اگر آپ اپنی کمر لائن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، غذائیت کا انتخاب اہمیت رکھتا ہے - لیکن اس وجہ سے کہ مخصوص اشیاء آپ کے جسم کی چربی کو چھٹکارا دیں گے. جبکہ کچھ کھانے کی اشیاء کو تھوڑا سا چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے، تاثرات کو اپنے وزن پر اثر انداز کرنے کے لئے بہت چھوٹا ہوتا ہے. اگر آپ ہر آون کو کھو دینا چاہتے ہیں تو آپ اپنی غذا اور ورزش کے پروگرام میں "چربی جلانے والے" کھانے سمیت بھی کچھ مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی جلانے والی بنیادیات
جسم کی چربی سے محروم کرنے کا بنیادی طریقہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کر رہا ہے. یہ جسمانی سرگرمی کے ذریعہ جلانے کے بجائے فوڈوں سے کم کیلوری کو استعمال کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو متبادل ایندھن کے ذریعہ ذخیرہ شدہ چربی کو جلا دینا پڑتا ہے. کچھ کھانے کی چیزیں آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ کر سکتی ہیں - جس رفتار سے آپ کا جسم کیلوری جلتا ہے - اس مقصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے. تاہم، تقریبا 3، 500 کیلوری کا ایک خسارہ 1 لاکھ چربی کھو دیتا ہے، اور کوئی خوراک آپ کو دنوں یا اس سے بھی ہفتوں میں اس کی بہت سے کیلوری جلانے کا باعث بنتی ہے.
یہ گرم بناؤ
مسالیدار مرچ کیپاسیکینوس نامی مرکبات کے ایک گروہ پر مشتمل ہے، جو آپ کے منہ میں گرم محسوس کرتا ہے. 2012 میں "اشتیاق" میں شائع ہونے والے 20 مطالعات کا جائزہ لینے میں، سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ capsaicinoids کے لوگوں نے روزانہ 50 اضافی کیلوری جلانے اور بھوک میں کمی کا تجربہ کیا. محققین کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ capsaicinoids کی ایک روزانہ خوراک تقریبا ایک سے دو سالوں میں اہم وزن میں کمی پیدا کرے گی اور گرم مرچ موٹی نقصان کے لئے ایک جادو کی گولی نہیں ہے جبکہ وہ وزن میں کمی کے پروگرام کے طور پر فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
آپ پروٹین کھائیں
کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں آپ کو کئی طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے: پروٹین کو چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہٹانے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس میں سے زیادہ کھانا کیلوری جلانے میں بڑھ جاتا ہے. یہ آہستہ آہستہ کھاتا ہے، آپ کو طویل عرصے تک مطمئن رہنے میں مدد ملتی ہے، اور اس میں درد کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملے گی پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا یہ اثر طویل مدتی میں چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، پروٹین سے بڑھتی ہوئی پروٹین کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے، تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ "امریکیوں، 2010 کے لئے خوراکی رہنمائی" کی سفارشات سے زیادہ نہ ہو، جس سے آپ کی پروٹین سے آپ کی کل کیلوری کے 10 فیصد سے 35 فیصد ہوجاتی ہے.
