کسان پنیر ایک تازہ پنیر ہے جو باضابطہ اور پادری شدہ دودھ سے بنا ہے، رینٹ اور سالڈ جیسے پنیر کوکولیٹر. ایک ہلکی ذائقہ اور نمی ساخت کے ساتھ، کسان آسانی سے پنیر سلائسیں. خود اپنے اپنے پنیر کھاؤ، پاؤڈرڈ چینی سے پیار کرو اور اسے پھل سے کھاؤ یا اسے اپنے پنیر یا لاسگنا ہدایت میں متبادل پنیر کے طور پر استعمال کرو. کسی پنیر کی طرح، کسان پنیر چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. غذائیت کی معلومات کو جاننے میں آپ کی مدد سے آپکے حصول کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
پنیر میں کیلوری کیریئر برانڈ اور سروسنگ کے سائز کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. A-oz. خدمت میں 80 کیلوری. مقابلے میں، ایک 1 اوز. حصہ سکیم ریکوٹا پنیر کی خدمت کرتے ہوئے 39 کیلوری.
موٹی
ایک 1-اون. کسان پنیر کی خدمت میں کل چربی کی 6 جی، سنفریٹڈ چربی کی 4 جی اور کولیسٹرول کی 15 ملی گرام. چربی میں زیادہ غذا زیادہ کیلوری گھنے ہیں کیونکہ چربی کی ہر گر نو کیلوری پر مشتمل ہے. ایک متوازن غذا میں اس کی کلائی سے 20 سے 35 فی صد کی چربی، کم سے کم 10 فیصد سنتری چربی اور 300 ایملی کولیسٹرول سے بھی کم ہوتی ہے.
پروٹین
A 1-oz. کسان پنیر کی خدمت میں پروٹین کی 6 جی پر مشتمل ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ صحت مند لوگوں کے لئے، 20 سے 25 فی صد کی کیلوری میں آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کے دل کی مرض کا خطرہ کم کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے ذیابیطس یا گردے کی بیماری ہے تو، اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار 0. فی 0 سے 0 فی 0 گرام فی دن فی کلوگرام وزن کو محدود کریں.
کاربوہائیڈریٹٹس
کسان کارنیہ کا ایک کم کاربوہائیڈریٹ ہے. A-oz. کسان پنیر کی خدمت کاربوہائیڈریٹ سے کم ہے. یو ایس ایس زراعت کے غذایی ہدایات کے محکمے کو آپ کے کاربوہائیڈریٹ انتخاب میں سے زیادہ تر پھل، سبزیوں اور سارا اناج سے آگاہ کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ سے اس کی کلوریوں میں 45 سے 65 فیصد متوازن غذا شامل ہے.
سوڈیم
ایک 1-اون. کسان پنیر کی خدمت میں 110 ملی گرام سوڈیم شامل ہے. USDA ایک روزانہ 2، 300 میگاگرام سے کم روزانہ سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے. سوڈیم میں اعلی کھانے کی اشیاء اعلی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد کے لئے، کم نمک کسان پنیر کی تلاش کریں.
