مشق کرتے وقت تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا پھلکا مشق کرنے کے لئے contraindications ہیں. جب آپ ان مشقوں کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے مشق سیشن میں شامل کرنے کی کوشش نہیں ہوتی ہے. ان میں اضافی حد یا نشاندہی کی نشاندہی ہوسکتی ہے. تھکاوٹ اور ہلکا پھلکاپن بھی سنگین یا زندگی صحت کے خطرات کی دھمکی کے نشان بھی ہو سکتا ہے. اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے علامات پر گفتگو کریں اور ممکنہ وجوہات اور روک تھام کی حکمت عملی کا تعین کرنے کے لئے آپ کی زندگی میں آپ کے علامات، ورزش، غذا اور کشیدگی کے بارے میں ایک جرنل جاری رکھنا یا ریکارڈ کریں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
استعمال ہونے کے دوران تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا لگانے کے ممکنہ وجوہات شامل ہیں، پانی کی کمی، گرمی سے نکلنے اور ہپونیٹیمیم. ڈاینڈریشن کی وجہ سے تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا ہونا پڑتا ہے، کیونکہ آپ ورزش کرتے وقت آپ کا جسم بہہ کے ذریعہ مائع کھو دیتا ہے. اگر آپ پینے کے مقابلے میں زیادہ سیال کھو جاتے ہیں تو آپ کا جسم پانی سے نکالا جاتا ہے. ڈاینڈریشن زیادہ سنجیدہ حالات جیسے گرمی سے نکلنے، گرمی کے درد اور گرمی کا جھٹکا کرنے کا ایک ابتدائی طریقہ ہے. زبردست مشق سیشن گرمی سے نمٹنے کی وجہ سے، خاص طور پر گرم یا مزاحیہ ماحول میں ہوسکتی ہے. گرمی سے بچنے کی روک تھام ممکن ہے لیکن اگر آپ فوری طور پر علاج نہ کریں تو آپ کو گرمی کے اسٹروک کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور اپنی زندگی کو دھمکی دے سکتی ہے. آپ کا جسم بھی مشق کے دوران اپنے پسینے کے ذریعہ سوڈیم کھاتا ہے، اور اگر آپ کو سوڈیم کافی مقدار میں نہ ہونے والے سیالوں کے ساتھ بہت زیادہ پسینے کی جگہ لے لیتے ہیں تو آپ hyponatremia تیار کر سکتے ہیں. کھانے کی جلد ہی بہت کم، ناکافی وصولی یا جلد ہی کھانے کا مشغلہ تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا لگانا بھی بن سکتا ہے.
بازیابی
تھکاوٹ اور ہلکا پھلکاپن بہت زیادہ مشق کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے. آپ ہر دن محفوظ طور پر کم از کم اعتدال پسند یروبیک ورزش انجام دے سکتے ہیں، لیکن شدید ایروبک مشق یا وزن لفٹنگ دو یا دو دن باقی کی ضرورت ہوسکتی ہے. کم از کم یروبک مشق میں آپ کی نبض آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 70 فیصد تک پہنچ جاتی ہے. 220 سے اپنی عمر کو کم کرکے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں، اور آپ کے جسم کو کسی بھی ایربیک ورزش کے لئے ایک دن کے لئے آرام کی اجازت دیتی ہے جو اس حد سے زیادہ ہو. مختلف وزنوں پر وزن پٹھوں کی مشق کے لئے مختلف پٹھوں گروپوں کو نشانہ بنایا جائے، اور ہر پٹھوں کا گروپ کم از کم ایک یا دو دنوں کی وصولی کے لۓ دیں.
پانی
آپ کے ورزش کے دوران، پانی سے پہلے پانی پینے کے بعد آپ کو پانی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا پھل سے بچنے میں مدد ملے گی. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں نے 17 سے 20 آلو پینے کی سفارش کی ہے. پانی کا ایک جوڑے، گھنٹے سے پہلے گھنٹے، 8 اوز. پانی کی گرمی سے پہلے 30 منٹ اور 7 سے 10 اوز کی گرمی سے پہلے. پانی کے ہر 10 سے 20 منٹ تک ورزش کے دوران. 8 اوز ڈالو. آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر پانی.
سوڈیم
شدید ورزش کے دوران بہت زیادہ پانی پینے کی وجہ سے آپ کے خلیوں کو پانی سے سوگنا پڑتا ہے، اگر آپ کے جسم میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہے.یہ آپ کے دماغ پر دباؤ بڑھاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو سیال سے بھرنے کا سبب بنتا ہے. قومی ٹرینرز کے نیشنل فیڈریشن ہر 8oz کے لئے 100 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ کھیلوں کا استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہے. شدید ورزش یا مشق سیشن کے لئے سیال کی جو 60 منٹ سے زائد ہے.
کھانے کی ٹائکنگ
تھکاوٹ اور ہلکا پھلکاپن کی وجہ سے ہجوم آپ کے مشق سے مداخلت کر سکتا ہے. آپ کے مرکزی اعصابی نظام خون کے بہاؤ کو ریستورانوں کی روک تھام کے ذریعہ ریستوران سے روکتا ہے جو آپ کو عمل میں پٹھوں میں ہضم اور لہرانے والی برتنوں کی حمایت کرتے ہیں، اگر آپ عمل انہی کے دوران استعمال کرتے ہیں. یہ ہضم عمل کو کم کرتا ہے. تھکاوٹ، ہلکا پھلکاپن، چکنائی یا نیزا آپ کی آنت میں بہت طویل عرصہ سے کھانا برقرار رکھنے کا نتیجہ رکھتا ہے. تم اس سے بچنے سے پہلے اپنے جسم کو کم از کم دو گھنٹے سے بچنے سے بچنے سے بچ سکتے ہو.
کیلوری
آپ کو مشق کے لئے ایندھن فراہم کرنے کے لئے کافی کیلوری کا کھانا ضروری ہے. کم از کم کیلوری کا کھانا تھکاوٹ اور ہلکا پھلکا پیدا کر سکتا ہے. علامات آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے یا کم از کم کی سفارش کی انٹیک سے کم کرنے کے لئے رقم کی ذیل میں آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. فی دن سب سے کم سفارش کردہ کیک 1، خواتین کے لئے 200 کیلوری اور 1، مردوں کے لئے 500 کیلوری. آپ کو آرام دہ اور پرسکون کے دوران خرچ کرنے والے کیلوری کی تعداد میں آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کو شامل کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
