ایک طرز زندگی میں آپ کے پورے جسم کے لئے مزاحمت کی تربیتی مشقیں شامل ہیں. پٹھوں کی پٹھوں آپ کے چھاتی کے ٹشو کے تحت جھوٹ بولتے ہیں، اور چھاتی کے سائز پر منحصر ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ تعریف نہیں دیکھ سکتے ہیں. خواتین اپنے پی سی پٹھوں کو تربیت دینے میں چھاتی کا سائز بڑھانے یا کم نہیں کرے گی. یہ کیا کر سکتا ہے آپ کے سینوں کو ایک زیادہ نظر انداز نظر آتے ہیں اور اپنے ورزش کے پروگرام کو متوازن بنا دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
Pecs کے اناتومی
Pecs کے دو عضلات - pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی. PEC اہم دونوں میں سے ایک بڑا ہے اور اچھی طرح سے تیار شدہ مردوں میں آسانی سے دیکھا جاتا ہے. پی سی بڑے - آبادی اور کلوریکولر کے دو حصے ہیں. سردی سر سرطان کے ساتھ اور دوسرا چھتوں کے ذریعے ایک پرستار کی شکل میں پیدا ہوتا ہے. آپ کے اوپری بازو پر داخل ہونے کے لئے ریشہ مل کر آتے ہیں. کلیدی سر چھوٹا ہے اور آپ کے کالر ہڈی کے ساتھ پیدا ہوتا ہے. یہ آپ کے اوپری بازو پر ڈالنے کے لئے دیگر پی ای سی بڑے ریشوں کے ساتھ مل کر آتا ہے.
خواتین کی چھاتی کے ٹشو
آپ کے بچے ہیں یا نہیں، خواتین کی چھاتی کے ٹشو کو دودھ پیدا کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا، امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق. یہ گاندھیی ٹشو اور معاون بافتوں سے بنا ہے. گردن والا ؤتھیس وہی ہیں جو دودھ کے ذریعہ دودھ بناتے ہیں. معاون بافتوں میں چربی، کنکشی ٹشو اور چمڑے شامل ہیں جو چھاتی کی شکل اور سائز کو دیتے ہیں. آپ کے pecs آپ کے چھاتی کے ٹشو کے تحت جھوٹ بولتے ہیں، لہذا اگر آپ بڑے سینوں کے حامل ہو تو وہ نظر انداز نہیں ہوسکتے. اس کے علاوہ، آپ کے پی اے ایس کام کرنے سے آپ کا کپ سائز تبدیل نہیں ہو گا.
PEC مشقیں
آپ کے پییکس پر کام کرنے کے لئے آپ کے بہت سے مشق انتخاب ہیں. آپ ایک چٹائی پر اپنے گھٹنوں یا انگلیوں سے دھکا کر سکتے ہیں. مفت وزن dumbbell پرواز یا بینچ کے ساتھ بینچ پریس انجام دینے کے لئے مفید ہیں یا ایک باربی. آپ زاویہ کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں اور پروازیں کر سکتے ہیں، پریشان یا کمی پر دبائیں گے. اگر آپ مکمل جسم مزاحمت کی تربیت کا معمول کر رہے ہیں تو، آپ کے ورزش کے حصے کے طور پر ایک یا دو سینے مشقیں منتخب کریں. اگر آپ کو تقسیم شدہ ورزش کا معمول ہے تو، آپ کے سینے کو شکل دینے کے لئے تین یا چار پی سی مشقیں کریں.
ٹریننگ کی سفارشات
ہر ہفتے دو یا تین بار غیر معمولی دنوں پر اپنے پی سی کی تربیت کریں. ہر ایک پی سی ورزش کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ کریں. ہر سیٹ کے درمیان 30 سے 90 سیکنڈ باقی رہیں. ایک مزاحمت منتخب کریں جو چیلنج ہے لیکن آپ کو اپنے فارم کو مناسب فارم کے ساتھ مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کارڈویووسک ورزش کے ساتھ اپنے معمول کو یکجا کرتے ہیں تو آپ چھاتی کا سائز میں کمی دیکھ سکتے ہیں. جسم کی چربی کو کم کرنے کی وجہ سے، پی سی کی تربیت نہیں ہے.
