کاربس، یا کاربوہائیڈریٹ، غذا موجود ہیں جن میں آپ کھاتے ہیں اور آپ کے مشروبات میں موجود ہیں. کچھ کاربن قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. دیگر کھانے کی اشیاء نے اضافی چینی کے شکل میں کاربس شامل کیے ہیں. Carbs آپ کے جسم کی طرف سے گلوکوز بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. گلوکوز ایک چینی ہے کہ آپ کے جسم میں خلیات آپ کو توانائی دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں. کچھ کاربس بعد میں استعمال کے لۓ آپ کے جگر اور پٹھوں میں جمع کیے جاتے ہیں، لیکن بعض کاربن آپ کے جسم کو فوری طور پر استعمال کرتے ہیں. یہ تیزی سے اداکاری کاربس کے طور پر جانا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت سے متعلق کاربوں کو قدرتی طور پر فوڈس میں مل گیا
روزہ اداکاری کاربیاں قدرتی طور پر ڈیری مصنوعات اور پھلوں میں ملتی ہیں. دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز یا دودھ کی شکر، اور گیلیکٹس شامل ہے. پھل اور پھل کا رس fructose پر مشتمل ہے. آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے کم موٹی دودھ، پھل کا رس اور خشک پھل تیزی سے کام کرتی ہیں.
فاسٹ ورکنگ کاربیاں شامل کرنے کیلئے کھانے کے لئے ذائقہ میں شامل ہوں
تیزاب سے متعلق کاربس یا سادہ شکر کبھی کبھی پروسیسنگ کے دوران کھانے میں شامل ہوتے ہیں. آپ کھانے کے لیبل پر ان شکروں کو تلاش کر سکتے ہیں. آسان کاربونوں کی شکل میں شامل چینی شامل ہونے والے فوڈز میں کیک، پائی، کوکیز، ملبوسات دودھ، کینڈی، پڈنگ، جلیٹن ڈیسرٹ، ڈبہ بند پھل، نرم مشروبات اور کچھ پھل کا رس بھی شامل ہے. کھانے کی لیبلز میں درج تیزی سے کام کرنے والے کاربس شامل کیے گئے ہیں جن میں ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت، ڈیسروروس، سکروس، مکئی میٹھیر اور مکئی کی شربت شامل ہے.
روزہ اداکارہ کاربس اور ذیابیطس
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کو ہائپوگلیسیمیا یا تیز خون سے بچنے والے کاربسوں کے ساتھ کم خون کے شکر کا علاج کرسکتے ہیں. ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے لئے آپ استعمال کر سکتے ہیں کھانے کی مثالیں کی فوری طور پر جلدی سے پانچ سے چھ لائف سیس کینڈیوں، 4 سے 6 اوز شامل ہیں. باقاعدگی سے سوڈا، 4 سے 6 اوز. سنتری کا رس، 2 چمچ. ممبئی کا، یا 8 اوز. غیر غذا یا کم چربی کا دودھ. ان سروسز کے سائز میں سے ہر ایک روزہ کارکنوں کی 10 سے 15 جی فراہم کرتا ہے. عام طور پر یہ مقدار ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے لئے کافی ہے جس سے نتیجے میں کھانے اور نمکین کے درمیان یا ناکافی کاربوہائیڈریٹ انٹیک سے زیادہ مقدار میں انتظار کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کے ذیابیطس ہو تو، رجسٹرڈ غذائی ماہرین آپ کو آپ کے کھانے اور نمکینوں کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے.
روزہ اداکارہ کاربس اور مقابلہ چل رہا ہے
چونکہ آپ کے پٹھوں کو ایندھن کے طور پر کاربونوں کا استعمال ہوتا ہے، اگر آپ مقابلہ کرتے ہیں یا زبردست ایروبیک مشق کرتے ہیں، تو آپ کو ذیابیطس ہائپوگلیسیمیا کا علاج کرنے کے مقابلے میں زیادہ تیز رفتار اداکاری کاربس کی ضرورت ہوسکتی ہے. مسٹر کے مطابق، رنز کے لئے ایک آن لائن ذریعہ، ایک مکمل کیلے، ایک پھل دہی یا اعلی کارب توانائی کی بارش آپ کے عضلات کو اپنے عضلات کو مشق کرنے، اس سے پہلے اور بعد میں پیش کرتے ہیں.
