اگر آپ کے چلانے کو ختم کرنے کے لئے پریشان کن سے چلی جاتی ہے تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ ایک اچھی بات کو آگے بڑھا رہے ہیں. تفریحی اور پیشہ ورانہ چلانے والے دونوں آتش بازی کے نیٹ ورک میں گر جا سکتے ہیں، جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ مناسب وصولی کی مدت کے لۓ بغیر حرارتی یا اعلی حجم کا مظاہرہ کرتے ہیں. تھکاوٹ اس بات کا سامنا کر سکتا ہے، جو آپ کی چلتی صلاحیت کو روک سکتا ہے یا آپ کی صحت کو دھمکی دے سکتی ہے. آتش بازی کے سببوں اور انتباہ کے علامات کو سمجھنے میں آپ کو تھکاوٹ سے بچنے سے پہلے آپ کو نیچے چلانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
اوورائنڈر سنڈروم
Endorphin کی رہائی اور کشیدگی کی ریلیف کے درمیان آپ ایروبک مشق سے حاصل کرسکتے ہیں، یہ حیران کن نہیں ہے کہ رنروں کو دنوں سے دور ہونے میں مشکلات ہوتی ہے. بدقسمتی سے، ایک اونچائی سے متعلق نقطہ نظر زیادہ بیکرین سنڈروم کی بازیابی کا سبب بن سکتا ہے، جو عام طور پر تھکاوٹ کی طرف جاتا ہے. بہت سے رنر ایک سخت تربیتی سیشن کے بعد عام تھکاوٹ کا سامنا کرتے ہیں، جو عام طور پر 24 سے 72 گھنٹوں کے اندر اندر تبدیل ہوسکتی ہیں. اوورائنڈرنگ سنڈروم زیادہ سنگین تھکاوٹ کا مسئلہ ہے. سنڈروم طویل عرصے سے برداشت کی تربیت، مناسب غذا کی کمی، ورزش حجم یا شدت میں اچانک اضافے میں ناکامی کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
یہ بھاری ٹانگ محسوس کر رہا ہے
اوورائنڈرنگ سنڈروم یونیورسٹی آف نیو میکسیکو کے مشق سائنس محکمہ کے مطابق، ایک غیر فعال پیوٹریری گلان اور کوٹوریسول کی اونچی سطح پر لے سکتا ہے. جب عضلات اپنے آپ کو مناسب طریقے سے بحال نہیں کرسکتے ہیں، تو تھکاوٹ قائم کرتا ہے؛ یہ اکثر اس بھاری ٹانگ کا احساس ہے کہ رنوں سے ڈرتے ہیں. اس کے علاوہ، گلیکوجن کی سطح، جس میں جسم کی توانائی کے ذخائر میں سے ایک ہے، وہ اسکرینوں میں ختم ہو جاتے ہیں جو ریفئل اور ریہائیڈریٹ میں ناکام ہوجاتے ہیں. سست تحریکوں، جلدی موڈ، چلنے کی رفتار میں کمی، نیند کی کمی اور کمی کی کمی میں عام علامات ہیں جو آپ بہت سارے میلوں میں ڈال رہے ہیں. بار بار آنے والے سرد، بیماریوں اور زخموں میں بھی یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کو ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے.
آرام اور آرام دہ اور پرسکون
آرام کرنے کے علاوہ دیگر چلانے کی وجہ سے تھکاوٹ کو ختم کرنے سے بازیابی کی کوئی خاص چال نہیں ہے. یہ سادہ، لیکن پیشہ ورانہ رنر لگ رہا ہے، مثال کے طور پر، ڈر سے خوفزدہ ہوسکتا ہے کہ تربیت سے غیر موجودگی دوڑ کی تیاری میں مداخلت کرے گی. حقیقت یہ ہے کہ مضبوط، صحت مند ٹانگوں پر چلنے والی امکانات سے زیادہ بہتر نتائج فراہم کیے جائیں گے. مصروف شیڈول تفریحی رنر کی بحالی کی کوششوں کو متاثر کر سکتا ہے. جام پیکڈ دن یا مسلسل جانے والی صحت مند کھانے، استحکام اور سونے کی معمولوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. لیکن ایک آرام کے بعد مناسب آرام اور بحالی بھر میں آپ کی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں.
روک تھام کے اقدامات
کچھ بیداری اور احتیاطی تدابیر کے ساتھ، آپ کو آٹومیٹرنگ سنڈروم کو روک سکتے ہیں.سب سے اہم قدموں میں سے ایک مناسب آرام کے لئے اپنے شیڈول میں وقت چھوڑنا ہے؛ آٹھ سے 9 گھنٹے فی رات سو اور لمبی رنز کے بعد ایک نپ لے لو. مضبوط پٹھوں کی مرمت کرنے کے لئے غذائیت بھی ضروری ہے؛ آپ کے تربیتی سیشن کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر ریفئل اور ہائیڈرریٹ. ایک کھانے یا سنی کا استعمال کرتے ہیں جس میں پتلی پروٹین، سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں. فی دن کم از کم آٹھ 8 آون شیشے پانی پائیں. فی ہفتہ کم از کم دو غیر مسلسل باقی دن لے لو جہاں آپ بالکل مشق نہیں کرتے ہیں. کراس ٹریننگ کے سیشن میں مکس، جیسے تیراکی یا سائیکلنگ، آپ کے پٹھوں کو چلانے کے تکرار مقاصد سے توڑنے کے لئے.
