خاتون ران اور کمر وزن میں کمی

اسپاٹ کمی ناممکن ہے، اور اگر آپ اپنے رانوں اور پیٹ سے چکنائی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو، آپ زیادہ امکان نہیں کامیاب ہوتے ہیں. اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے: آپ کے مسائل کے علاقوں میں چربی کو کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پورے جسم سے چربی سے محروم کرنا ضروری ہے. جب آپ کا جسم نیچے گر گیا تو آپ کے ران اور کمر بھی کم ہو جائیں گے. صحت مند کھانے کی عادات، باقاعدگی سے ورزش اور عزم کا ایک اچھی خوراک آپ کو اوپر بال دے سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

خواتین موٹی اسٹوریج

عمر بڑھنے، جینیاتیات اور ہارمونز میں سے بعض عوامل خواتین میں وزن کے لۓ ذمہ دار ہیں. عورتیں مردوں کے مقابلے میں پہلے سے زیادہ جسم کی چربی ہوتی ہے، اور ان کے نچلے جسموں میں ان کے ہونٹوں اور رانوں کے ارد گرد ذخیرہ کرنے کی پیشکش ہوتی ہے. جیسا کہ آپ بڑی عمر میں ہو جاتے ہیں، دباؤ میں پٹھوں کی ٹشو کم ہوتی ہے اور آپ اپنے وسط کے ارد گرد چربی حاصل کر سکتے ہیں. اگرچہ jiggly ران undesired ہیں، یہ پیٹ کی چربی ہے جو واقعی خطرناک ہے، کیونکہ یہ سنگین صحت کی حالتوں کے خطرے کو بڑھانے، جیسے چھاتی کے کینسر، اسٹروک، ذیابیطس، ہائی وولٹیج اور دل کی بیماری.

وزن میں گردی طور پر کمزوری

طویل مدتی نتائج کے لۓ، وزن کم کرنا آہستہ آہستہ بہتر ہے. آپ وزن میں کمی کا سامنا کرنا چاہتے ہیں جو آسانی سے آپ کی طرز زندگی میں شامل ہے. تیزی سے وزن کم کرنے کی امید میں کیلوری کو کاٹنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ برقرار رکھنا مشکل ہے، اور غذائیت کی کمی، دل کی دشواریوں اور گالسٹونوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک، فی گھنٹہ 1/2 فی پاؤنڈ فی 2 پاؤنڈ فی وزن کو کم کرنے کی تجویز ہے. یہ حاصل کرنے کے لئے 250 سے 1، 000 کیلوری کا ایک روزانہ خسارہ ضروری ہے.

آپ کی کیلوری انٹیک کو کم کرنا

کم کیلوری کا کھانا آپ کے روزانہ کیلوری خسارہ میں شراکت کر سکتا ہے. کم کیلوری کا کھانا کھانے کے ساتھ تبدیل کریں جس میں کم کیلوری کم ہیں. مثال کے طور پر، سوجی سوڈا اور الکحل کی بجائے پانی پینے، کوکیز کو چھوڑنے اور پھل جانے کے لئے، اور مکمل موٹی ڈیری کی بجائے کم چربی ڈیری کھاتے ہیں. اگرچہ آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں، اگرچہ آپ کو اب بھی صحت مند کھانے پانے کے لۓ غذائی اجزاء اور توانائی حاصل کریں جو آپ کے جسم کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. خوراک، گوشت، پھل، وگیاں، سارا اناج، کم چکنائی یا چربی سے پاک ڈیری جیسے کھانے پر زور دیں.

کیلوری جلائیں اور پٹھوں کو برقرار رکھنا

ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں اعتدال پسند کاروائی کے 30 سے ​​60 منٹ کی نمائش اور کم از کم دو دن تک طاقتور تربیت کرنا امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. کارڈیوس کیلوری کو جلاتا ہے جبکہ طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو ضروری ہے کیونکہ پٹھوں کی ٹشو چربی سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. کارڈیو کے لئے، آپ جاگنگ جا سکتے ہیں، چمکنے والی، سوئمنگ یا سائیکلنگ چلتے ہیں، جبکہ طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے پیچھے، غائب، ہونٹ، سینے، کندھے، ٹانگوں اور بازو سمیت تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائے.

بحران اور پھیپھڑوں

ہدف شدہ مشقوں جیسے crunches اور پھیپھڑوں، عضلات کے ٹشو میں اضافہ اور برقرار رکھنے اور آپ کی طاقت کی تربیت کے معمول کا حصہ ہونا چاہئے. مکمل طور پر ان مشقوں کو ایسا کرنے تک مؤثر نہیں ہو گا جب تک آپ کو آپ کی پٹھوں کو زیادہ موٹی لگتی ہے. Askthetrainer کے مطابق. کام، جو مشق بڑے پیمانے پر نشانہ بناتے ہیں وہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ تر مؤثر ہیں. اس میں آپ کے رانوں کے لئے پھیپھڑوں، بیک اپ اپ، اور مردہ لفٹیں بھی شامل ہوسکتے ہیں، اور سائیکل کی کمی، بیٹ اپس اور پیر کی چھڑیوں میں آپ کے غائب ہونے کے لئے چھٹیاں شامل ہیں.