اس سے قطع نظر کہ آپ ان سے بچنے کی کتنی ہی سخت کوشش کریں ، آپ واقعی برے دن ہونے سے نہیں روک سکتے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹھیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھ کسی کا خوفناک وقفہ ہو جس کو آپ "ایک" سمجھتے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی پیارے کے ضائع ہونے پر اندھے ہو گئے ہوں۔ حقیقت یہ ہے کہ ، ہم سب کو اپنی زندگی میں ایسے اوقات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب ہم مایوسی کی سردی کی گہرائیوں کو محسوس کرتے ہیں ، جب ہم صرف ایسا ہی محسوس کرتے ہیں جیسے کہیں خاموش ہو ، چھت کی طرف گھور رہا ہو ، اور رو رہا ہو۔ یہ وہ لمحات ہیں جب زندگی بہت مشکل محسوس کرتی ہے۔
جب آپ ان گہرائیوں میں پڑ جاتے ہیں تو ، یہ جاننا بہت مشکل ہوتا ہے کہ کیا کرنا ہے۔ اگرچہ خاص طور پر سخت لمحوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سارے وسائل اور اوزار تیار کیے گئے ہیں ، لیکن ایک کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کو حیرت میں ڈال سکتا ہے۔
ہم جن ماہرین سے بات کی ہیں ان کے مطابق ، ایک چیز جو آپ کو بہتر محسوس کرے گی جب آپ کو لگتا ہے کہ زندگی بہت مشکل ہے صرف اس احساس کے ساتھ بیٹھنا ہے۔ اسے پوری طرح سے گلے لگنا ہے اور اسے پہچاننا ہے ، اور ان لوگوں سے بچنے یا مٹانے کی کوشش نہیں کرنا ہے۔ درد کے احساسات جو آپ برداشت کر رہے ہو۔ ماہر نفسیات کی ماہر کرسٹین اسکاٹ ہڈسن کا کہنا ہے کہ آپ کو بھی اپنے آپ اور اپنے جذبات کے ساتھ لمحہ فکریہ ایمانداری پر عمل کرنا چاہئے۔
"شاید آپ کسی نجی جریدے میں اس کے بارے میں لکھنے کی مشق کرنا چاہیں۔" "گرائمر یا ہجے کے بارے میں فکر نہ کریں ، لیکن صرف 20 منٹ تک مفت تحریر کریں ، اپنے قلم کو صفحہ سے کبھی بھی اتاریں۔ جو تکلیف ہو اس کے مرکز میں لکھیں ، اسے سب لکھ دیں۔ پھر ، اسے چھوڑ دیں۔ کچھ اچھی خوبیوں سے مشق کریں۔ دیکھ بھال۔ بعد میں اپنے صفحے پر جو کچھ پڑا اس کو پڑھ کر اپنے احساسات کی طرف لوٹ لو۔ خود سنئے۔ محسوس کریں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں۔"
حاضر رہنے کے ل the ، اس سے قطع نظر کہ یہ مشق کتنا ہی سخت کیوں نہ ہو ، ایک طبی ماہر سماجی کارکن اور ماہر نفسیات ، لی چِکس میکڈونوف ، ایک آسان سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کی مدد کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
میک ڈونوف کا کہنا ہے کہ "یہاں اور اب سے دوبارہ منسلک ہونے کے لئے ، '5-4-3-2-2-1 کی ورزش کی کوشش کریں۔" "کچھ آہستہ اور گہری سانسیں لینے سے شروعات کریں۔ پھر ، پانچ چیزوں پر غور کریں جو آپ دیکھ سکتے ہیں ، چار چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں ، تین چیزیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں ، دو چیزیں جو آپ بو سکتے ہیں ، اور ایک چیز جو آپ ذائقہ محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنے حواس پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ موجودہ لمحے میں خود کو بنیاد بنائیں اور یہاں اور اب سے دوبارہ منسلک ہوجائیں۔"
جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، ایسی چیزیں ایسی بھی ہیں جو آپ کو ان لمحوں میں نہیں کرنا چاہ.۔ لائف کوچ اور پریشانی کے ماہر وککی لوئس کے مطابق ، آپ کے روزمرہ کے کچھ نمٹنے کے طریقہ کار جیسے کہ بار میں کچھ مشروبات کم کرنا ، یا خود کو دباؤ والی ذمہ داریوں سے دور کرنے کے لئے سوشل میڈیا کے ذریعہ طومار کرنا help جب زندگی واقعی مشکل ہوجاتی ہے۔
لوئس کا کہنا ہے کہ "انسانی تجربات ، برے دن اور سب کو قبول کرنا اور قبول کرنا شاید دلچسپ یا خیالی نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ واقعتا ضروری ہے۔" "میں اپنے چالوں کو جن چالوں سے کہتا ہوں ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہر سال آپ کے 100 مشکل دن ہوں گے۔ یہ انسانی تجربے کا ایک حصہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب وہ برا محسوس کر رہے ہیں تو ، وہ اس کی اجازت دے سکتے ہیں ، یہ جانتے ہوئے کہ یہ ایک کم برا دن ہے۔ تاکہ سال کے آخر میں ان کا سامنا کرنا پڑے۔"
آخر میں ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بُرے دن بھی وضاحت فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کی زندگی کو معنی بخش سکتے ہیں۔ کیا اس رشتے کے جو آپ ابھی سوچ چکے تھے واقعی آپ کے لئے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں؟
میک ڈونو کے مطابق ، اس جواب سے آپ ان چیزوں کو پہچاننے میں مدد کریں گے جو آپ کی زندگی میں در حقیقت اہم ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی سے واقف نہیں تھے کہ وہ شخص آپ کے لئے کتنا اہم ہے ، اب آپ ہیں۔
مختصرا. صرف درد کے ذریعے ہی یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کے لئے ان کا مشکور ہوں۔ اور جب آپ اپنے آپ کو بحال کرنے کے لئے اقدامات کرنے کے لئے تیار ہوں تو ، یقینی بنائیں کہ ہر چیز کو خوش کرنے والے 17 چیزیں ہر صبح پڑھیں۔
