اگر آپ فلیٹ، ٹنڈ اڈریف کے خواب دیکھ رہے ہو تو آپ کو اضافی وقت میں ڈال دیا جا سکتا ہے. جم - چل رہا ہے، بائیکنگ، چڑھنے اور بہتر پیٹ کے راستے میں آپ کا راستہ. آپ کے محنت کے باوجود، آپ کو پیٹ کے بغیر چھڑانے کے بغیر دوسرے علاقوں میں چربی پگھل جاتی ہے. وہاں کئی وجوہات موجود ہیں جن سے آپ کو ضد پیٹ کی چربی سے دور کرنے کے لئے جدوجہد ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ھدف کردہ وزن میں نقصان
مشق جلانے والی کیلوری، جس میں آپ کے جسم میں موٹائی سے موٹا جاتا ہے. موٹی آپ کے پیٹ، ہتھیاروں، ہونٹوں، رانوں اور بٹوں پر پھنسا کر سکتے ہیں، لیکن چربی جیپ کرنے کے لئے یہ آسان نہیں ہے، جہاں آپ اسے غائب کرنا چاہتے ہیں. آپ اسے منتخب نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کا جسم کہاں سے چربی کو جلا دیتا ہے، لہذا آپ اس بات کو قبول نہیں کرسکتے کہ یہاں تک کہ زبردست مشق پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرے گا. لیکن آپ زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں اور زیادہ چربی کھو دیتے ہیں، زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کی چربی آخر میں جلائیں گی.
رینج اور ایوارڈ
خاص طور پر خواتین پیٹ پیٹ کی چربی سے کام کرنے کے ساتھ جدوجہد کر سکتی ہیں. ہارمون کی سطحوں میں عورتوں کی عمر میں تبدیلی، اور خاص طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے رینج میں اضافہ، پیٹ میں چربی بڑھائیں اور اسے کھونے میں مشکل بنائے. سست مچابولزم زیادہ چربی کی طرف بڑھ جاتا ہے اور بعد میں رینج کے جسم میں تبدیلیاں پیٹ کے پیٹ میں چربی کو دھکا دیتا ہے.
ٹننگ مشقوں کی کمی
اگر آپ کے جسم کے وزن اور بی ایم آئی صحت مند ہیں لیکن آپ کے پیٹ ابھی بھی خرابی لگتی ہے تو، آپ غلط قسم کی مشقوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. ایروبک یا دل کی گہرائیوں سے متعلق مشقوں میں چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن مشقوں کو سر اور مضبوط پٹھوں میں مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے. پلانٹ اور سائیکل کے بحران کی طرح غیر مخصوص مشقیں کریں؛ یوگا اور Pilates کے ساتھ ساتھ مدد کرنے اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے. ہر دوسرے دن اپنے ٹننگ مشق کو انجام دیں؛ یا ہر روز یوگا.
غریب خوراک
اگر آپ کو اسپیئر ٹائر اچھا نہیں ہوسکتا ہے تو، آپ کھاتے ہوئے کھانا ذمہ دار ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ مشق کے ساتھ، آپ کو چربی جلانے کے لئے ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. ایک دن میں 500 کیلوری کا کاٹنا اچھا آغاز ہے. لیکن آپ کی غذا سے زیادہ 1000 کیلوری سے زائد کبھی نہیں چھوڑیں. اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو آپ کو لیان پروٹین، فائبر امیر فوڈ اور صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. الکحل اور چینی کو محدود کریں، نمکین کے لئے پھل اور سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں پر بھریں اور پروسیسرے سفید آٹا کے کھانے کی بجائے پورے اناج کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
