ناشتا ناشتا ہے آپ کے جسم کو توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو اسے زیادہ سے زیادہ جسمانی اور سنجیدگی سے کام کی ضرورت ہوتی ہے اور کولمبیا یونیورسٹی میں ہیلتھ سروسز کے مطابق، آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو اپنی چربی کے نقصان کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے ناشتا کے کھانے کے بارے میں واقف ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کوئی غذائی اجتناب برداشت نہ کریں
البتہ تعاون کا باوجود، الباحی کوپراتیف توسیع سسٹم کی وضاحت کرتا ہے کہ کوئی خوراک نہیں دیتا. خوراک اور مشروبات کیلوری ہیں، اور یہ کیلوری توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ان کی کیلوری کے مواد سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے کوئی بھی ایسی چیز نہیں ہے جو منفی کیلوری کا کھانا ہے. جبکہ یہ ایک مایوسی کے طور پر آسکتا ہے، وہاں ناشتہ کے بہت سے انتخاب ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. یاد رکھیں، وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو جلانے سے کہیں کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. ناشتا کا سامنا کرنا پڑا ناگزیر ہے کیونکہ یہ آپ کی میٹابولزم کو کم کرے گا.
انڈے کی ہڈیوں اور سبزیوں
ایک انڈے کا سفید املا یا کھلی انڈے کا سفید مثالی کم کیلوری ناشتہ بناتا ہے اور امریکی کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. مشق پر کونسل انڈے کی سفیدیاں تقریبا 100 فی صد پروٹین ہیں اور کوئی سنترپت چربی، کاربوہائیڈریٹ یا چینی نہیں ہیں. ایک اضافی پروٹین کو فروغ دینے کے لئے آپ کی آملیٹ یا کھلی انڈے کے سفید پر موٹی فری پنیر شامل کرنے کی کوشش کریں. پالئیےسٹر اور بروکولی جیسے سبزیوں کو آپ کی آملیٹ میں شامل کرنے کیلئے دیگر صحت مند اور غذائی کم کیلوری کے اختیارات ہیں. امریکی کونسل کے مشق میں یہ کہا گیا ہے کہ پالنا صحت کی خوراک کا "عطیہ" ہے اور دو کپ پاؤڈر صرف 14 کیلوری ہے. اگر آپ pasteurized مائع انڈے سفید خریدتے ہیں، تو آپ ان کو پھل smoothie میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ وہ صحت مند مائع ناشتا بنا سکے.
جسمانی
کولمبیا یونیورسٹی میں صحت کی خدمات صحت مند ناشتا کے لئے جسمانی کی سفارش کرتی ہے. اونچائی، اعلی چینی ناشتا اناج کے برعکس، کوئی چینی نہیں ہے اور ریشہ میں امیر ہے. غذائیت ریشہ آپ کے خون میں شکست مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو مکمل رکھنا ہوگا. کولمبیا یونیورسٹی آپ کے دودھ کو 2 فی صد دودھ میں کھانا پکانا چاہتا ہے، لیکن اگر آپ دودھ کی چربی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو دودھ یا ناچنے والے سویا دودھ کو متبادل بنا سکتے ہیں. اگر آپ ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے چاہتے ہیں تو مائنس، نیلے رنگ یا کیلے سلائسز جیسے کم کیل کم کیلوری غذائی ٹوپیاں بناتے ہیں. اضافی چینی یا میٹھی کے بغیر آلو خریدیں.
انگور پہلے؟
اگر ایک کھانے کا کھانا ہے جس میں اکثر چربی جلانے والے کھانے کی میتھ سے منسلک ہوتا ہے تو یہ انگور ہے. 2011 کے دوران "غذائیت اور میٹابولزم" کے ایک مطالعہ کے مطابق، انگور اصل میں چربی کو جلا نہیں دیتا ہے، اس کی صحت اور وزن میں کمی کی کوششوں میں یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. مطالعہ موٹے شرکاء نے پہلے سے ہی لوڈ کے طور پر ان کے کھانے سے پہلے 20 منٹ پہلے انگور، انگور کا رس یا پانی کھایا. مطالعہ کے اختتام پر، جو 2 ہفتوں تک جاری رہے، سب وزن کھو چکے تھے، لیکن جو لوگ انگور یا انگور کا رس کا استعمال کرتے تھے ان کے مجموعی کولیسٹرول کی سطح میں بھی بہتری آئی تھی. مشق پر امریکی کونسل انگور کی سفارش کرتا ہے کیونکہ یہ کیلوری میں کم ہے؛ درمیانے سائز انگور صرف 40 کیلوری ہے. عام طور پر جوس کے بجائے پورے پھل کا انتخاب کرنا بہتر ہے. پھل کا رس اکثر اپنے ریشہ کا مواد کھو چکا ہے اور پھل کی چینی کو آپ کے خون میں زیادہ تیزی سے جذب کیا جاتا ہے.
