14 سال کی عمر میں، آپ شاید "چھ پیک" حاصل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ ٹی وی پر دیکھے جانے والے ماڈل کی طرح نظر آئیں یا آپ کے جسم کو ایک پول پارٹی پر نظر انداز ہو. مضبوط پیٹ کی پٹھوں کی وجہ سے آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور زخموں کا خطرہ کم کرسکتا ہے - اگرچہ، آپ کو جسمانی طور پر فٹ ہونے کے لئے "چھ پیک" کی ضرورت نہیں ہے. اگر یہ آپ کا مقصد ہے، تاہم، صبر اور تسلسل کے ساتھ، آپ کو صحت مند ورزش کے معمول کی پیروی کرتے وقت آپ کو ظاہر نتائج حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
آپ شروع ہونے سے پہلے
نوجوان نوعمر لاشیں ترقی کے بہت مختلف مراحل میں ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 14 سالہ مرد ہیں تو آپ لمبے ہوسکتے ہیں اور گہری آواز رکھتے ہیں یا آپ اب بھی بچے کی طرح نظر آتے ہیں. دونوں منظر عام معمول ہیں. تاہم، ذہن میں رکھو، کہ آپ بڑے پیمانے پر عضلات نہیں دیکھ سکیں جب تک کہ آپ کے جسم کو مزید ترقی نہيں ہوسکتی کیونکہ ہارمون کی اعلی سطح پر ٹھوس ٹیسٹنگسٹیرون کہا جاتا ہے. آپ کی جسمانی ترقی کی سطح کے لئے مثالی ورزش تخلیق کرنے کے بارے میں تجاویز حاصل کرنے کے لئے اپنے جم کوچ یا ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک میٹنگ قائم کریں. MayoClinic کے مطابق، آپ کے کوچ کو باڈی بلڈنگ پر طاقت کی تربیت کی سفارش کی جا رہی ہے کیونکہ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ وزن اٹھانے میں نوجوان عضلات اور tendons کو روک سکتا ہے. com.
آپ کے دل کی شرح کو بڑھانا
زیادہ سے زیادہ 14 سالہ عمر ہر 60 منٹ کے ورزش کو صحت مند وزن میں رہنے اور طاقت اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو ڈھونڈنے میں تھوڑا 'اضافی' ہے تو، دل کی مشقیں کرتے ہیں - مشقیں کرتے ہیں کہ آپ کے دل کو توسیع کی مدت کے لئے پمپ لگانا اور آپ کو پسینہ پھیلانے کے لۓ - آپ کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آنکھوں کی پیٹ میں پٹھوں کے امکانات کو بڑھانے میں مدد ملے گی.. آپ کو کچھ معیار کے مشق میں حاصل کرنے کے لئے آپ کو کھیلوں کا نٹ ہونا ضروری نہیں ہے. بائیکنگ، سوئمنگ اور رقص آپ کے اختیارات میں سے صرف چند ہیں.
مضبوط قوت ابس حاصل کریں ایسی مشق کے طور پر ایسی ایسی بات نہیں ہے جو صرف پیٹ کی چربی کو جلا دے گی، لیکن پیٹ مخصوص مشقیں کرنے سے نیومورز کے TeensHealth کے مطابق، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مدد ملے گی. ایک مشق کو فروغ دینا جو خاص طور پر آپ کے پیٹ میں بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اسے سائیکل بنوار کہا جاتا ہے. فلیٹ جھوٹے بولتے ہوئے، ایک مشق چٹائی یا دیگر آرام دہ اور پرسکون سطح پر جھاڑو کرکے اپنے زمین کو کم از کم زمین پر دبائیں. آپ کے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے بائیں جانب اور دائیں جانب دائیں جانب ہلکے طور پر رکھیں اور اپنے مریض کو مضبوط رکھو. دونوں پیروں کو زمین کے اوپر 6 انچ چلے جائیں، انہیں براہ راست رکھو، اور پھر اپنے پیٹ کو بائیں طرف اور بائیں گھٹنے کو ایک دوسرے کی طرف گھسیٹنے کے لئے موڑ دیں. آپ کے پیٹ کو بائیں طرف گھومنے کے لۓ، آپ کے دائیں کونے اور بائیں گھٹنے کو ایک ساتھ مل کر اپنے بائیں ٹانگ کو بڑھا کر متبادل.آپ کو تھکانا تک سائیکل پر سوار ہونے کی طرح گھومنے لگیں.
صحت مند توقعات مقرر کریں
