آپ کے ریڑھ میں ہر برتن کے درمیان سہولیات شامل ہیں. وہ بریکٹ سے منسلک کرنے کے لئے کام کرتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو اپنی ریڑھائی باندھنے اور موڑ دینے کی اجازت دیتا ہے. بعض اوقات، مشترکہ جلدی، افسوسناک اور دردناک ہو سکتا ہے. آپ کے سامنے مشترکہ میں درد پیدا ہونے والا درد مشترکہ سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے. اگرچہ مشترکہ سنڈروم ریڈ کے کسی بھی حصے پر اثر انداز کر سکتا ہے، گردن اور نچلے حصے میں اکثر عام طور پر متاثر ہوتا ہے. ورزش عام طور پر مشترکہ سنڈروم کے علاج کے منصوبے کا ایک حصہ ہے. اکثر سرجری سمیت زیادہ جارحانہ علاج کی ضرورت کے بغیر، بہت سے مریضوں میں درد کم کرنے میں مشغول ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
مشترکہ سنڈروم چہرے کی وجہ سے چوٹ، گٹھائی، سوزش، غریب وضع، ڈسک کی بازی یا انفیکشن سمیت کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
ورزش
فطرت مشترکہ سنڈروم کے لئے پہلے سے ہی علاج کے طور پر، دوسرے قدامت پسند اقدامات کے ساتھ، عام طور پر مقرر کردہ مشقیں ہیں. اس میں ایروبکس شامل ہوسکتے ہیں، مشقیں بڑھانے اور مضبوط بناتے ہیں. پودوں کی مشقیں بھی ریڑھائی کو سیدھ کرنے اور ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے قائم کیا جا سکتا ہے.
فوائد
فصلی میں کمی، درد کے خاتمے اور تحریک کی حد میں اضافے سمیت متعدد افراد کے لئے مشترکہ سنڈروم سے مصیبت کے لئے بہت سے فوائد ہیں. ورزش مشترکہ طور پر خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے، جس میں شفا کو فروغ دیتا ہے. طاقت کی تربیت، خاص طور پر، آپ کی ریڑھائی کے ارد گرد پٹھوں کی تعمیر اور ریڑھائی کالم کو مستحکم کرتا ہے. کھینچ لچک کو بہتر بناتا ہے اور سختی کو کم کرتا ہے، اس کے نتیجے میں کئی مشترکہ سنڈروم کے ساتھ گٹھرا کی وجہ سے تجربہ ہوتا ہے. ایربیک مشق عام طور پر بہت سے علاج کے منصوبوں کا حصہ ہیں، وزن کم کرنے، گہری صحت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ برداشت کو بہتر بنانا. یہ زیادہ سے زیادہ افراد کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ اضافی وزن ریڑھ پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے اور اس کے چہرے مشترکہ کے اندر کارتوس سے دور پہننے کا باعث بن سکتا ہے.
اقسام
ایک سفر 20 یا 30 منٹ کے لئے چلنے یا بائیکنگ جیسے ایربیک مشق کرنا چاہئے. چہرے مشترکہ سنڈروم کے بہت سے لوگوں کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، جسے ریڑھ کی تھوڑی دیر سے پھینک دیا گیا ہے. جب آپ یہ کم از کم آپ کے نچلے ریڑھ پر دباؤ کو کم کرنے کے لۓ کرتے ہیں تو براہ راست اپنے پیچھے رہیں. آپ نے مناسب طریقے سے گرمی کے بعد کھینچ لیا. نچلے حصے کے لئے کچھ پھیلنے میں ہڑتال، سینے کو گھٹنے، ہپ لچکدار اور قزاقوں کے پھیلانے میں شامل ہیں. 20 سیکنڈ کے لئے ان حصوں کو پکڑو اور پانچ بار پھر دوبارہ کریں. آپ اپنے حصوں کو مکمل کرنے کے بعد مشقوں کو مضبوط بنانے کے لۓ منتقل کر سکتے ہیں. مشقوں کو فروغ دینا تشویش کے علاقے پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے.براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے، پلوں اور دیواروں کے اسکواٹ جیسے مشقیں نچلے حصے کے لئے فائدہ مند ہیں. پیٹ میں قابو پانے اور کشیدگی پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہیں. ایک بار جب آپ کو مضبوط بنانے کی مشقیں حاصل ہوئیں تو، ایک اعلی درجے کی کور ورزش کے لئے اپنے معمول میں ایک مشق گیند پیش کی جاسکتی ہے.
خیالات
جب تک آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ ہدایت نہ کی جائیں تو مشقوں کو انجام نہ دیں. ایسا کرنا آپ کی حالت خراب کر سکتا ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ ایک مخصوص مشق منصوبہ تیار کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو مشق مناسب طریقے سے انجام دیں. وہ مساج، کرشن، برقی محرک، گرمی اور برف جیسے دیگر طریقوں کو بھی انجام دے سکتا ہے. اگر آپ قدامت پسند تھراپی سے مناسب درد کی رعایت نہیں حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو پہلو مشترکہ انجکشن کی ضرورت ہوسکتی ہے. کل مشترکہ بلاکس کے نتائج عام طور پر قابل اطمینان ہیں، جس میں تقریبا 80 فیصد مریضوں کو کئی مہینے تک مہنگی درد کی رعایت ملتی ہے، کلیلینڈ کلینک کی رپورٹ کرتی ہے.
انتباہ
آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کریں اگر آپ ٹانگوں یا اندرونی رانوں کے ساتھ شدید درد، گونگا یا ٹنگنگ کا تجربہ کرتے ہیں تو، ٹھنڈے یا مثالی بیماری، ٹانگوں کی کمزوری یا چلنے میں دشواری ہوتی ہے. یہ ایک سنجیدگی حالت کی علامت ہیں جسے cauda equina سنڈروم ہے جو فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. چہرے مشترکہ سنڈروم سے درد اس شرط سے ممنوع کیا جا سکتا ہے کہ اس میں عام طور پر گھٹنوں کے نیچے توسیع نہ ہو یا غفلت یا تاکنگ کی وجہ سے.
