کلاویوں - دوسری صورت میں کالربون کے طور پر جانا جاتا ہے - پتلی ہڈیوں ہیں جو کندھوں کے بلیڈ کو سینے سے منسلک ہوتے ہیں. موسم خزاں کے لئے ایک وقفے گرنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، ایک کھیل سے متعلق حادثے یا حادثے کا حادثہ. آپ کے اوپری جسم میں ٹوٹے ہوئے کالی کے ساتھ موثر ترین حد تک برقرار رکھنے کے لئے آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. یروبک مشق اور مزاحمت کی تربیت کے کچھ قسم کی وصولی کی مدت کے دوران محدود ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ٹوٹے ہوئے کالربرون کے ساتھ مشق کرنا جب تمام بالغوں کے لئے مشق ضروری ہے، تو یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو ٹوٹے ہوئے کلھلی سے تشخیص کررہے ہیں. ایک فریکچر کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لئے آپ کی کلھیکل، "آکسفورڈ ریڈکلف ہسپتالوں کے ذریعہ تیار کردہ ایک گائیڈ، یہ کہتے ہیں کہ شروع یا واپس آنے والے - کلھیکل وقفے کے بعد استعمال کرنے کے لئے عام تحریک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور مشترکہ سختی اور درد کو روکتا ہے. آپ کو اپنے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں کندھے کی نمائش، کندھے کی توسیع، کندھے اختتامی اور اندرونی گردش مشق شامل کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ان مشقوں کی 10 بار پھر چار یا چار بار انجام دیں.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، توڑنے کے بعد آٹھ ہفتوں کے بعد، آپ کو ہائی شدت سے متعلق ایروبک مشق سے بچنے کی ضرورت ہے جو کالر پر اہم دباؤ رکھتا ہے. اس میں ٹینس، اسکواش اور پنگ پونگ جیسے ریکیٹ کھیل شامل ہیں. اعلی جسم کی مزاحمت کی تربیت بھی منعقد کی جانی چاہئے جب تک کہ کلواں مکمل طور پر شفا نہ ہو، ACSM کو نوٹ کریں. اسکواٹس، پھیپھڑوں، مریضوں اور دیگر وزن اٹھانے والے مشقیں جو کم جسم کو نشانہ بناتے ہیں اب بھی باقاعدہ ورزش کے معمول کا حصہ بن سکتے ہیں.
آکسفورڈ ریڈکلف ہسپتالوں کے مطابق، ٹوٹے ہوئے خلیج کے ساتھ ایک شخص روزانہ کی سرگرمیاں، جیسے شاپنگ، صفائی اور کھانا پکانے میں مصروف رہے. جبکہ یہ وصولی کے ابتدائی دنوں کے دوران درد میں اضافہ پیدا کر سکتا ہے، کندھے کا استعمال کرتے ہوئے چند دنوں بعد بھی نقصان پہنچا جائے گا اور مزید نقصان نہیں ہوگا. زیادہ سخت کاموں کو انجام دیں جیسے کندھے کی درد شفا یابی کے عمل کے دوران کم ہو.
مشق کے دوران سوزش اور درد