کبھی کبھار ہر ایک کو خوراک اور ورزش کے دوران کمزوری کی بے ترتیب بات محسوس ہوتی ہے، کیونکہ یہ کام کے بوجھ کو ریبوٹ یا ایڈجسٹ کرنے کا جسم کا طریقہ ہے. لیکن نیشنل فیڈریشن کے پروفیشنل ٹرینرز کے مطابق، مسلسل غذائیت اور مشق کے دوران سختی سے کمزور یا کمزور محسوس ہوسکتا ہے کہ انفیکشن، بیماری یا دیگر سنگین صحت سے متعلق حالت سگنل ہو. اگر آپ کو غذا یا ورزش کے پروگرام کے دوران عام طور پر کمزور محسوس ہوتا ہے یا چند دنوں سے زیادہ دیر تک آپ کی توانائی کی سطح میں کسی بھی تبدیلی کو نوٹس، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
دن کی ویڈیو
اوٹرنریننگ
ایک مشق پروگرام کے دوران کمزور محسوس کرنے کا ایک عام سبب آور ٹریننگ ہے. جب آپ ایک نیا فٹنس پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ یہ نہیں جان سکتے کہ ایک ہفتہ آپ کو تربیت یافتہ ہونا چاہئے یا آپ کے سیشن کتنے وقت تک ہوں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آتش بازی سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے - جس سے آپ کو چیلنج، تھکاوٹ اور غصہ محسوس ہوسکتا ہے. اوٹرنننگ بھی دائمی پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کے لئے آپ کو ورزش کے ذریعے پیدا ہونے والے آنسووں کی تعداد میں رکھنا ممکن ہے. تربیت سے ایک ہفتوں سے دور کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ بہتر محسوس کر سکیں. اگر یہ کمزوری برقرار رہتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
کافی کافی نہیں ہے
کافی خوراک نہیں کھاتے - بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ - اکثر غذا یا ورزش کے پروگرام کے دوران کمزور احساس کا سبب بنتا ہے. کم کارب ڈایٹس نے بہت سے افراد کو کھانا پکانے کے غیر معتبر ذرائع کے ساتھ استعمال کیا ہے، اکثر اکثر صحت سے متعلق حالات کی مختلف قسم کے لے جاتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہے. ان میں بہت سے زندگی سے متعلق وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. کاربوہائیڈریٹ محدود خطرے سے کم سطحوں میں ہائپوگلیسیمیا، غذائیت، پٹھوں کی نشوونما اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.
بیماری
اگر آپ غذائیت شروع کرتے ہیں اور ریگیمن کا استعمال کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کمزور یا تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو یہ کسی بیمار بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، کمزور اور تھکاوٹ کے باعث جانا جاتا طبی طبی مسائل انمیا، fibromyalgia اور موٹاپا ہیں. یہ ممکن ہے کہ مشق سے کشیدگی کمزور عضلات کے ذریعہ خود کو ظاہر کرنے کے لئے ایک بیماری بن سکتی ہے. یہ خاص طور پر fibromyalgia اور موٹاپا کے ساتھ سچ ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی کمزوری کسی بیمار بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہے، تو طبی توجہ طلب کر لیتا ہے.
انفیکشن
غذا اور جسمانی سرگرمیوں میں تبدیلی آپ کے مدافعتی نظام میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، آپ کو بیکٹیریل، فنگل یا وائرل انفیکشن سے حساس ہونے کی اجازت دیتی ہے. عام طور پر ایک مشق ماحول میں، ایک بڑی تعداد میں بیماریاں آپ کے کم مدافعتی نظام کا فائدہ اٹھاتے ہیں اور آپ کے نظام پر حملہ کرنے کا موقع استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ایسے ماحول میں مشق کرتے ہیں جو ناپاک ہے یا دوسروں کی طرف سے استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ایک بگ پکڑا جا سکتا ہے جس سے آپ کو انفیکشن کی وجہ سے کمزور بننا پڑا.اگر آپ کافی ضروری وٹامن اور معدنیات حاصل نہیں کرتے تو بہتر غذائیت آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو حال ہی میں کسی بھی پیروجینس کے سامنے پیش کیا گیا ہے، تو ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے بہتر ہے.
خیالات
غذا کے ساتھ "غذا" مساوات مت کرو. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں ایک مناسب متوازن غذا ضروری ہے. کافی کھانے سے نہیں کھاتے یا صحیح قسم کی کھانے سے نہیں کھاؤ گے، آپ کو ورزش کے دوران یا بعد میں کمزور اور چکر محسوس ہو جائے گا. طرز زندگی کے طور پر "غذا" کو تبدیل کرنا اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو ایک کھانے کی منصوبہ بندی کی ترقی کے لئے ہدایات ہیں جو آپ کے وزن کا انتظام کریں گے.
