موٹی ایک توانائی سے امیر مواد ہے جو تقریبا تمام قسم کے کھانے میں مختلف مقدار میں پایا جاتا ہے. یہ بھی ہے کہ آپ کے جسم میں آپ کی غذا میں اضافی کیلوری ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. عام طور پر، جب آپ اس اضافی چربی کو کھو دیتے ہیں تو آپ وزن بھی کھو دیتے ہیں. تاہم، بعض صورتوں میں، آپ چربی کھو سکتے ہیں اور اسی جسم کا وزن برقرار رکھ سکتے ہیں، یا وزن بھی کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی بنیادیں
توانائی کے ساتھ آپ کی فراہمی کے علاوہ، چربی آپ کے جسم میں سیل جھلیوں کا حصہ بناتا ہے اور آپ انسولین کو مناسب طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے، ایک ہارمون جس سے آپ کو آپ کے خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، جب آپ بہت زیادہ چربی کھاتے ہیں یا غلط قسم کی چربی کھاتے ہیں تو آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری اور دیگر سنگین بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کی غذا میں غیر غریب چربی شامل ہیں سیر شدہ شدہ بھٹی اور ٹرانسمیشن چربی کا نام دیا جاتا ہے. آپ کے غذا میں نسبتا صحت مند چربی شامل ہیں منونواسرتوریٹ اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن.
موٹی نقصان
آپ کے جسم میں ہر پونڈ کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کی خوراک کی توانائی پر مشتمل ہے. یہ چربی کھو دینے کے لئے، آپ کو آپ کی روز مرہ میں کھانے سے زیادہ زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوگی. عام طور پر، یہ کیلوری آپ کے کیلوری کی انٹیک میں کمی کو کم کرنے اور ہر ہفتے حاصل ہونے والے مشق کی مقدار میں اضافہ کرکے سب سے آسانی سے حاصل ہوتا ہے. آپ کم کیلوری کھانے یا کم کیلوری پر مشتمل کھانے کے لۓ اپنے کیلوری کل کو کم کرسکتے ہیں. آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو باقاعدگی سے ایروبک مشق، جیسے بائکنگ یا تیز چلنے، یا طاقتور تربیتی مشقوں میں حصہ لے کر وزن لفٹنگ اور جسم کے وزن کی مشقوں یا کیلسٹینکسکس میں حصہ لے کر اپنی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
وزن میں نقصان
ایربیک مشق آپ کو موٹائی کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو معمول سے معمول سے زیادہ وقت سے کام کرنا ہو. دوسری طرف طاقت کی تربیتی مشقیں، آپ کے جسم کی پٹھوں کے ٹشو کی فراہمی میں اضافہ سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. یہ کام کرتا ہے کیونکہ عضلات کے ٹشو کیلوری سے نسبتا تیزی سے جلا دیتا ہے، اور آپ کے عضلات کے سائز میں اضافہ آپ کے جسم کی کیلوری جلانے کی صلاحیت کو بڑھا دیتا ہے. یروبکس یا طاقت ٹریننگ میں حصہ لینے میں وزن کم ہونے کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، پٹھوں کے ٹشو بہت بھاری ہے، اور طاقت والے افراد کے ذریعے موٹی کھونے والے افراد کو ان کی چربی کے ذخائر کو کم کرنے کے باوجود ممکنہ طور پر وزن حاصل ہوسکتا ہے.
خدشات
قوت کی تربیت کے ساتھ منسلک وزن کا امکان کے باوجود، ان افراد کو باقاعدگی سے یہ مشق انجام دیتے ہیں عام طور پر ان کے جسم کی ساخت، یا چربی کے لئے دباؤ ٹشو کا تناسب بہتر بنانے کے. جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل کے مطابق، اچھی ذائقہ کرنے والی اچھی تناسب سے مجموعی طور پر جسمانی فٹنس کا ایک اچھا اشارہ ہے، اور آپ کے عام صحت کی بہتر گیج کو صرف اس سے پہلے کہ آپ کے مقابلے میں کم سے کم وزن کی بجائے بہتر انداز فراہم کرے.آپ کے غذا کو تبدیل کر کے چربی کو کھونے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر اور ایک غذائیت سے مشورہ کریں. ورزش کے ذریعہ چربی کے نقصان پر مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر اور ایک فٹنس ماہر سے مشورہ کریں.
