جب یہ جسمانی توجہ کا حامل ہوتا ہے، تو" مرد کی فٹنس "میگزین نے ایک سروے پایا ہے کہ خواتین نے چھ - سب سے زیادہ کشش پٹھوں گروپوں میں سے ایک کے طور پر abs کے پیک. لیکن مضبوط غائب ہونے والا صرف باطل کے بارے میں نہیں ہے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں روزانہ کی نقل و حرکت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے اٹھانے اور موڑنے، اور زخموں سے اپنے آپ کی حفاظت کرتے ہیں. تاہم، ایک صحت مندانہ سطح پر پہنچنے کے لۓ جہاں آپ کو نظر آتا ہے abs نہیں ہے. اگر آپ کو تیز رفتار طور پر تیز دھونے کے لۓ واش بورڈ ٹورسو حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو جیم، باورچی خانے اور بیڈروم میں کیا کرنا ہے آپ کو تبدیل کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
Crunches اور Gimmicky Ab Devices بھول جاؤ
آپ کے ٹیلی ویژن کی سکرین پر "وی ٹی وی پر ٹی وی" ابھرتی ہوئی آلات چھوڑ دو، اور لامتناہی بیٹھ کر یا بحران کرنے کی پرانی مشورہ بھول جاؤ. سان ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی میں بائیوومینکس لیب کی طرف سے کئے جانے والے مشق کے سپانسر مطالعہ پر ایک امریکی کونسل نے سب سے زیادہ عام مشقوں کا جائزہ لیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سائیکل ریسرچ آپ کی غیر موجودگی میں کام کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر تھا، آپ کو اپنے ریکٹس پیٹومینس کے پٹھوں پر سختی سے اپنے مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو سب سے تیز نتائج ملے. سائیکل مینجمنٹ کرنے کے لئے، آپ کی پشت پر لیٹ. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور اپنے پیروں کو ہوا میں اٹھائیں تاکہ آپ کے ران آپ کے ٹورسو کے مطابق کھینچیں. اپنے abs کے معاہدے کی توثیق کریں، پھر اپنے دائیں گھٹنے کو باندھائیں جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے بائیں زاویہ کو آگے بڑھنا. آپ کے گھٹنے اور زاویہ آپ کے جسم کے اوپر مل کر ملیں. ایک یا دو سیکنڈ کے لئے روک دیں، پھر شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے بائیں گھٹنے اور دائیں زاویہ کے ساتھ دوبارہ کریں.
انتہائی شدید حاصل کریں
"میڈیکل اینڈ سائنس آف اسپورٹس اینڈ ریسرچ" میں ایک امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل مطالعہ نے شائع کیا کہ تحقیقات جریدے نے ہفتے میں تین بار ہر ہفتے تین شدت پسند یروبیک ورزش کا مظاہرہ کیا. کم شدت ایروبک مشق کے دن، جسم کی ساخت تبدیل کرنے کا سب سے تیز ترین طریقہ تھا. دراصل، یہ معلوم ہوا کہ لوگوں کی شدت پسندوں نے ان کے پیٹ سے چربی سے محروم کرنے میں مدد کی. آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کر کے، آپ کو AB پٹھوں کو ظاہر کرنے پر آپ کو مضبوط بنانے کے لئے کام کر رہے ہیں. ایسوسی ایشن وقفہ تربیت کی سفارش کرتی ہے. جبکہ کونسل نے نوٹ کیا کہ انٹرولنگ ٹریننگ کرنے کے لئے کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے، اس سے آپ کی ایروبک معمول کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ سائکلنگ ہیں تو، سائیکل کے طور پر روزہ دو منٹ کے لئے، دو منٹ کے لئے نرم رفتار پر سست ہو، اور آدھے گھنٹوں کے لئے آگے بڑھیں.
چھ پیک کے لئے خفیہ ہدایت کا استعمال کریں
بہت سے ذاتی تربیت کار کہتے ہیں کہ حقیقت میں باورچی خانے میں abs نہیں بنائے جاتے ہیں. جب مشق اور چربی جلانے والی مشق کو مضبوط بنانے کے ساتھ جوڑتا ہے، تو آپ کو جلد از جلد ممکنہ غذا آپ کو نتائج ملے گا. ہر کھانے میں ریشہ شامل کریں، جیسا کہ ویک جنگل بپتسمہ کے میڈیکل سینٹر کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو کھو دیا گیا. 3. ان کے پیٹ کی چربی کا 7 فیصد ہر 10 جی اضافی ریشہ کے لئے ہر روز کھایا. "موٹاپا" جرنل میں ایک مطالعہ کے بعد سے، آپ کے پروٹین کی انٹیک کو بڑھانے کے بارے میں رپورٹ کیا گیا ہے کہ پروٹین آپ کے کیلوری میں سے 35 فی صد سے زیادہ آپ کے چربی جلانے والی میٹابولزم میں بہتر بناتا ہے اور خاص طور پر آپ کے علاقے میں کم چربی کے ذخائر کو کم کرتی ہے.
آپ کی نیند میں چھوٹا ہوا
نیند ریسرچ سوسائٹی اور نیویارک اکیڈمی آف نیند میڈیسن نے شائع ہونے والے ایک ہم مرتبہ جائزہ لینے والی میڈیکل جرنل میں تحقیق کی، نوٹ کیا کہ کافی نیند نہیں مل سکا، زیادہ تر چربی سے منسلک تھا. پیٹ کے علاقے کے ارد گرد جمع. یہی وجہ ہے کہ جب آپ کافی نیند نہیں لیں گے تو، آپ کے جسم کو زیادہ ہارمون کوٹیسول پیدا ہوتا ہے. یہ آپ کی بھوک کو فروغ دیتا ہے، اکثر آپ کو زیادہ معتدل اور زیادہ چربی حاصل کرنے کے لئے آپ کی قیادت. تاہم، Cortisol بھی آپ کو زیادہ موٹی رکھنے کے لئے اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دینے کا سبب بنتا ہے. اس طرح، ہر رات کافی آنکھیں ڈھونڈنے کا ارادہ رکھتی ہیں - سات یا آٹھ گھنٹے تک سونے کی کوشش کریں - آپ کو چربی رکھنے میں مدد ملے گی اور ٹرم، ٹن ٹورسو برقرار رکھے.
