پیدل سفر مزہ اور بہادر ہوسکتا ہے، یہ جسمانی طور پر بھی مطالبہ کرتا ہے اور آپ کو اچھی شکل میں ہونا ضروری ہے. اپنے موجودہ فٹنس کی سطح اور بڑھتی ہوئی مشکلات پر منحصر ہے، آپ پیدل سفر کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے اپنے آپ کو کہیں بھی دو سے آٹھ ہفتے کے درمیان کہیں بھی دینا چاہیں گے. اس سے زیادہ دیر تک طویل عرصے تک کھوپڑی کی حالت میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے اور اس سے زیادہ فاصلے سے زیادہ آرام دہ اور چھوٹا ہوسکتی ہے. ایک اضافے کا انتخاب کریں جو آپ کو چند ہفتوں کے متمرکز تربیت کے بعد حقیقی طور پر مکمل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
دل پمپنگ حاصل کریں
ہر روز 30 سے 60 منٹ فی گھنٹہ کے لئے کارڈیواسول ورزش میں حصہ لینے کے پانچ دن. Workouts ایک اعتدال پسند شدت میں کیا جانا چاہئے جس میں آپ ایک بات چیت پر لے سکتے ہیں لیکن اب بھی عام طور پر بھاری سانس لینے اور پسینے کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے. پیروکار جو کم جسم میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتا ہے، اس کے بعد ٹانگیں بنیادی طور پر پیدل سفر میں استعمال ہوتے ہیں. جم یا مقامی اسٹیڈیم میں چل رہا ہے اور سائیکلنگ اچھے اختیارات کے علاوہ ساتھ سیڑھی چڑھنے ہیں. پہاڑیوں کو اپنے کاموں میں شامل کریں تاکہ پہاڑ میں اضافہ کریں.
لڑائیوں کو مار ڈالو
پیدل سفر کی تیاری میں فی ہفتہ دو سے تین دن کی تربیت. طاقت کی تربیت آپ کے کم اور اوپری جسم کی تعمیر کرے گی، خاص طور پر اہم اگر آپ کھانے اور بنیادی ضروریات کے ساتھ بھاری بیگ لے رہے ہیں. آپ پیدل سفر کے لئے بہت سے پٹھوں کی بلب ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ بھاری بڑے پیمانے پر ممکنہ طور پر آپ کو سست ہوسکتی ہے. بلکہ، ہتھیاروں، کندھوں، سینے، پیچھے، ٹانگوں اور گلوٹالوں کے لئے ورزش سے چھ تک آٹھ مشقوں کا انتخاب کرتے ہوئے عام قوت اور کنڈیشنگ کے لئے لفٹ. ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ 12th یا 15 ورزش کے ذریعے تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں اور کل میں دو سے تین سیٹ مکمل کریں گے.
اسے منتقل کریں
ایک مقررہ ورزش کے معمول کے علاوہ، آپ کی روز مرہ کی زندگی میں مزید جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا مقصد. جب بھی آپ کو فرش کو سوئچ کرنے اور اضافی مشق کے لئے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران بھی ضرورت ہے اس وقت کام پر سیڑھییں لیں. کچھ بلاکس دور کام یا پارک کرنے کے لئے چلیں. خاندان کے ساتھ پڑوسی کے ارد گرد اپنے دھکا موٹر سائیکل اور سائیکل باہر نکلیں. ان تمام سرگرمیاں دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہیں اور آپ کے مستقبل میں ایک پیدل سفر کرنے کی تیاری میں پٹھوں کو پمپ ڈالتا ہے.
ایندھن اپ
آپ کی بڑھتی ہوئی ہفتوں سے پہلے ہفتوں میں صحت مند کھانے کی عادات کو اپنانے میں اضافی ورزش کے لئے توانائی کی سطح اور ایندھن کی پٹھوں کو فروغ ملے گا. غذائی کھانے کی عادات آپ کو مضر اور کمزور بنائے گی، لہذا کم چربی، غذائیت مند امیر سبزیوں، پھل، بانٹ پروٹین اور منونش خورش شدہ چربی کے حق میں خاص طور پر ٹرانسمیشن اور پالتو جانوروں کی چکنائی سے بھری ہوئی بچہ سے بچیں. اگر آپ اپنے مجموعی کیلوری کی مقدار کو چھوڑ دیں تو صحت مند کھانے سے آپ اضافی پاؤنڈ کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.اس سے آپ کی بہتری آسان اور زیادہ مزہ بنائے گی.
