اعلی جسم کی عضلات کی تعمیر آپ کی طاقت میں اضافہ اور اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں. عمارت کی پٹھوں میں بھی آپ کی میٹابولزم بڑھانے، وزن میں کمی اور بحالی کو آسان بنانے میں اضافہ ہوتا ہے. اگرچہ رات بھر تک بلک کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے، آپ کو خاص طور پر مخصوص تکنیکوں کے ذریعہ آپ کی صحت کو ترجیح دیتے ہوئے اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں جلدی سے اوپر جسم کی پٹھوں حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی بہتری
آپ کے جسم پر کہیں بھی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے، بشمول اوپر جسم بھی شامل ہے. عام اصول کے طور پر، آپ کے پاس ایک پونڈ جسم وزن کے لۓ 1 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اس طرح چکن چھاتی، مچھلی اور گری دار میوے جیسے کھانے کی پروٹین کے کھانے کے کھانے سے اسے پورا کرسکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کی تعمیر کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے ہر طاقت ٹریننگ ورزش سے پہلے آپ پروٹین کو ہلا سکتے ہیں.
اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں
آپ کے غذا کو تبدیل کرنا تیز تر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانا ہے. پروٹین کی انٹیک میں اضافے کے ساتھ ساتھ، آپ کو آپ کی مجموعی کیلوری کی کھپت میں بھی اضافہ کرنا ہوگا. عمارت کی پٹھوں کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کو اپنے کام کے لئے مناسب طریقے سے ایندھن لگائیں. اگر آپ زیادہ وزن نہیں ہیں تو، آپ کے روزمرہ غذا میں 500 کیلوری شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ اوپر جسم کی پٹھوں کی ترقی کو دیکھیں. سبزیاں اور پھل اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر بھروسہ کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں.
کمپاؤنڈ مشقیں
تیز جسم کے پٹھوں کو تیز بنانے کے لئے، آپ کو مرکب مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشقیں ہیں جو ایک وقت میں ایک سے زیادہ مشترکہ استعمال کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ فی ورزش کے تکرار کے زیادہ سے زیادہ ورزش حاصل کرتے ہیں. آپ کے معمول میں شامل کرنے کے لئے مشقیں شامل ہیں کندھے پریس، squats، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹ. ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات کام کرنا پٹھوں کی ریشہ کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
بھاری وزن اور باقی
آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کی ترقی کی شرح کو بڑھانے کے لئے، بھاری وزن کا استعمال کریں. یہ وزن آپ کو ہینڈل کر سکتے ہیں اور اب بھی مناسب شکل برقرار رکھنے کے طور پر بھاری ہونا چاہئے. آپ کی کل تعداد میں بار بار کم ہو جائے گا، لیکن ہر رکنیت آپ کے عضلات کو مکمل طور پر ٹیکس کرے گا. اگر آپ کسی بھی مشق کے 12 سے زیادہ بار بار کر سکتے ہیں، تو وزن بہت ہلکا ہے. ایسا کرنے کی مشقیں جو آپ کے عضلات کو مکمل طور پر استعمال کرتے ہیں اس کے علاوہ سیشن کے درمیان کافی آرام کی ضرورت ہوتی ہے. ہر وزن لفٹنگ سیشن کے درمیان 48 گھنٹے تک انتظار کرو تاکہ آپ کے پٹھوں کو شفا دینے کا کافی وقت ہو.
