیٹ ڈالنا ہے. گیند پر بیٹھنے کا ایک فعل نرم نیچے دباؤ پر ہوتا ہے جیسے آپ کے پٹھوں کو آپ کی استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرنا ہے.
ہاتھوں اور گھٹنوں پر راکٹ لگانا
آپ کے ہاتھوں پر گھومنے والی ایک گھٹنوں پر گھومنے کے بعد گیند سے گزرنے میں آپ کے پیٹ کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے. ونجنولا ریجنل میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ تیزی سے فصلی اور اثر انداز کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. جب آپ کو اس پوزیشن میں آپ کے ہونٹوں کو روکنے کے لئے گیند کی ضرورت نہیں ہے تو، گیند آپ کو آپ کے ہاتھوں پر رہنے کی اجازت دیتا ہے اور اپنے بازو، کلائی یا گھٹنوں پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر طویل اور زیادہ آرام دہ گھٹنوں کو گھٹنے دیتا ہے.
دیوار اسکواٹس
دیوار اسکواٹس نے پولسی کو کھولنے کے بعد، بچے کو پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے اور زچگی کے اکاؤنٹس کے مطابق، آپ کے بچے کو آپ کے ذریعے منتقل کرنے کے لۓ مزید کمرے بنانا ہے. بہترین ہوتا ہے جب بچے نے مخاطب میں آگے بڑھنے کا آغاز کیا ہے، squats آپ کے بچے کے سفر کی رفتار کو تیز اور ابتدائی لیبر کو لٹکا سکتے ہیں. انہیں انجام دینے کے لئے، گیند کو دیوار اور آپ کی نچلے حصے کے درمیان رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون طور پر رول کر سکتے ہیں، اپنے گھٹنوں پر موڑنے کے دوران. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو سیدھا اور کھڑا کرنے کے لئے رول.
