شاید پیشہ ور اور دوسرے سنگین باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کی مدد کے لئے تربیت کا سب سے بہترین ذریعہ ان کی عمودی چھلانگ، pylometrics کے ورزش سائنس ہے، جو کبھی کبھی قوت اور رفتار کے درمیان خلا پلانے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. تیز پیمانے پر پٹھوں کے سنکشیشن کا استعمال کرتے ہوئے، پتلی دھماکہ خیز مواد کے لئے تربیت کا مثالی طریقہ ہے. اس طرح کے تربیتی مشقوں کو "جپ شپ دستی"، بشمول یعقوب ہیلر کی طرف سے ایک ای بک، جس میں کئی پیشہ ورانہ اور کالج باسکٹ بال کھلاڑیوں نے تربیت دی ہے، ان کے عمودی چھلانگ 40 سے 40 انچ تک بڑھانے کے لۓ کئی جگہوں پر پایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اسکواٹ چھلانگ
آپ کے اطراف میں دو dumbbells ہولڈنگ، آہستہ آہستہ squat جب تک آپ کے گھٹنے flexible ہیں لیکن صحیح زاویہ نہیں ہے. اپنے گھٹنوں کو بند کرنے کے بغیر بم دھماکے سے چھلانگ لگائیں. ایک آٹھ ہفتوں کے دو سیٹیں کریں اور آٹھ ہفتوں کے دوران چار سیٹوں میں 8 سیٹ کریں.
رننگ چھلانگ
ایک دوسرے کے آگے تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ. تیز رفتار تیز ترین تال میں تین راستے لے لو. جیسا کہ آپ کے پاؤں کو تیسرا راستہ پر زمین مار دیتی ہے، عمودی طور پر آپ کے ہاتھوں کو اضافی استحصال کے لئے استعمال کرتے ہوئے پھٹنے. دوسرے ٹانگ سے شروع ہونے دو. یہ ایک تکرار ہے. 10 تکرار کریں.
گہرائی چھلانگ
یہ ایک اعلی درجے کی ورزش ہے. یہ beginners کے لئے نہیں ہے اور کم از کم نوجوانوں کی طرف سے نہیں کیا جانا چاہئے. ایک مضبوط باکس یا بینچ کے بارے میں 12 انچ اعلی کھڑے ہو جاؤ. اپنے ٹارسو کے ساتھ پاؤں اور دونوں زمین پر زمین سے نکلیں. جیسا کہ آپ زمین پر، جتنی جلدی جلدی جتنی جلدی کرسکتے ہو، زمین سے رابطہ کم کر دیں، اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے چھلانگ شاٹ کو ضائع کرنے کے لۓ. 10 چھلانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. آہستہ آہستہ باکس یا بینچ میں اضافہ 20 انچ اعلی.
غور و فکر
آپ کی عمودی چھلانگ میں اضافہ کرنے کے لئے پولو میٹرککس اور وزن کی تربیت کا ایک مجموعہ بہترین مجموعہ ہوتا ہے. ایک پٹھوں گروپ کا استعمال کرتے ہوئے ایک مختصر مدت کے لئے اس کی مکمل صلاحیت کے طور پر، pylometrics کرتا ہے، آپ کو آپ کی لیکنگ صلاحیت میں آہستہ آہستہ پیش رفت کو دیکھنا چاہئے. کیونکہ پیمائومریکس مشق کا ایک جدید طریقہ ہے، شاید آپ پیشہ ورانہ ٹرینر تلاش کرنا چاہتے ہیں جنہوں نے باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے ساتھ کام کیا ہے. چند منٹ کے لئے جمپنگ رس کے طور پر ایک مناسب گرم اپ، پائیلیومریکک مشقیں شروع کرنے سے پہلے ضروری ہے.
