غنم کی کٹلیں تین بنیادی حصوں ہیں: کرین، اینڈوساسم اور بیماری. سخت بیرونی چکن کو ہٹانے کے بعد اور اسٹریج اینڈوسپرم کو نکال دیا جاتا ہے، آپ کو صرف بیماری کے ساتھ چھوڑ دیا جاتا ہے. بیماری کا سب سے چھوٹا سا حصہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ غذائی اجزاء کا ایک بڑا حصہ ذخیرہ کرکے پورے گندم کی دانی کو ایندھن کرتا ہے. آپ کے smoothies کے لئے گندم کی بیماری کو شامل کر کے، ناشتا اناج یا سلاد، آپ کو اپنے پسندیدہ کھانا کے غذائیت کی قیمت کو بہت تیز کر دیا جائے گا.
دن کی ویڈیو
اچھے موٹی کی مکمل
ایک سہ ماہی کپ، گندم کی بیماری کے تقریبا 1 آون کی مقدار میں، 105 کیلوری سے کم ہے. کل کیلوری، یا 25 کیلوری کا ایک چوتھائی، چربی سے آتے ہیں. جب آپ سوچتے ہو کہ اس طرح کے ایک اعلی چربی فی صد کے ساتھ کچھ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے، دوبارہ سوچتے ہیں. گندم کی بیماری معدنیات سے متعلق شدہ اور polyunsaturated چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہے. یہ اچھی چربی آپ کے دل کو خون کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کی حفاظت کرتی ہیں.
ریشہ میں رچ
سب سے زیادہ حصہ کے لئے، اناج، مثلا گندم کی بیماری، پسماندہ ریشہ کا دل کا ذریعہ ہے. اگر آپ کبھی بیک اپ محسوس کر رہے ہیں تو، یہ پسماندہ ریشہ ہے جو ایک جھاڑ کی طرح کام کرے گا اور اس کے تمام فضلہ کو دھکا دے گا. آپ کی غذا میں کافی مقدار میں پسماندہ ریشہ ہونے سے آپ کو باقاعدہ طور پر برقرار رکھا جاتا ہے، اگرچہ یہ آپ کے مجموعی فائبر کی سفارش پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے، نہ صرف مخصوص قسم کی فائبر حاصل ہو. ایک معمول 2، 000-کالوری غذا کے لئے، آپ کو 28 گرام ریشہ کی ضرورت ہوگی، جس میں ہر ایک، 000-کالوری اضافے کی سفارش کے مطابق 14 گرام امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق. ہر روز گندم کی بیماری کا ایک سہ ماہی کپ، جس میں فراہم کرتا ہے. کل ریشہ کی 8 گرام آپ کی سفارش کے تقریبا 14 فیصد تک پہنچتا ہے.
بی وٹامنز میں اعلی
گندم کی دلہن کی جراثیم کو الگ کرنے کا ایک ٹکڑا یہ ہے کہ آپ بی وٹامن کے امیر ذریعہ حاصل کر رہے ہیں. بی وٹامنز ایک دوسرے پر سخت محنت کرتے ہیں اور آپ کی میٹابولزم مکمل طاقت پر چلتے ہیں. وہ آپ کو توانائی میں کھانے کے کھانے میں تبدیل کرتے ہیں اور بعد میں استعمال کیلئے توانائی کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرتے ہیں. ان کے اس وقت میں، بی وٹامنز آپ کے دماغ کے خلیوں کو طاقت کرتی ہیں، نئے سرخ خون کے خلیات کو تخلیق کرتے ہیں اور اپنے نیروولوجی نظام کو کام کرتے ہیں. آپ غذا کی گرمی کے ایک سہ ماہی کے کپڑا فی صد سے 12 فی صد سے زیادہ نائین کی ضرورت ہو گی اور 20 فیصد آپ کی فلوٹ کی ضرورت ہے، آپ کے بی -6 کی سفارش کے 20 فی صد سے زائد روزانہ ربفلووینین کے 10 فی صد سے زیادہ ضرورت ہو گی. آپ کو روزانہ کی بنیاد پر تھامین کا تقریبا نصف نصف ہونا ضروری ہے.
معدنیات سے متعلق مکمل
غذا کی بیماری آپ کے روز مرہ کی خوراک میں ہر قسم کی معدنیات کا ایک قدرتی ذریعہ ہے. آپ گندم کی بیماری کے ایک سہ ماہی کپ سے آپ کی روزمرہ زنک کی ضرورت کا ایک تہائی حصہ زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. زنک آپ کے نقطہ نظر کی حفاظت کرسکتے ہیں، نئے خلیوں کو پیدا کرنے اور اپنے مدافعتی نظام کے افعال کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.اسی طرح گندم کی بیماری کا کام بھی دن کے لئے آپ کے فاسفورس میں سے ایک تہائی سے زیادہ فراہم کرتا ہے. فاسفورس آپ کے خلیوں میں جینیاتی افعال کی حمایت کرتا ہے، آپ کے خون میں چربی کا انتقال کرتا ہے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے. مزید ہڈی کی قوت کے لئے، آپ کے گندم کی بیماری کی خدمت آپ کے دن کے لئے میگنیشیم کی 15 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے. گندم کی بیماری سے متعلق ایک ایک سہ ماہی کا کپ بھی آپ کو اپنے روزانہ لوہے کے 10 فیصد سے زائد دیتا ہے تاکہ آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل سے مدد ملے.
