ڈینمارک میں تیار کردہ رہائشی پٹھوں کی کشیدگی کو سہولت فراہم کرتا ہے، سپکیے بال ایک چھوٹا سا چھوٹا سا مسحہ دار مساج گیند ہے جس میں پٹھوں کی تنگی کو روکنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے، جس میں اضافہ لچک اور بہتر شکل کی سہولت ہوتی ہے. اگر آپ کو تیز سوزش، شدید چوڑائی یا مشترکہ راستہ معلوم ہو تو سپکی گیند کا استعمال نہ کریں. مشقوں کو درد آزاد ہونا چاہئے، نشانہ بنانا پٹھوں کو ہلکی اور زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
سپر ریڑھ کی ہڈی
اوپری پس منظر کی توسیع اوپر اوپری، رب پنجرا اور سینے میں زیادہ سیال تحریک کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. فرش پر فلیٹ لیتے ہیں اور آپ کی بالکنی کے پیچھے دو سپکی گیندوں کی جگہ رکھنا تاکہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان، آپ کے ریڑھ کی دونوں جانب سے کسی دوسرے طرف بیٹھے رہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر چھتوں اور آپ کے پیروں کے سامنے جھکتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو چھت پر سیدھا اور اپنے سر کو اوپر اور نیچے کے پیچھے فرش کی جانب جھکنا. 10 اوقات دوپہرائیں، اپنے منہ سے نکالنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو واپس شروع کرنے کی پوزیشن میں لے جائیں.
کامل پوکروں
چھٹکارا ریلیز مشق سینے کے پٹھوں کو کھولنے میں مدد ملتی ہے، جو لوگ گولیاں لگاتے ہیں، اندرونی طور پر گھومنے والے کندھوں کو بڑے پیمانے پر بیٹھ کر خرچ کرتے ہیں. دروازے کے فریم یا دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کندھے کے اندر اندر ایک سپکی گیند کی جگہ کھینچیں. اپنے سینے میں افقی طور پر گیند کو رول کرنے کے لئے دیوار کا استعمال کریں، آپ کی چھتوں کی پٹھوں میں عضلات ریشوں کی سمت. کندھوں کو مشترکہ کندھے سے مل کر دس بار آگے آگے منتقل کریں.
تصوراتی، بہترین پاؤں
پیروں کو ڈھونڈنے کے لئے کئی مشق کئے جا سکتے ہیں. پودے فاسسیائٹس کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، پاؤں کے نیچے پودے کے فاشیا کی جلن، اپنے بائیں پاؤں کے تیر کے نیچے ایک سپکی گیند بنتی ہے اور 30 سیکنڈ تک گیند پر قدم رکھتا ہے. ہر پاؤں پر دو بار دوپہر دو آپ اپنے بیلنس کو ایک وقت میں بال پر ایک پاؤں کو توازن کرکے 30 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں. ایک دیوار یا کرسی کے قریب کھڑے ہو تاکہ آپ کو اپنے آپ کو مستحکم کرنے کے لئے کچھ کرنا پڑے اگر آپ اپنے توازن کو کھو دیں.
لچکدار ٹانگوں
ٹانگوں اور بٹوں کے اطراف کو نرم کرنے کے لئے، آپ کے پٹھوں کے سب سے اوپر، سخت فلیٹ کی ہڈی پر ایک سپکی گیند کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. گردن کے کشیدگی کو روکنے کے لئے آپ کے سر کے نیچے ایک تکیا رکھیں. جب تک آپ کشیدگی کی رہائی محسوس نہیں کرتے تو اپنے وزن کو گیند تک گیند سے تھوڑا سا منتقل کریں. اگر آپ پوزیشن سے باہر نکلیں تو آپ کو گیندوں کو باقاعدگی سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو گیندوں پر اپنے ٹانگ کی طرف سے احتیاط سے احتیاط سے آرام سے ٹانگوں کے اطراف کو مزید آزاد کر سکتے ہیں.
