بیماری کے لئے خطرے کو کم کرنے کے لئے اضافی پونڈ کھونے کے لئے ضروری ہے جیسے کینسر، گلی بلڈڈر بیماری اور کورونری دل کی بیماری کے باعث، بیماری، کینسر، گلی بلڈڈر بیماری اور کورونری دل کی بیماری کے طور پر بیماری. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق. اگر آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور مشق نہیں کرسکتی ہے تو، صحت مند طرز زندگی میں تبدیلی ممکن ہے. آپ کے وزن میں کمی کی اہداف کو پورا کرنے کے لئے غذا کی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کیلوری کی کھپت کو کم کریں. سب سے تیز وزن میں کمی کی سفارش کردہ 1 سے 2 پونڈ ہے. ہر ہفتے. MedlinePlus کے مطابق، ایک پونڈ کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے. اپنے کیلوری کی کھپت کو کم از کم 500 روزانہ کم کرنے کے لۓ 1 لاکھ. ہفتہ وار وزن میں کمی. 2 پونڈ تک اپنا وزن کم کرو. 1، 000 کیلوری روزانہ کی طرف سے کیلوری کی انٹیک کم کر کے. اپنے کیلوری کے ساتھ اپنے طبی فراہم کنندہ کی ضرورت پر تبادلہ خیال کریں. مردوں کو کم سے کم 1، 500 روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو روزانہ 1، 200 روزانہ کیلوری کو نہیں چھوڑنا چاہئے.
مرحلہ 2
مانیٹر حصہ کنٹرول. باقاعدگی سے ورزش کے بغیر، نگرانی کا حصہ سائز بھی زیادہ اہم ہے. اضافی کیلوری کا استعمال بہت آسان ہے اگر آپ مناسب حصوں کو ٹریک نہیں کر رہے ہیں. کپ کی پیمائش کے بغیر خدمت کرنے کے سائز کا تخمینہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے بصری اشارے سیکھیں. مثال کے طور پر، ایک 2 اسپیس. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، مونگھ مکھن کی خدمت ایک پنگ پونگ گیند کے سائز کے بارے میں ہے. پنیر کا ایک اچھال موتیوں کی ایک جوڑی کے سائز کے بارے میں ہے. اور پکا پاستا کی ایک ½ کپ ایک آئس کریم اسکپ کے سائز کے بارے میں ہے.
مرحلہ 3
اعلی حجم کھانے کی اشیاء کھائیں. جب آپ ایسے غذا کھاتے ہیں جو اونچے حجم اور کم کیلوری ہیں، تو آپ کا جسم بھرا ہوا ہوتا ہے. پھل اور سبزیوں کے اختیارات ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور ریشہ میں امیر ہیں. ایک اور اختیار پروٹین ذرائع، جیسے جلد ہی مرغی مرغی ہے. اس کے علاوہ، کم چربی کی ڈائری، جیسے کاٹیج، دہی اور دودھ سکیم.
مرحلہ 4
دو مرتبہ ہفتہ وار سال کا استعمال کریں. "صحت" میگزین کے مطابق، سالمن ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، ایک موثر میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے منسلک ایک مادہ ہے. یہ خوراک آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ ساممون سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر دیگر املاک بھی شامل ہوتے ہیں. آپ کے پورے گندم پادا یا صبح اناج پر ان خوراکوں کو چھڑکیں.
تجاویز
- منجمد غذا سے بچیں. یہ غذا تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں، لیکن وہ طویل مدتی وزن میں کمی کے لۓ اچھا نہیں ہیں. فراڈ کھانے کی پیروی کرنے کے لئے مشکل ہے، جس کا امکان وزن کو دوبارہ حاصل کرتا ہے.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹروں سے وزن میں کمی کے لۓ اپنے مقاصد پر تبادلہ خیال کریں. وہ صحت مند طرز زندگی میں ترمیم کے ساتھ وزن میں کمی کو پورا کرنے میں مدد کرے گی.
