ایک پیچیدہ گھٹنے کو غیر معمولی مشق کر سکتا ہے، لیکن اسے آپ کو پسماندہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. ایتھلیٹس، رقاصہ اور روزمرہ افراد نے ایک پیچیدہ گھٹنے کے ساتھ استعمال کیا. اگر آپ کے ڈاکٹر نے ورزش کرنے کے لئے آپ کو ٹھیک کر دیا ہے تو، آپ اب بھی آپ کے کارڈو اور طاقتور تربیتی مشق کرسکتے ہیں. جاننا کیا کرنا ہے اور کیا کرنا نہیں ہے آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش میں مدد مل سکتی ہے جب تک کہ آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر شفا دیا جائے.
دن کی ویڈیو
برجنڈ گھٹنے کا سبب بنتا ہے
ایک پیچیدہ گھٹنے ایک زخم ہے جو عام طور پر آپ کے گھٹنے پر گرنے یا ایک اعتراض سے براہ راست مارنے کا نتیجہ ہے. آپ کا گھٹنے سیاہ اور نیلے رنگ میں تبدیل ہوسکتا ہے، اور آپ سوزش کا تجربہ کرسکتے ہیں. ایک پرچی ڈرائیو پر گرنے یا ایک راکٹ ریسکٹ بال کے ذریعے گھٹنے پر مارنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. گھٹنے پر بار بار دباؤ - جیسے ہر وقت گھٹنے - اور اضافی طور پر ایک پیچیدہ گھٹنے کا سبب بن سکتا ہے.
مشق کرنے سے پہلے
آپ کے پری ورزش کا معمول آپ کے گھٹنے کی حفاظت کر سکتا ہے کیونکہ اس کو شفا دیتا ہے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون مشق کر سکتا ہے. آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے ہلکی واک یا سست موٹر سائیکل سواری کے ساتھ پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں. مزید زخم سے بچنے کے لئے حفاظتی گھٹنے پیڈ پہنیں. جب آپ کا ورزش مکمل ہوجاتا ہے، تو آپ کچھ گھڑیاں انجام دیتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد پٹھوں میں لچک بڑھ جاتے ہیں. ہیمٹرنگ، کواڈ اور بچھڑے اور ساتھ ساتھ crossovers شامل کریں. کروزروں کو انجام دینے کے لئے آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. گھٹنے پر اپنے دائیں ٹانگ کو موڑنے پر اپنے بائیں ٹانگ کو فرش پر فلیٹ رکھیں. اپنے دائیں گھٹنے کو تھوڑا سا بلند کریں، اور بائیں جانب آپ کے جسم کو لے لو. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کی طرف متوجہ کرنے کے لئے منزل کی طرف ھیںچو. پٹھوں کو محسوس کرنے کے لۓ آپ کے گھٹنے پر کسی درد کے بغیر صرف اتنا کافی بڑھ.
آئس اس
اپنے مشق سیشن کے بعد، آئس کو لاگو کرتے ہوئے اپنے پیچھا گھٹنے کو آرام کرو. آپ کے گھٹنے پر چوٹ کے پہلے دن کے بعد، آپ کو برف سے 10 سے 15 منٹ تک، فی دن چار بار لاگو کرنا چاہئے. پہلے دن، آپ برف کے ہر گھنٹے کے 15 منٹ کے لئے درخواست دے سکتے ہیں. آپ درد کی امدادی کے لئے ایک سے زیادہ انسداد اینٹی سوزش دوا یا اکیٹامنفین بھی لے سکتے ہیں.
بروس شدہ گھٹنے کے باوجود ورزش کرنا
آپ ابھی بھی اپنی پسینہ پر لے سکتے ہیں اور ایک پیچیدہ گھٹنے کے ساتھ یروبک ورزش کا لطف اٹھائیں. کم اثر کے ساتھ مشق یا آپ کے جسم کو فوری طور پر ہدایات کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - باسکٹ بال کی طرح - آپ کے گھٹنوں کا علاج کرتے وقت کام کرنے پر مؤثر انتخاب ہوتے ہیں. چلائیں، بائیسکل یا آپ کے کاروائی ورزش انجام دینے کے لئے ایک یلڈیڈیکل مشین استعمال کریں. اگر آپ اپنے گھٹنے کو ایک وقفے پر بجائے دیتے ہیں لیکن مکمل طور پر ورزش کو چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں، تو آپ تیراکی جا سکتے ہیں.
اپنے بالائی جسم پر توجہ مرکوز کرکے اپنے طاقت کی تربیتی ورزش کو حاصل کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنوں پر ٹھوس گر جائے. بسس کی curls کرتے ہوئے بیٹھ کر، tricep لچکدار.پس منظر کے نیچے نیچے، اور سینے اور کندھے پریس.
آپ کے گھٹنے کے طور پر بچنے کے لئے مشقیں
آپ کے گھٹنوں پر ہائی اثرات شامل ہوتے ہیں، مثلا plyometrics یا sprinting، یا آپ کے پیچیدہ گھٹنے بھرنے کے بعد فوری طور پر سمت کی فوری تبدیلی سے بچنا چاہئے. جب تک کہ گھٹنے بہتر نہیں ہے ٹینس، ریسکٹ بال، فٹ بال اور باسکٹ بال چھوڑ دیں. اگر آپ اچانک اپنے پیچیدہ گھٹنے پر وزن نہیں اٹھ سکیں تو، آپ نے سوف اور گندگی کی بچی کو بے نقاب بڑھایا ہے، یا اگر آپ کے گھٹنوں کی بکسیں توڑیں، اپنے تجربے کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھ لیں.
