لڑکیوں کے لئے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے چربی جلانے کی مشقیں جلدی جلدی سست کریں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے جسم کو ریپیٹ کریں اور اپنی حکمت عملی کو ایک ایسی حکمت عملی سے بہتر بنائیں جو مناسب غذا، کنڈیشنگ کام اور مزاحمت کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں. خوراک اور ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت ہارمونز کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو عضلات کو برقرار رکھتا ہے اور توانائی کے لئے جسم کی چربی جلا دیتا ہے. آپ کے جسم کو ذیابیطس سے بچانے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، یا پٹھوں؛ مزید پٹھوں میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں اور عضلات بڑے پیمانے پر کھاتے ہوتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم سست ہوتی ہے اور آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. جب تک آپ زیادہ سے زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو آپ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ نہیں بڑھیں گے. اپنے اہم پٹھوں کو نشانہ بنانا اور اس طرح کے کمپاؤنڈ مشقوں کے ساتھ بہت سارے کیلوری کو جلا دیں جیسے اسکواٹس، ڈیل لفٹ، چن، اپ، بینچ پریس، قطار اور فوجی پریس.
کارڈووااسکل کام
آپ کو پلاسٹک کے اقدامات پر وزن اور نیچے ہٹانے کے لئے ایک ٹریڈمل پر یا گھنٹوں میں گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - وزن کم کرنے کے بجائے آپ کے کارڈیو سیشن کی شدت میں اضافہ دورانیہ. زیادہ تیزی سے چربی جلانے کے لئے وقفہ تربیت کا استعمال کریں. تیز رفتار وصولی کی مدت کے ساتھ اعلی شدت ایروبک مشق کے متبادل دور. مثال کے طور پر، آپ کے کاروائی ورزش کے دوران چلنے اور چلنے کے درمیان متبادل. رسی چھلانگ، رفتار کے پھٹ سے سست مدت تک سوئچنگ کرنے کی اجازت دیتا ہے جس سے آپ کو آپ کی ہوا واپس ملتی ہے.
متبادل کنڈیشنگنگ
سلیے ڈریگنگ صرف فٹ بال کے کھلاڑیوں اور پاور لیفٹرز کے لئے نہیں ہے. اس قسم کی سرگرمی کسی ایسے شخص کے لئے کام کرتی ہے جو وقت کے لئے زور دیا ہے اور شدید کاروائی ورزش کے فوائد کو کم کرنا چاہتی ہے. بھاری وزن کو گھسیٹنے کے آپ کے ٹانگوں اور ہونٹوں، ساتھ ساتھ آپ کے دل کی ساکھ کا کام. یہ تربیت کی حجم کے لئے آپ کی رواداری میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے وزن کے تربیتی سیشن سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں. ہلکے مزاحمت کے خلاف چلائیں، جیسے وزن میں بنیان یا مزاحمت کے ساتھ. dumbbells کے ساتھ نہیں چلائیں - وہ آپ کی کرنسی کو ھیںچو اور آپ کے رن میکانکس کو تبدیل کریں گے.
غذا
اگر آپ کی غذا کے برابر نہیں ہوتا تو ٹریننگ مشکل مشکل میں مدد نہیں کرے گا. آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے. پروٹین کو استعمال کریں جیسے بیف، چکن، دودھ، انڈے اور مچھلی، آپ کے جسم کے کاموں سے بازیاب ہونے میں مدد ملے گی. آپ کی خوراک میں ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے - ہارمونول پروڈکشن اور ریگولیٹری کے لئے تیل کی مچھلی جیسے نمونہ، ساتھ ساتھ گری دار میوے اور بیجوں میں شامل ہوتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہوئے توانائی کو تبدیل کرنے کے لۓ جب آپ تربیت کرتے ہیں تو جلائیں. غذائیت کی مثالیں پھل، سبزیوں اور سارا اناج شامل ہیں.
