اگر آپ ایک باڈی بلڈنگ ریگیمن پر غور کررہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے مرد معاونوں کے مقابلے میں کچھ جسمانی نقصانات حاصل کریں. آپ کے پاس مردوں کے مقابلے میں ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی بہت کم سطح ہے، جس میں یہ پٹھوں کو حاصل کرنے میں مشکل بناتی ہے. آپ کے پاس مردوں کے مقابلے میں ایسٹروجن کی بہت زیادہ سطح بھی ہے، جس سے آپ کو زیادہ موٹی رکھنے کا سبب بنتا ہے. تاہم، آپ کی طرز زندگی، ورزش اور غذا میں کلیدی حکمت عملی کو لاگو کرکے، آپ ایک سایہی، پٹھوں کا جسم حاصل کرسکتے ہیں. اپنے جسمانی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں کہ آپ اس بات کا تعین کریں کہ آپ جسمانی بلڈنگ کے ریفینن کے لئے کافی مناسب ہیں.
دن کی ویڈیو
خیالات
امریکیوں کونسل کے مشق کے مطابق، تمام عورتیں عضلات حاصل کرنے کے لئے برابر صلاحیت نہیں ہیں. جینیاتی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. مثال کے طور پر، جو عورتوں میں طبعی جسم کی ساخت کا حامل ہے، جو قدرتی عضلات کی حامل ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ectomorps اور endomorphs کا فائدہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ عورتیں دوسروں کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے ہیں، جو انہیں پٹھوں کی ترقی میں فائدہ اٹھانے میں مدد ملتی ہے. ان جینیاتی اختلافات کے باوجود، زیادہ تر خواتین کئی طاقتور تربیت کے بعد طاقت میں 20 سے 40 فیصد اضافہ کرے گی، امریکی مشق پر مشق کرتے ہیں.
کارڈیو مشق
عموما عام طور پر عورتوں کے مقابلے میں جسم کی چربی کا زیادہ حصہ لے جاتا ہے. کامیاب باڈی بلڈر بننے کے لئے، خاص طور پر براہ راست آپ کی جلد کے تحت آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنا ضروری ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو کم سے اعتدال پسند ایروبک مشق کے مسلسل سیشن پر توجہ دینا چاہئے. ایروبک مشق کے دوران، جلانے والے سب سے بڑے کیلوری چربی سے ہیں. عورتوں کے باڈی بلڈروں کو یروبیسی مشق کے 35 سے 45 منٹ انجام دینا چاہئے، ہفتے میں پانچ دن. آپ کے ایروبک مشق کی شدت کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ہدف دل کی شرح زون کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے ٹریننگ زون کو آپ کی عمر 220 سے زائد کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، اور نتیجے میں اس سے بڑھ کر 50 سے 85 فی صد. بہت کم شدت کی تربیت کے لئے، کم از کم 20 منٹ تک آپ کی دل کی شرح 50 فی صد کی سطح کے قریب رکھنا چاہئے. بہت زیادہ شدت کی تربیت کے لئے، آپ کی دل کی شرح 85 فیصد کی سطح کے قریب ہونا چاہئے.
غذا
پٹھوں کی طاقت کے مطابق. کام، عورتیں جو چربی کھونے اور کمزور جسم کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں، مضبوط جسم کو کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کی پیروی کرنا چاہئے. عورتوں کو پٹھوں اور پٹھوں کی طاقت کہتے ہیں. com. پروٹین کو پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے اور پورے دن میں چھوٹے کھانے میں استعمال ہونا چاہئے. جو آپ پروٹین استعمال کرتے ہیں وہ تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہونا چاہئے. مکمل پروٹین کی مثال گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے کے سفید، سویا اور چھت ہیں. ہر چھوٹا سا کھانا لازمی طور پر میوساتور چربی پر مشتمل ہونا چاہئے جیسے سیلون، زیتون، زیادہ سے زیادہ گری دار میوے اور avocados.کاربوہائیڈریٹ آپ کو استعمال کرتے ہیں، محدود مقدار میں، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کو مسلسل توانائی فراہم کرتی ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال پھل، سبزیاں، سارا اناج پاستا اور پھلیاں ہیں.
ٹریننگ
پٹھوں کی طاقت کے مطابق. کام، عورتوں کو مردوں سے زیادہ مختلف طریقے سے تربیت نہیں کرنا چاہئے. ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور 15 سے 20 بار دوبارہ انجام دینے کے بجائے، آپ کو نسبتا بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت ہے، اور اپنے بار بار 6 اور 6 کے درمیان رکھنا چاہئے. آپ کا توجہ زیادہ سے زیادہ آزاد وزن کا استعمال کرنے اور کمپاؤنڈ مشقوں کا مظاہرہ کرنا چاہئے. کمپاؤنڈ مشقیں آپ کے پریمی پیدائش اور استحکام کے پٹھوں دونوں کو لفٹ پر عمل کرنے کے لئے استعمال کرتی ہیں. مرکب کی مشقوں کی مثال squ squats، مردار لفٹیں، پھیپھڑوں، انک بینچ پریس، سیدھے قطار اور سر پریس ہیں. جب آپ تربیت کر رہے ہیں تو کافی باقی رہنا ضروری ہے، کیونکہ پٹھوں کی ترقی اور مرمت آرام کے دوران ہوتی ہے.
