سویڈش میں لفظ کا مطلب ہے "تیز رفتار" کا مطلب ہے، اور فارتک تربیت نے اس کی مختلف دوڑ میں شدت دی ہے، بالکل فٹ بال کھیلوں میں کیا آئینہ ہوتا ہے. گھڑیاں یا دل کی شرح مانیٹر کی بنیاد پر، رنر متبادل نشانات اور جوز کا وقت کی طرف سے پٹھوں کو انجام دیتے ہیں. شدت سے ہلکے قطبوں کی بنیاد پر یا پارک میں بھی کتے بھی دیکھ سکتے ہیں. فٹ بال کے لئے، آپ کھیل مخصوص مخصوص کارٹیلی مشق کو اپنانے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رطوبت اور گولی مارو
یہ زبردست ڈرل، مضبوط کوچ گریگ گیٹس کی "مکمل کنڈیشنگنگ کے لئے فٹ بال" سے فٹ بال کنڈیشنگ کے ساتھ کام کرتا ہے. آپ گیند کے ساتھ اختتام لائن پر کھڑے ہو جاتے ہیں جبکہ ایک ٹیم وچ فیلڈ لائن پر ہے. آپ کی ٹیم کی طرف تیزی سے گزریں. گیند کو اپنی ٹیم میں منتقل کریں اور موڑ دیں، مقصد کی طرف ایک طویل موڑ چلائیں. جب آپ مقصد پر قابو پانے اور شاٹ لے کر اپنے ٹیم کو آپ سے آگے گیند کی خدمت کرتے ہیں. ایک شوٹر کے طور پر چار تکرار انجام دیں، تین منٹ آرام کریں، اور تین سیٹ مکمل کریں.
سپرنٹ-جاگ وائک
گیٹس نے اپنے یونیورسٹی آف شمالی کیرولینا فٹ بال کھلاڑیوں کو سپرنٹ-جگ واک ڈرل کے ذریعہ بھی پیش کرتا ہے. آپ کو ایک سٹاپواڈ تقریب یا دل کی شرح کی نگرانی کے ساتھ ایک گھڑی کی ضرورت ہوگی. آپ آسانی سے 10 سیکنڈ کے لئے مسلسل چھڑکیں، 20 سیکنڈ کے لئے جگ اور دس منٹ کے لئے دس سیکنڈ تک چلیں. کچھ فانسسی منحنیات اور زاویے کو چلانے کے اپنے پیٹ میں رکھو. ہر سیٹ کے دو منٹ بعد باقی اور دو یا تین سیٹ مکمل کریں.
