ثقافت، سماج اور زندگی کی کیفیت میں غذا کا ایک بڑا کردار ہے - ظاہر ہے، یہ مزیدار ہے! لیکن، آخر میں، کھانا ایندھن ہے. خوراک میں carbs اور چربی دونوں آپ کے خلیات اور ؤتکوں کے لئے ایندھن کے ذرائع کے طور پر کام کرتے ہیں، اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں، بشمول سخت ورزش سمیت. آپ کا جسم چربی اور کاربس تھوڑا سا مختلف طور پر جلا دیتا ہے - خاص طور پر ورزش کے دوران، کاربس کے ساتھ اعلی شدت کے کام کے دوران زیادہ سے زیادہ جلا دیا. لیکن یہ کل کیلوری ہے جو آپ جلاتے ہیں کہ وزن کا کنٹرول کرنے کے لئے سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے - نہ کہ آیا وہ کیلوری کارب یا چربی سے آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی ووٹ جلانے جلانے کی کاربیاں
کاربوہائیڈریٹ اور چربی دونوں توانائی کے ذرائع کے طور پر کام کرسکتے ہیں - اور وہ دونوں پروٹین پر ایندھن کے طور پر ترجیح دیتے ہیں، جو آپ اپنی غذا سے حاصل کرسکتے ہیں یا عضلات کے ٹشو کو توڑ کر سکتے ہیں. آپ کو گلوک گلوکوز، ایک سادہ چینی، یا اسٹوریج گلیکوجن سے کاربس مل جائے گا - سینکڑوں گلیکوز یونٹس کی بناوٹ کی ایک بڑی کارب انو کی بنا پر چکنائی زنجیروں میں بندوبست ہوگی. آپ کے پٹھوں اور جگر تقریبا فوری طور پر توانائی کے لئے گلیکوجن کی ایک اسٹور رکھتی ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مشکل کام کرنے کے طور پر گلیکوجن کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنا شروع ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ورزش کے دوران. آپ کے خلیات کو آپ کے خون سے بھی چینی نکال سکتے ہیں اور اسے قابل استعمال توانائی میں تبدیل کر سکتے ہیں.
آپ بھی چربی سے توانائی حاصل کرسکتے ہیں. موٹی کھانے کے کھانے کے بعد، موٹی فیٹی ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے، جو آپکے خون میں جذب ہوتا ہے اور توانائی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اسٹوریج موٹی - آپ کے جسم کی چربی کی طرح - بھی ایندھن کا ایک ذریعہ ہے. جب آپ اپنے کھانے سے زیادہ زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے موٹے خلیوں کو توڑنے اور فاسٹ ایسڈ جاری کرنے کے لئے شروع کرنا شروع ہوتا ہے، جو آپ کے دیگر نسبوں کو استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ آپ نے ذخیرہ کردہ چربی سیلوں کو زیادہ سے زیادہ چربی جاری کی، وہ چھوٹے ہوتے ہیں - لہذا آپ وزن کم ہو جائیں گے اور لھنر دیکھیں گے.
ورزش کے دوران کاربس اور موٹی جلانے کے
آپ ورزش کے دوران دونوں چربی اور کاربونوں کو جلا سکتے ہیں- اور آپ دونوں کا ایک مجموعہ جلانے کا امکان ختم ہوجائے گا. خون میں گلوکوز اور اسٹوریج گلیکوجن پیش کرتے ہیں "تیز" توانائی - وہ جلدی ایندھن میں تبدیل. کیونکہ کاربس صرف چار کیلوری کی قیمت فی گرام ہے، تاہم، آپ کے گلیکوجن اسٹورز ہمیشہ کے لئے نہیں رہیں گے. جیسا کہ آپ کی ورزش جاری ہے، آپ کو چربی جلانے لگے گی. جب یہ کاربونوں کے مقابلے میں چربی کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لیتا ہے، فی فیٹ فی 9 گرام فی گرام ہوتی ہے، لہذا یہ توانائی کے زیادہ مربع ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے.
آپ کے مشق کے دوران کاربس اور چربی جلانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیلوریوں کو گھومنے لگے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 150 پونڈ شخص سٹیریو بائک پر 30 منٹ کے اعتدال پسند سائکلنگ میں 260 کیلوری جلاتا ہے اور 30 کلوگرام کیلوری سائیکلنگ کے 30 منٹ میں جلا دیتا ہے. آپ کے انفرادی کیلوری جلا سکتے ہیں آپ کے وزن پر منحصر ہے - بھاری آپ جو ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلائیں گے اور carbs بمقابلہ کتنے کیلوری سے آتے ہیں.ایک سرگرمی کے دوران چربی کو انسان سے بھی شخص سے مختلف ہوتی ہے.
"موٹی جلنے والے زون" مٹی سے بچو.
ورزش کے دوران آپ کو جلانے والے برتنوں کا تناسب کا تناسب اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح کام کر رہے ہیں. اعلی شدت پسندی کا کام تیزی سے توانائی کی ضرورت ہے، لہذا آپ ایندھن کے لئے کاربوں کا ایک بڑا تناسب استعمال کریں گے. کم شدت پسندی ورزش کو زیادہ سے زیادہ "تیز" توانائی کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کام کرتے وقت آپ فیٹی ایسڈ کا ایک بڑا تناسب جلائیں گے.
یہ آپ کے ٹریڈمل کی "چربی جلانے والی زون" کے پیچھے یہ اصول ہے - یہ زون عام طور پر کارڈیو مشین کی دل کی شرح چارٹ پر اشارہ کرتا ہے. چربی جلانے والی زون میں کام کرنا یہ ہے کہ آپ اپنی شدت سے نسبتا کم رکھے ہوئے ہیں - لہذا آپ کے نسبتا کم دل کی شرح ہوتی ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ، آپ کو کیلوری کا جلانا، زیادہ سے زیادہ تناسب چربی سے آتی ہے.
ٹھیک ہے، ٹھیک ہے؟ واقعی نہیں. جب آپ کم کی شدت سے چربی سے آپ کی کیلوری کا ایک بڑا تناسب جلا لیں گے، تو آپ زیادہ کیلوری کو مجموعی طور پر اعلی شدت سے کام کر سکیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ شدت سے زیادہ وزن کم کر دیں گے - اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے - نام نہاد "چربی جلانے والی زون." میں رہنا سے کہیں زیادہ.
جسمانی موٹ جل رہا ہے: نیچے لائن
آخر میں ، آپ کو توانائی کے لئے carbs یا چربی جل رہا ہے کہ figuring کیا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے ضروری نہیں ہے - آپ کو کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کا معاملہ کیا ہے. ہر ایک پاؤنڈ چربی اسٹور تقریبا 3، 500 کیلوری ہے، لہذا آپ فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوگی، اوسطا، فی ہفتہ ایک پونڈ بہاؤ. آپ کا جسم اس وقت ذخیرہ کردہ چربی میں ہوتا ہے - توانائی کے لئے "خسارہ" بنانے کے لئے - جس کا مطلب ہے کہ آپ پتلی نیچے شروع کریں گے.
فاسٹ بمقابلہ کاربن کے تناسب کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے آپ جلدی کر رہے ہیں، ایک فعال طرز زندگی کی زندگی پر توجہ مرکوز کریں اور کم از کم عملدرآمد، غذائیت والے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ایک کیلوری کنٹرول شدہ غذا پر عمل کریں - پورے اناج، پروٹین، پھلیاں، گری دار میوے، خوردہ اور پھل. آپ کو صرف ایک صحت مند وزن حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کے لئے نہیں بلکہ آپ کی صحت اور مجموعی خوشبودار کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
