صحت مند غذائیت، پھلیاں، بلبربریں، سٹرابیری، راسبریری اور دیگر بیجوں جیسے پھلوں پر مسلسل زور دینے کے ساتھ ان کے غذائی فوائد کے لئے آسانی سے تسلیم کیا جاتا ہے. جب ان کے بیجوں اور کھالوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو، نیلے رنگیں غذائیت ریشہ کا بڑا ذریعہ ہیں. فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک خاص شکل، آپ کے عمل انہضام کے راستے کے ذریعہ نسبتا غیر معمولی سفر کرتا ہے اور عام طور پر آتنک تحریکوں کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ انٹیک
انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ خواتین کو 50 سال تک کم سے کم 30 گرام فائبر کھانے کے لئے اور اس کے بعد روزانہ 21 گرام کھاتے ہیں. جب مرد 30 گرام تک پہنچ جاتا ہے تو مردوں کو 50 سال سے کم از کم 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے بچے کی خوراک میں کم از کم 10 گرام ریشہ روزانہ اور ہر سال کی عمر کے لئے ایک اضافی گرام شامل ہونا چاہئے. ایک 3 سالہ عمر کی کم سے کم 13 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، لیکن 10 سال کی عمر اچھی صحت کے لئے کم از کم 20 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
فائبر کا مواد
اگر آپ کو تازہ بلبیریز کی سہولت 1 پینے کا کھانا ملتا ہے تو، آپ کو اضافی طور پر شامل کریں گے. آپ کے روز مرہ کی مقدار میں 6 گرام ریشہ، 84 کیلوری اور 21 گرام کے ساتھ. 5 گرام کاربوہائیڈریٹ کی. منجمد unsweetened نیلے بیریاں کا ایک ہی حصہ 4. فراہم کرتا ہے 2 گرام ریشہ اور 18. 9 کیلوری میں 9 گرام کاربوہائیڈریٹ. بلبیری کا رس عام طور پر 1 کلو کی خدمت میں 5 گرام ریشہ ہے، جس میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 80 کیلوری.
فوائد
بلوبیریز کاربوہائیڈریٹ میں ریشہ دار امیر، کم کیلوری ناشتا یا مینو اشیاء نسبتا کم پیش کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ چینی شربت میں پھل ڈبے کے مقابلے میں تازہ یا منجمد بیر کا انتخاب کرتے ہیں. جب آپ بلوبیری کی مصنوعات کھاتے یا پیتے ہیں، پھل سے ریشہ آپ کو جلد ہی محسوس کرتے ہیں اور کم فائبر پروسیسرڈ کھانے والی اشیاء سے زیادہ دیر تک رہتے ہیں. یہ اثر آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. فائبر آپ کے اندروں سے غذائی اجزاء کے جذب کو بھی کم کرتا ہے، ایک مستقل خون میں گلوکوز کی سطح فراہم کرتا ہے جو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوتا ہے.
خیالات
اگر آپ اپنی مجموعی صحت کے لئے اعلی فائبر غذائیت پر ہیں، یا اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو مشورہ دیا ہے کہ غذائی ریشہ بڑھانے کے لۓ دائمی بیماری جیسے قبضے یا ڈیوورکاکوساسس کو کنٹرول کرنے کے لۓ، بلبیریز ایک عظیم مینو کا اختیار ہو.. اگرچہ پھل کا رس عام طور پر ان کے خام ہم منصبوں کے مقابلے میں ریشہ میں کم ہے، بلیک بیری جوس اس قاعدہ کی استثنا ہے. آپ کو آپ کے اعلی فائبر غذا کا ایک حصہ کے طور پر تازہ، منجمد یا رسڈ نیلے رنگ سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر کسی مخصوص بیماری مرحلے یا طبی طریقہ کار سے پہلے کسی بھی شکل میں نیلے رنگ سے دور رہیں تو کم فائبر غذا کی سفارش کی جاتی ہے.
