ایک سینڈوچ پر سلیمان کی طرح، اونی کی چھڑیوں کے لئے ڈپ یا صرف چمچ کے ساتھ کھایا جاتا ہے، میوے مکھن بہت سے لوگوں سے محبت کرتا ہے. جب یہ ریشہ کا سامنا ہے تو، میوے مکھن میں اس طرح کی زیادہ سے زیادہ ریشہ بھی شامل ہوتی ہے جس میں روٹی کا ٹکڑا ہوتا ہے. آپ کی غذا پر مونگھلی مکھن کو شامل کرنے سے آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھانے کے لۓ سوادج اور مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، جس طرح آپ اسے پھیلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کی بنیادیں
فائبر ایک کلیدی غذائیت ہے جو باقاعدہ عمل انہی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور بعض بیماریوں اور صحت سے متعلقہ مسائل کی روک تھام میں بھی. باقاعدگی سے فائبر کا استعمال اس طرح کے حالات کو دل کی بیماری، ذیابیطس، وزن اور قبضہ کے طور پر روکنے میں مدد کرسکتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، مردوں کو روزانہ 38 گرام فیبرک اور روزانہ 25 گرام خواتین حاصل کرنا ہوگا. اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو، خواتین کے لئے فی دن 30 گرام فی سفارشات اور 21 گرام فی دن خواتین کی کمی ہوتی ہے.
میوے مکھن میں فائبر
ہموار مونگھلی مکھن کی ہر چمچ 1 گرام فائبر پر مشتمل ہے. چمکدار قسم میں 1. فی چربی فیبرک 3 گرام، یا ہموار قسم کے مقابلے میں 30 فی صد زیادہ ہے. فائبر کے دیگر اچھے ذرائع کے ساتھ پھیلاؤ جوڑیں، اور ان نمبروں کو تیزی سے شامل کر سکتے ہیں. پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا 1. پر مشتمل ہے 5 گرام فائبر. ایک مونگھلی مکھن سینڈوچ کو چکنکی میوے کی مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ بنائیں. کل 6 گرام فائبر، یا روزانہ کی سفارش میں 15 فیصد سے 22 فی صد.
پرکرن کنٹرول
میوے مکھن ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ دیگر ذرائع سے کہیں زیادہ کیلوری اور چربی میں ہے. ایک خدمت، یا مونگنی مکھن کے 2 چمچیں، میں شامل ہیں کیلوری 180 کیلوری اور 16 گرام چربی. ذہن میں حصہ رکھیں اور کیلوری اور چربی کی مقدار میں کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، جو تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں. یاد رکھنے کے لئے ایک اچھا قواعد یہ ہے کہ مونگھ مکھن کی خدمت ایک پنگ پونگ گیند کے سائز کے بارے میں ہے.
فائبر کی انٹیک بڑھانے کے لئے تجاویز
پھل، سبزیوں اور مجموعی اناج جیسے آلیمی اور پوری گندم کی روٹی جیسے ریشہ کا بہت اچھا ذریعہ ہے. آپ کی غذا میں ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ان کا کھانا پکانا مکھن کے ساتھ جوڑیں. کچھ مثالیں ایک مرچ سیب، گاجر چھڑکیں یا پورے گندم ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہے. ان میں سے کسی ایک کھانے کے لئے ایک دوپہر کے نپے اور ایک دن کے ریشہ کا ایک چمچ کا ایک چمچ ایک فائبر کے صحت مند ذریعہ کے لئے تبدیل کریں. جب آپ اپنی غذائیت میں ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی مائع کی مقدار میں اضافہ کرنے کی بھی ضرورت ہے. سپنج کی طرح، ریشہ باقاعدگی سے عمل انہی میں مدد کے لئے بہت سی سیال کو لینا اور قبضہ یا غصہ جیسے مسائل کو روکنے کی ضرورت ہے.
