خواتین جو موٹی جسم اور ذائقہ کی عضو تناسل کو جلانے کے لئے جسمانی توجہ چاہتے ہیں. صحت مند غذائیت کے طریقوں، گریجویشن ورزش اور طاقت کی تربیت ایک اچھی طرح سے خاتون جسم کے جسم مجسمہ پروگرام بناتی ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے ہفتہ میں پانچ دن کے کم از کم 30 منٹ کارڈ کارڈ اور کم از کم دو روزہ طاقت کی تربیت کی تجویز کی. ACSM کے مطابق، بہت سے خاتون کھلاڑیوں کو ان کی لاشوں کو مجسم کرنے کی کوشش کرتے وقت کم از کم تجویز کردہ رقم سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے، اور 60 سے 90 منٹ کے مشق میں ایک دن ضروری ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
حقیقت
جسم کی چربی بہانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کریں. 20 سے 25 فی صد کا اعتدال پسند کیلوری کم کرنے کی کوشش کریں، "موٹی جلائیں، پٹھوں کو کھانا کھلانا" کے مصنف ٹام وینٹو کی سفارش کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے ایک دن میں کم از کم 500 کم کیلوری کھانے کے برابر 25 فیصد کمی ہے. یہ وزن میں کمی کا سامنا کرے گا لیکن ورزش کے رجحان پر عمل کرنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے گا.
کی خصوصیات
ایک خاتون جسم کی مجسمہ کا غذا صحت مند، پوری غذائیت پر مشتمل ہوتا ہے، جو بھی پاک فوڈ کے طور پر بھی کہا جاتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، پھلوں، سبزیوں، پورے اناج اور لیان پروٹین کے ذرائع جیسے کھانے پر توجہ مرکوز کریں. ایک جسمانی مجسمے کی خوراک میں ایک اہم میکروترینٹ پروٹین، پٹھوں کی بحالی اور تعمیر میں مدد کرتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اکیڈمیز کے مطابق، بالغ خواتین کو ایک دن تقریبا 46 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے.
ورزش
کیلوری جلانے اور دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے باقاعدگی سے ایروبک مشق اور طاقت کی تربیتی مشقیں انجام دیں. امریکی کونسل میں مشق کے مطابق جسم کے ہر بڑے پٹھوں کا گروپ کم از کم دو بار ہفتہ دو بار کام کریں. اے ای سی کی سفارش کرنے کے لئے مشق بہت آسان ہو جاتا ہے جب آپ کے منتخب کردہ مشقوں میں سے آٹھ سے 12 بار دوبارہ انجام دیں، اور وزن کی مقدار میں 5 سے 10 فیصد اضافہ کریں.
فوائد
جسم کی چربی کو کمزور کرنے، پٹھوں کی تعمیر اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں ایک جسمانی جسم کے علاوہ بہت سے صحت کے فوائد فراہم ہوتے ہیں. وزن میں کمی کے بارے میں معلومات کے نیٹ ورک کے مطابق وزن میں اضافہ ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر اور کچھ کولیسٹرول کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے. ای سی ای کے مطابق طاقت کی تربیت میں پٹھوں اور ہڈی کی طاقت بڑھ جاتی ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا دیتا ہے.
غور و فکر
وزن کم کرنے کے لئے سنجیدگی کی اہمیت باقی ہے، لہذا طویل مدتی فوائد کے لئے آپ کے جسم کی مجسمہ غذائیت پر پابند رہیں. حوصلہ افزائی کی تکنیکوں پر غور کریں جیسے کسی شریک کے ساتھ کام کرنا، سپورٹ گروپ میں شمولیت یا وزن میں کمی کی کامیابی کو بڑھانے کے لئے صحت کی کوچنگ حاصل کرنا. وی ویل ہیلتھ مینجمنٹ کے مطابق، صحت کی کوچنگ میں طویل مدتی وزن میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمی کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.
