اگر آپ فوری 100 کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہو تو، آپ کے پاس یہ طریقہ کار بہت سارے اختیارات ہیں. آپ چل سکتے ہیں، چلاتے ہیں، چھلانگ رسی، ایروبکس کرتے ہیں، اپنی گاڑی دھوائیں یا یارڈ کام کر سکتے ہیں، صرف چند ناموں کے لۓ. جانتا ہے کہ 100 کیلوری جلانے کے لئے آپ کو سرگرمی پر زیادہ وقت نہیں خرچ کرنا پڑے گا، شاید آپ کی حوصلہ افزائی اور آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
خیالات
یہاں دی گئی سرگرمیوں اور وقت تقریبا 155 سے 160 پونڈ وزن کے ایک شخص کے لئے ہیں. اگر آپ زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ درج کردہ رقم سے زیادہ کیلوری جلا دیں گے، اور اگر آپ کم وزن لگائیں گے تو آپ کم کیلوری کو جلا دیں گے. شدت کی سطح جس پر آپ سرگرمی انجام دیتے ہیں، آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد میں بھی اثر انداز ہوتا ہے. ایک تخمینہ کے طور پر ہدایات کا استعمال کریں اور اپنی مخصوص وزن اور سرگرمی کی سطح کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنائیں.
10 منٹ یا کم
میں 100 کیلوری جلائیں اگر آپ تنگ شیڈول پر ہیں تو آپ اب بھی 100 کیلوری جلانے کا وقت حاصل کرسکتے ہیں. چھ منٹ کے لئے 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر چل رہا ہے یا چھ منٹ کے لئے چھلانگ رسی آپ کے مقصد کو پورا کرنا چاہئے. آپ 100 کیلوری جلانے کے لئے اعلی اثر قدم ایروبکس کے بارے میں تقریبا 10 منٹ خرچ کر سکتے ہیں.
12 سے 18 منٹوں میں 100 کیلوری جلائیں
ایروبکس کرنا ایک اور سرگرمی ہے جو جلدی سے 100 کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کرے گی. 12 منٹ یا 17 منٹ کے لئے کم اثرات کے لئے اعلی اثر بازی کروائیں. تقریبا 12 منٹ کے لئے تیراکی کی کھالیں 100 کیلوری بھی جلتی ہیں. اگر آپ یارڈ کے کام سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو آپ شکل میں اپنا رکھنا کرتے ہوئے 100 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. تقریبا 17 منٹ کے لئے مویشی ھیںچیں، 16 منٹ کے لئے گندے کھا یا کھینچیں یا 100 کیلوری جلانے کے لئے 18 منٹ کے لئے دھکا بجلی کی گھورائی کے ساتھ لینا. آپ اپنی گاڑی بھی دھو سکتے ہیں یا بھاری صفائی کرتے ہیں 18 منٹ کے لئے.
20 کیلوری میں 100 کیلوری جلائیں
اگر آپ 100 کیلوری کو جلانے کے لئے کم سخت سرگرمی کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ اب بھی 30 منٹ یا اس سے کم ہوسکتے ہیں. 20 منٹ میں 100 کیلوری کو جلانے والی سرگرمیاں شامل ہیں جس میں 10 میل فی گھنٹہ سے فی گھنٹہ رفتار سے سائیکلنگ چلتی ہے، ہلکے باغبانی، پکانا پتیوں، اور پتیوں کے پتیوں یا گھاسوں میں. آپ کو 30 منٹ میں 100 کیلوری جلانے سے تیز رفتار سے چل کر 2. 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا عام وزن میں لینے کے لۓ جل سکتا ہے.
