کائفیوٹیو، جو بھی چینی گھاسبیریوں کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک فجی براؤن بیرونی کوٹنگ ہے جس میں اندرونی پھل کے اندرونی رنگ کا رنگ چھپا ہے. جب آپ کففت کھولتے ہیں تو، آپ فوری طور پر ریشہ میں بہت سے چھوٹے بیج دیکھتے ہیں. آپ کو کففیوٹ کھانے کے بعد، پھل سے چینی، پانی، وٹامن اور معدنیات آپ کے عمل انہی کے راستے سے اور آپ کے خون میں لے جاتے ہیں. تاہم، کائفیوٹ کے سیل کی دیواریں آپ کی آنتوں کے اندر اندر معمولی کٹائی کی تقریب اور دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے رہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کی اقسام
زیادہ سے زیادہ دیگر پھلوں کی طرح، کففیٹ میں گھلنشیل اور غصہ غذائیت سے متعلق غذائیت ریشہ موجود ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں کے اندر اندر پانی میں گھل جاتا ہے جیل کی طرح مادہ بنانے کے لئے جو گلوکوز کی سطح، کل کولیسٹرول اور کم کثافت لپپتوٹینن، یا آپ کے خون میں "برا کولیسٹرول" کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کففیوٹ کی مسمار کرنے والی ریشہ آپ کے مٹیوں میں بھاری اور نرمی فراہم کرتے ہیں، دائمی معدنی امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں، جیسے قبضے، بیدورائڈز، ڈورروکاکوساسکاسکس اور ڈورٹورکائیوٹائٹس.
فائبر کا مواد
ریاستہائے متحدہ میں فروخت کیوفیوٹ عام طور پر سبز یا سونے کی کففورٹ ہیں. ایک کپ کا ٹکڑا خام سبز کیوفیوٹ بچاتا ہے 5. 4 گرام ریشہ؛ ہارورڈ یونیورسٹی یونیورسٹی ہیلتھ سروسز کی ایک رپورٹ کے مطابق، ایک بڑی کائفیوٹ میں 1. فیبر گرام کی 7 گرام، 0. گرام گرام جن میں سے 7 گھلنشیل ریشہ ہے اور 1. 0 گرام غیر موصل ریشہ ہے. ایک کپ کا خام تیل خام سونے کا کففیوٹ. منجمد کائفیوٹ، کبھی کبھی اشنکٹبندیی پھل مرکب کے حصے کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، اسی طرح ریشہ کا خام مال ہے جیسے خام کیوفیٹ.
روزمرہ ریشہ کی آمد کے لئے سفارشات آپ کی عمر یا جنسی کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں. اگر آپ ایک آدمی ہیں تو، آپ کو 50 سال سے کم از کم 38 گرام غذائی ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے بعد ایک دن 30 گرام. خواتین 50 سال تک کم از کم 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے بعد سے ایک دن 21 گرام. بچوں کو روزانہ کم از کم 10 گرام کے ساتھ ساتھ ہر ایک سال کے لئے ایک اضافی گرام کھایا جانا چاہئے. ایک کپ کا ٹکڑا خام سبز کیوفیوٹ 15 سالہ عمر کے روزانہ ضروریات کا 41 فی صد سے بچاتا ہے، لیکن ان کی 35 سالہ والد کی روزانہ کی ضروریات کا صرف 14 فیصد ہی پورا ہوتا ہے.
دیگر غذائیت
نووفائشی ریشہ سے زیادہ پیش کرتے ہیں. وہ کیلوری-گھنے غذا ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ توانائی میں زیادہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. دو کففورٹوں کی خدمت تقریبا تقریبا 2. آپ کی وٹامن سی، کیلے کے مقابلے میں زیادہ پوٹاشیم، میگنیشیم کی 30 ملیگرام، آپ کی روز مرہ کی ضروریات کا تقریبا 10 فیصد اور زنک اور اینٹی آکسائڈنٹ کی اہم مقدار میں 5 بار آپ کی سفارش کی روزانہ کی گنجائش. موٹ فری، کم کاربوہائیڈریٹ کیوس 52 کا گالیسیمیک انڈیکس ہے جس میں انہیں وزن مینجمنٹ اور ذیابیطس کے کنٹرول کے لئے مثالی بنا دیتا ہے.
مشورہ دینے کی خدمات
کیو پوری کھایا، کھا اور سبز یا پھل کی ترکاریاں ڈالے یا smoothies میں شامل کیا جا سکتا ہے.کیوی خالص ہوسکتی ہے اور ایک اچار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؛ پٹایا اور پینکیکس پر ڈال دیا یا سالسا میں کٹا. آپ کو کیائی روٹی یا مفین بھی بنا سکتے ہیں، اسی طرح آپ کیلے کی روٹی بنا دیں گے.
