موٹی آپ کے ہاتھوں کے نیچے جمع کر سکتے ہیں اور ان کے "بیٹ پنکھ" شرمندگی کا سبب بن سکتا ہے. اگرچہ آپ اپنے چالوں پر چربی کم نہیں کر سکتے ہیں؛ آپ ھدف شدہ مشقیں کرسکتے ہیں جو آپ کے چالیس پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرے گا جبکہ آپ کو مجموعی طور پر چربی کھونے کے لئے ضروری کارڈی کا کام کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
ڈبل بازو ہیڈ سر توسیع
ایک اختتام کے قریب دونوں ہاتھوں سے پانچ سے سات پونڈ گوبھی پر رکھو. آپ کے سر پر گوبھی اٹھائیں اور آپ کے چوہوں کو آپ کے کانوں کو گلو. اپنے سر کے پیچھے آہستہ آہستہ گونگا کم کریں. جب گونج تمہاری گردن کے پیچھے چھپا دیتا ہے؛ اپنے سر کے پیچھے اپنی اصل پوزیشن پر گونج بڑھانے کے لئے کشیدگی کا اطلاق کریں. آٹھ سے 10 رکنیت کا ایک سیٹ کریں؛ اور وقت کے ساتھ آٹھ سے 10 رکنیت کے تین سیٹ تک اپنا کام کریں.
رکاوٹوں
ردیے بازوں نے آپ کے ٹاسپس اور اوپری ہتھیاروں کو ٹان دیا. ایک بینچ کے اوپر دبائیں، اپنے دائیں کھجور کا سامنا اس پر ڈال دیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے ہاتھ کے پیچھے چند انچ آرام کریں. اپنے بائیں ہاتھ سے گونگا لے لو اور اپنی بازو باندھ کرو جب تک کہ وہ 90 ڈگری زاویہ تک پہنچے. جب تک آپ کی بازو براہ راست ہے اور ابتدائی پوزیشن کو آگے بڑھنے تک گونگا واپس نہ کریں. اپنے دائیں بازو کے ساتھ دہرائیں. 20 فی صد بازو کے تین سیٹ کریں.
Triceps Dips
Triceps Dips جیسے پٹپس کی طرح ہیں، صرف آپ کے جسم کو سیدھے مقام میں مقرر کیا جاتا ہے. ایک بینچ پر بیٹھو، بنچ کے کنارے پر ہتھیاروں کے نیچے، دونوں ہاتھ رکھو. جب تک آپ کے بٹوے منزل پر متوازی ہوتے ہیں اور آپ کے بازو کو مکمل طور پر سیدھا کر دیا جاتا ہے جب تک آپ کے پیروں کو باہر جانے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. اپنی کوڑیوں کو جھکنا اور کم کر کے طور پر کم کر سکتے ہیں، پھر آپ کی اصل پوزیشن کو دھکا دیں. 15 رکنی کے چار سیٹ کریں.
کارڈویوسکاسکل مشق
کارڈیو جو آپ کے ٹاسکپس کو ایک ہی وقت میں ٹونز دیتا ہے اس سے آپ کو زیادہ اضافی underarm فال سے زیادہ جلدی سے مدد مل سکتی ہے. چلنے، چلانے اور سائیکلنگ کی طرح کچھ کارڈی جلانے والی کیلوری، لیکن وہ اپنے ہاتھوں کو ورزش کے دوران کام نہیں کرتے. تاہم، elliptical تربیت، کراس ملک سکینگ، کود رسی اور تیراکی آپ کے چالوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، چربی جلانے کے دوران. پورے جسم کے کارڈ کارڈ کے 30 سے 45 منٹ ہفتے میں پانچ دن.
