پنیر میں چربی گرام

عام طور پر پنیر ایک عام غذایی خوراک ہے جسے آپ کھاتے ہیں اس پر منحصر ہے. کیونکہ پنیر سٹیورٹڈ چکنائی میں زیادہ ہے - جو اضافی طور پر استعمال کرتے ہوئے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے - پنیر میں اعتدال پسندی کھاتے ہیں یا اسے دوسرے پروٹین امیر کھانے والی چیزوں کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں جو دل سے صحت مند چربی کے حامل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پنیر میں موٹی

باقاعدگی سے پنیر ایک اعلی چربی کا انتخاب ہے. مثال کے طور پر، شاڈرن پنیر کا ایک ٹکڑا 9 گرام چربی پر مشتمل ہے اور پروولونون پنیر کا ایک ٹکڑا 7 گرام غذا کی چربی فراہم کرتا ہے. حصہ سکیم، کم نمی موزرزریلا پنیر کا انتخاب ہوتا ہے، مطلب ہے کہ آپ فی فی کل چربی فی 6 گرام حاصل کر رہے ہیں، USDA نوٹ. پنیر میں سے ہر ایک میں چربی گرام کی اکثریت چربی ہوتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ مصیبت ہوتی ہے جب آپ کو ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے.

کم موٹی پنیر

باقاعدگی سے پنیر کے بجائے کم کم چربی پنیر کا انتخاب آپ کے غذا کی چربی اور کیلوری کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. USDA کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کم چربی والا پادری پنیر کا ایک ٹکڑا تقریبا 4 گرام چربی کا حامل ہوتا ہے، اور کم چربی پروٹون پنیر کا ایک ٹکڑا غذا کی چربی سے صرف 5 گرام فراہم کرتا ہے. اگرچہ کم موٹی پنیر کی کل چربی کا مواد باقاعدگی سے پنیر سے کم ہے، کم موٹی پنیر میں چربی کی اکثریت اب بھی چربی سنبھالتی ہے.

روزانہ موٹ کی ضرورت

آپ کی غذائیت میں جو کیلوری سے متعلق کیلوری کا فی صد 20 سے 35 فی صد ہے، میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، ان میں سے 400 سے 700 کیلوری چربی سے ہوتی ہے، جو روزانہ 44 سے 78 گرام چربی برابر ہوتی ہے. امریکی 2010 کے لئے غذائیت کے رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے 10 فی صد سے زائد مقدار سٹی ہوئی چربی سے حاصل ہوتی ہے.

صحت مند متبادل

جانوروں کے ذرائع جیسے پنیر کی بجائے پودوں پر مبنی غذائیت سے غذا کی چربی کا انتخاب آپ کے سنترپت چربی اور غذایی کولیسٹرال کی مقدار میں کم سے کم ہوجاتا ہے. دل کی صحت مند چربی کی مثال زیتون، کینولا، سویا بین، فلاسیس اور اخروٹ کا تیل، زیتون اور avocados شامل ہیں. دل کی صحت مند چکنائی اور غذائی پروٹین دونوں میں امیر ہیں جو غذائیت ناگزیر گری دار میوے اور بیج اور نٹ بٹر شامل ہیں - لہذا، یہ خوراک پنیر کے دلوں سے صحت مند متبادل ہیں.