عوامل صحت مند طرز زندگی میں معاونت

ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت ایک پیچیدہ کام ہے، کیونکہ بہت سے عوامل مجموعی طور پر صحت میں حصہ لے رہی ہیں. اپنی صحت کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنا آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ آپ کچھ چیزیں کریں، بلکہ غیر معتبر فیصلہ کرنے سے بچنے سے بچیں. کسی طرز زندگی میں تبدیلی سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

باقاعدہ مشق

اگر آپ ایک کھلاڑی بننے کے لئے تربیت نہیں کررہے ہیں تو، صحت مند طرز زندگی کے لئے باقاعدہ مشق ضروری ہے. ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کھا سکتے ہیں. مرکز کے کنٹرول سینٹر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کم از کم پانچ بار فی ہفتہ 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق کرتے ہیں.

مناسب کیلوری کا انٹیک

آپ سب کچھ کھاتے ہیں - پانی کی استثنی کے ساتھ - آپ کے جسم کو ایندھن کیلوری پر مشتمل ہے. تاہم، بہت سے کیلوری کے نتیجے میں موٹاپا ہوتا ہے، جبکہ کم از کم کیلوری کا وزن کم ہوجاتا ہے، جو غیر منحصر ہو جاتا ہے. اگرچہ سفارشات 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر کی جاتی ہیں، آپ کی انفرادی کیلیوری ضروریات کی آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر مبنی ہے. آپ کو امریکی کینسر سوسائٹی کی کیلوری کی ضروریات کے کیلکولیٹر کا استعمال آپ کے لئے صحیح انٹیک کو تلاش کرسکتا ہے.

کافی پروٹین کی انٹیک

اگرچہ پروٹین کی انٹیک عام طور پر باڈی بائیڈرز اور دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، لیکن یہ غذائیت ہر ایک کے لئے ضروری ہے. پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، جو آپ کے جسم کے خلیوں اور ؤتکوں کی تعمیر کے بلاکس ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے نوٹ کیا کہ اعلی پروٹین کی خوراک وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے اور غذائیت سے آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے 20 سے 25 فی صد کو استعمال کرتی ہے.

کافی موٹی انٹیک

موٹی اکثر ذلت مند ہوتی ہے کیونکہ یہ کیلوری میں زیادہ ہے اور یہ خیال ہوتا ہے کہ موٹاپا کی وجہ سے. لیکن مناسب صحت کے لئے چربی ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم سے کچھ وٹامن اور معدنیات کو جذباتی بناتا ہے اور آپ کے جسم کے خلیوں کو بناتا ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت آپ کی روز مرہ کی کیلوری سے 20 سے 25 فی صد کے درمیان چربی سے استعمال کرتا ہے. آپ کی کیلوری میں سے کم سے کم 10 فی صد تک محدود ہونا چاہئے.

صحت مند جسم کا وزن

موٹاپا ایک کاسمیٹک مسئلہ سے زیادہ ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے بتایا ہے کہ وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے قسم کے 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، گالسٹون اور کچھ کینسر جیسے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے.

عام احساس

کافی نیند اور کوالٹی نیند حاصل کرنا صحت مند طرز زندگی کا بہت بڑا حصہ ہے. اگر بستر پر جانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ سات سے آٹھ گھنٹے تک ٹھوس ہو جائیں گے، تو یہ کوشش کے قابل ہے. آپ پورے دن زیادہ توانائی حاصل کریں گے اور صحت مند رکھنے کے لئے آپ کو تمام مشقوں میں حصہ لینے کا امکان ہے.اور، آپ کے الکحل کے انتباہ کو کم کرنے اور تمباکو نوشی کرنے والے ایک صحت مند طرز زندگی کے دو دوسرے عناصر ہیں.