فوٹ کشیدگی کے فریکچر اکثر اعلی اثرات کی سرگرمیوں اور آتش بازی کی وجہ سے ہوتی ہے. یہ بہت دردناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر وزن کی سرگرمیوں کے دوران. لہذا، سوئمنگ، سائیکلنگ اور دیگر کم اثرات کی سرگرمیوں کو آپ کے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بہتر متبادل ہوسکتا ہے جبکہ کشیدگی کے فریکچر کو شفا دیتا ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے آرتھوپیڈسٹ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
تیراکی
تیراکی ایک بہترین کم اثر یا غیر وزن برداشت کارڈی ورزش ہے. یہ cardiorespiratory دیکھ بھال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اسلحہ، کور اور ہونٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. تاہم، چاٹ کے دوران پانی کی مزاحمت کے باعث فکری کے مقام پر منحصر ہے، پاؤں پر فکور سائٹ پر دباؤ اور درد ہوسکتا ہے. اگر آپ درد کرتے ہیں تو فوری طور پر تیراکی بند کرو، اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
پانی کی مشقیں
عام طور پر زمین پر کارکردگی کا مظاہرہ پانی میں انجام دیا جاسکتا ہے کیونکہ بہبود کم وزن میں کچھ وزن کم کر دیتا ہے. پانی کی مشقوں میں گھٹنے کی توسیع اور لچک، ہپ اغوا اور توسیع، اور squats شامل ہوسکتی ہے. گیس پانی چل رہا ہے ایک اور پانی کے ورزش ہے جس میں ایک کارڈی ورزش اور ساتھ ساتھ ایک پاؤں کم دباؤ سے بچنے کے لئے چلنے کے لئے ایک بہترین کم اثر کے متبادل فراہم کرتا ہے، فیزیکلولوجی انوولوجیولوجی جرنل کے مطابق. گہری پانی میں چل رہا ہے، آپ ایک جھاگ بیلٹ پہنتے ہیں اور ایک پول کے گہرے خاتمے میں چلتے تحریک کو انجام دیتے ہیں.
سائکلنگ
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائکلنگ ایک نائی وزن اثرنگ مشق ہے جس میں کارڈی ورزش فراہم کی جاتی ہے اور ٹانگ کو مضبوط کرتی ہے، خاص طور پر quadriceps یا ران پٹھوں. پیڈل کے دوران پاؤں پر دباؤ کی وجہ سے، پاؤں پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک چلنے بوٹ پہننا. ابتدائی طور پر، آپ کو مزید زخم یا درد کو روکنے کے لئے کم از کم اعتدال پسند سطح کا استعمال کرسکتے ہیں.
آرمی یگرمامیٹر
اگر سائیکلنگ اور دیگر کارڈی سرگرمیاں دردناک ہیں تو، بازو ergometer کا بہترین متبادل ہو سکتا ہے. جب آپ کے ہاتھوں سے بازی ergometer مشین پر بیٹھے ہوئے پوزیشن میں، آپ پیڈل یا سائیکل کرتے ہیں. اس مشق کو ضائع پاؤں پر کسی بھی ممکنہ کشیدگی کا خاتمہ. آپ کو کچھ فٹنس مراکز اور زیادہ تر جسمانی تھراپی کلینک میں بازو ergometers مل سکتے ہیں.
بیٹ مزاحمت کی مشقیں
نشے میں مزاحمت کے مشقوں میں طاقت کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. مزاحمت مشینیں آرام دہ اور پرسکون ایک طیارے کی نقل و حرکت کے ساتھ محفوظ جگہیں فراہم کرتی ہیں.دوسری طرف، مفت وزن اور دلی مشینیں بھی کرسی، بینچ یا مشق گیند کے ساتھ استعمال ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہیں. مختلف مزاحمت کی مشقوں کے کچھ مثال گھٹنے کی توسیع، گھٹنے کے جھٹکے، سینے پریس اور کم قطار ہیں.
